1、极限法（渐近性超负荷法则）
健身和做其他任何事情一样，想要变得更强，就必须承担更重的工作，如果只是在自己习惯的强度内训练，那最终的收获只是微乎其微。所以必须让你的肌肉不断承受更大的负荷，只有这样才能有所提升，但是要注意的是在增重的过程中必须做到循序渐进，否则容易受伤。
2、多组训练法（金字塔法则）
当你在做一个动作的时候，要想让目标肌肉群得到彻底的锻炼，就必须对每一个动作进行多组训练。
在进行多组训练的时候，有一个金字塔法则。假定你能举起的最大重量是100%，那么你第一组可以是举60%15次，然后逐渐增重减次，直到100%，然后就可以用极限法。
3、同位法（大量充血法则）
即不断刺激同一块肌肉，以达到增加血流量、获得更好发展的作用。可通过几个不同的动作来不断训练同一个肌肉群。最好不要同时训练几个部位，让这个部位独自承受负荷最佳。
4、优先训练法
对于自己的一些薄弱点，需要在训练的时候摆在第一位，也就是说需要首先训练需要重点加强的部位，这样才能以最高质量完成训练。
5、超级组法则
即将有着反作用的相对肌群放在一起训练，比如肱二头和肱三头可以一起练。原理就是在练其中一个肌群时，可以稍微消除另一部分的疲劳，这符合神经上的生理原理。
6、欺骗法则
为什么叫欺骗呢？因为你在做完正确的动作之后，需要做一些不是特别正确的动作，也可以通过其他部位来完成这个动作。需要注意的是，在做不规范动作之前，必须先做正确的姿势做到脱力为止。
7、保持紧张法则
在做动作时，千万不能通过惯性来完成动作，必要时需要减缓动作的速度，这样才能使肌肉持续紧张，更容易使肌肉线条明显。在动作的最后，肌肉收缩最紧张时，定一下，保持这种状态更佳。
8、强行完成法
当你已经做到已经脱力时，可以让同伴帮一下忙，强行提高完成次数。
閱讀更多 擼鐵小熊貓 的文章
