我發現，如今大多數年輕人都有晚睡的習慣，甚至有不少孩子還患有晚睡強迫症，即患者能自己意識到該睡覺了，但就是不想睡。這些人可能會認為早睡是浪費生命，晚點兒睡可以做更多事兒。

比智高生長髮育中心何晨軒說，事實是，睡眠對於我們來說真的很重要。尤其對於處於生長髮育中的孩子們來說，而晚睡的危害也很大。

晚睡對孩子的危害

1、晚睡傷害孩子心臟

睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病。

也就是說，不良的睡眠會埋下心血管疾病的種子，日子久了時間長了，心臟就會發生問題。

2、晚睡的孩子長不高

晚睡或睡眠不足，就表示醒著的時間太長，對身體而言是一種過度刺激，進而會引發人體的壓力反應，誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。

腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。

何晨軒提醒家長注意以下的兩個錯誤想法！

✘ 有的家長會說平時睡的不夠，週末補回來吧！

這種想法是不對的。人體生物鐘大約以24小時為一週期，週末比平時睡得多會擾亂生物鐘，讓人在試圖恢復通常模式時更感疲勞。補覺最大的惡果就是造成生物鐘紊亂。

✘ 週末很多孩子睡醒了之後會賴在床上很久都不起來

賴到中午頭暈無力，精神恍惚，腦組織缺氧，頭沉甸甸的。這會嚴重影響孩子週末的活動和課外班學習質量。

3、晚睡讓孩子性早熟

醫生仔細問診，才知道這孩子特別愛學習，英語已經非常棒，但長年以來都是晚睡，幾乎每天都是晚上十一點才就寢，第二天早上六點三十分就起床。

這個小女孩的性早熟導致她長不高，而這正是超齡學習的後果。超齡學習會引發身心的壓力反應，晚睡同樣會刺激壓力荷爾蒙分泌，抑制生長激素活動，並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節。

如何保證孩子的睡眠？

1、保證睡眠時間

孩子越小，越需要足夠的睡眠保證大腦發育的時間。家長可以根據孩子的年齡去對照孩子的睡眠時間，保證孩子的睡眠滿足生長髮育的需求。

國家睡眠基金會研究出的睡眠時長標準表

家長注意：晚十點到凌晨兩點是生長激素分泌的高峰期。建議家長們每天保證孩子在十點之前入睡，這樣更利於孩子長高個兒！

※ 良好的睡眠習慣是保證睡眠時間的關鍵。

家長要做好榜樣作用，不要經常熬夜，能和孩子一起入睡最好，如果不能，就陪孩子入睡後再做自己的事情。

還要注意讓孩子養成定時定點上床睡覺的習慣。家長可以規定一個睡眠時間，到這個時間後不管做什麼都停下來，讓孩子去睡覺，保證體內健康生物鐘的形成。

※ 注意時間規劃。

很多孩子喜歡回家先玩耍，拖到很晚才去寫作業，等到睡覺時已經是深夜了。家長要注意孩子的學習狀態，可以嘗試給他一個規定的時間，讓他在時間範圍內完成，並在完成後給予獎勵，比如看會電視，玩會遊戲等等。

※ 睡前的狀態也需要家長注意。

在睡眠之前，不要讓其玩的太瘋或者看太久電視，避免孩子太過興奮或情緒激亢影響睡眠狀態。如果孩子睡不著，可以給他講故事或者聽比較輕柔的音樂來放鬆助眠。

2、保證睡眠質量

在保證睡眠時間的同時，還要注意孩子的睡眠質量。高效的睡眠效果，更有利於大腦的恢復和休息。

※ 家長需要給孩子營造一個舒適安全的睡眠環境。

這既包括物質環境，也包括心理環境。

物質環境

※ 飲食對睡眠也有影響。

晚餐宜以清淡好消化為主，避免油膩和難以消化的食物。睡前一杯牛奶對助眠也有很好的效果，早上醒來後還可以給孩子一杯溫開水，既補充水分，又保養腸胃。

※ 適當的午睡也能恢復精力。

午睡時間在半小時到一小時之內為佳，最好不要超過一小時，以免引起昏沉和疲倦，入眠最好時間則是中午十二點到兩點之間。

有助於孩子睡眠的食材

1、牛奶

含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養成分，很容易消化吸收，很適合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，將有助於睡眠。

2、小米

含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質——五羥色胺。另外，小米含豐富的澱粉，食後使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。

如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥給他吃。

3、水果

水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。

4、核桃

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