众所周知，我们的肩部是由三角肌构成的，三角肌也是增加我们肩部结实程度的重要元素，我们可以通过锻炼来增强自己的三角肌。这样做的目的也可以使我们肩膀看上去更加的宽厚、结实，给人更踏实的安全感。
三角肌的结构分为后束、中束和前束，并且针对不同的部位有专门的动作去针对性的进行训练，这个时候就需要我们科学性的去安排我们的健身计划，在每一次锻炼的时候，要切记顾及到自己三角肌的每一个部位。
在训练的时候，我们要尽可能的使自己的身体越过身体的中线，这样就可以更多更大程度的去拉伸我们的三角肌，这个时候我们就要试图去通过滑轮机的拉绳动作来训练这一点。配合这个动作之后，我们也可将自己的说呢提侧躺在上斜卧推架上。使用哑铃来配合我们的健身。这个时候一定要注意的是手臂超过身体。
需要了解的是，在我们进行三角肌训练的时候，我们并没有必要去做大重量的练习，很多人觉得重量越大，达到的效果越好，实质上这种想法是不对的。在训练它的时候，我们应该着重去关心它的伸缩作用。如果重量太大，反而很难将自己的动作更加的标准化，这会使我们的寻来年效率降低很多。
特别注意的是，在我们对前束三角肌进行训练的时候，要特别注意我们的胸肌的参与度，因为胸肌上部和我们的三角肌是连接起来的，这个时候我们要更多的使用三角肌去发力，这一点非常重要。
最后，需要提醒大家的是，在训练的过程之中，也要照顾到我们旋转肌群的训练。尽可能的适当的去做肩膀的内外旋动作，肩部适当的下调，会让你很大程度上避免肩部的挤压，避免不必要的损伤。
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