很多人在健身的时候都会有这样的感受，为什么我都练了这么久了，还是没有明显的效果呢？甚至还有的人有这种体验：同时期的某某某，之前基础比自己还差，现在已经非常有型了！
所以，这个时候，很多人开始怀疑自己，觉得自己的努力都白费了，是哪里出现问题了吗？没错，确实有地方不对，肯定有几个训练环节做的不好！图中小张曾经也是个瘦弱的小伙子，练就这身肌肉仅仅花费了他两个月的时间。
在过去，大部分人都认为每个部位每周都要进行高强度的训练，以期达到最佳的增肌效果。因为训练的频率和训练量对于肌肉的生长来说，是最为重要的两个因素。而现在，大家都更喜欢用多次的强化训练来增肌和增强力量。但是不可避免的是，还有些地方没有注意，都是细节！
一、如何让肱二头肌峰更加明显
虽然说，肱二头肌峰的形状主要由遗传决定，但是通过后天的针对性训练，我们同样可以塑造出强壮明显的肱二头肌。具体做法有，做几组窄握距的杠铃弯举，或者利用上斜板做一些哑铃弯举。在做动作弯举的过程中，可适当的增加翻转的动作，效果更佳。
二、如何让胸肌更发达
因为有很多人在训练的时候，并没有真正训练到所有维度的胸肌，所以训练进度停滞不前，胸肌当然不会更发达。因此只需要做几组不同的动作，刺激不同维度的胸肌。或者直接使用哑铃，做飞鸟动作，也能达到那种效果。
三、如何形成迷人倒三角
很多人都走进了练背的误区，其实一直训练肩中束并不能达到倒三角体型，而是应该增强对肩后束的训练。
四、如何提高深蹲的深度和效果
为什么你深蹲蹲不低呢？因为你的关节不够灵活啊，因此多做准备动作，充分热身，效果更好也更安全。而且深蹲蹲低一点本身就是对关节的一种保护。
五、如何练腿
大部分人练腿都是练倒蹬和腿屈伸，这时候往往忽视了对大腿后侧肌肉的训练。所以，练腿也需要均衡发展，可在原先的动作中添加几个动作，如腿弯举、罗马尼亚硬拉等。
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