每天 24 小時, 人的睡眠要用去 8 小時, 人的一生將近 1/ 3 時間在睡眠中度過。 可見, 睡眠是不可缺少的、十分重要的生理現象。今天繼續說更年期失眠，首先我們先了解下睡眠的過程，睡眠的形成條件，以便採取正確的方式從源頭改善失眠。
覺醒與睡眠是人體對應的兩個生理過程， 隨著晝夜週期而互相轉化。每人的睡眠時間要佔人生的 1/3。而每天的睡眠時間因年齡、個體和工作性質而異。成人需 8-9 小時，新生兒需 18-20小時，小學生不少於10小時，中學生 至少 9小時，大學生需 8小 時，老年人需5-7 小時，80歲以上可睡10-12小時。
科學把睡眠分為：慢相睡眠及快相睡眠兩個過程，所謂慢相睡眠在傳統認識中分為四個階段：思睡、淺睡、中睡、深睡。般由清醒到深睡約需要60至120分鐘。慢相睡眠其實是一種全身放鬆階段，這時人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放鬆休息。
人體經過慢相睡眠後，進入快相睡眠這時候身體表面繼續放鬆，然而內部機能卻開始活躍，腦電波由慢波轉為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個階段，對於人體有著十分重要的作用。在這個階段體內的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統能正常發育，併為第二天積蓄力量。有效的保證快相睡眠的時間對睡眠及人的身體來說都十分重要。
睡眠，是在生物鐘調控下的，由“睡眠中樞”指揮的一個主動的過程。中樞分泌某種神經遞質，讓人進入慢相睡眠；再分泌某種遞質，又讓人進入了快相睡眠。
睡眠障礙（失眠），是人體的睡眠規律由於某些原因發生了紊亂。紊亂會造成嗜睡，但更多的是造成失眠。
睡眠對於一個人來說非常重要: 對整個機體來說，由於睡眠過程激活了人體的神經內分泌調節系統，也就是說，睡眠時人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機能全面發育和自我修復的過程。如，此時生長激素分泌最旺盛，是孩子長個子的重要時段；人在感冒後，昏沉睡一覺後，好像好了很多，這是因為睡眠中機體產生抗體的能力增強了。因此，如果得不到充足的睡眠，人體必然會出現一系列健康問題。
(1)通過睡眠使大腦得到充分休息, 提高人的體力。 因為 在睡眠狀態下, 部分大腦細胞停止興奮, 耗氧量減少, 有利於 大腦細胞的能量儲存。
(2)可以消除疲勞, 恢復體力。 睡眠時人體內若干相應髒 器合成並製造大量能量物質, 以補充白天的丟失, 同時睡眠時 能量的消耗減少, 使體力得以恢復。
(3)增強機體免疫力, 提高抗病能力。 在睡眠時機體內的 細胞會製造出一種“ 胞壁酸” 的化學物質, 可以提高機體免疫 力。
(4)近年來的研究表明, 睡眠過程還可以對大腦在白天獲 取的各種信息進行加工與整理。 這個過程是主動的, 很像計 算機進行磁盤整理以提高運算速度之過程。 也就是說, 通過 睡眠過程, 可以使大腦中的信息得以整理 、規範、排序、提高, 以便更加精力充沛地去完成次日的工作及學習。
(5)對兒童和青少年來說, 睡眠可以促進生長。 實驗研究 證明, 人在慢波睡眠期, 垂體前葉分泌的生長激素與覺醒狀態 相比明顯增多;有人曾經對睡眠時期和不睡眠時期的成長速 度進行比較, 發現有 3 倍之差。
(6)有利於美容。 因為在睡眠過程中, 皮膚毛細血管循環 增多, 代謝增強, 可以促進皮膚再生。 此外, 在快速動眼睡眠 期, 腦內蛋白質合成加快, 與幼兒的神經系統的成熟密切相 關。 在快速動眼睡眠期, 有利於建立新的突觸聯繫, 從而促進 了記憶活動。
好了，說了這麼多，我們也知道了睡眠的生理過程，那麼我們如何根據睡眠的原理來改善更年期失眠呢？
更年期是指女性從生殖期過渡到非生殖期的年齡階段，大部分婦女自然絕經年齡通常發生在 45 ～ 55歲之間。期間由於卵巢功能衰退，體內分泌的雌激素水平明顯下降，會導致的機體產生以植物神經功能失調為主的症候群。這段時間很多女性會出現難 以入睡、易醒、多夢，醒後難以入睡，甚至徹夜難 眠，並伴有月經紊亂、熱潮多汗、頭暈耳鳴、抑鬱焦 慮等症狀。
如何改善更年期失眠呢？我們不妨從中醫和西醫兩方面做起：
1，補充中醫藥食同源食物芝寧多糖
中醫方面：《靈樞·五音五味》 曰 ：“今婦人之生，有餘於氣， 不足於血，以其數脫血也。” 陰血虧虛所在之髒，主要在 腎。《素問·上古天真論》曰 ：“七七，任脈虛，太沖脈 衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”哈荔田婦科醫案醫話選》中針對更年期婦女指出：“肝 主藏血，為女子之先天，腎主藏精，為精血之根本，脾 主運化，為氣血生化之源泉，三髒功能調和，則氣血自滋， 衝任自調，諸病不起。”更年期失眠病位在心，由於心 失所養或心神不安所致，其發病與肝脾腎及衝任二脈有著密切的聯繫。
芝寧多糖，性甘溫，無毒，主治：耳聾;利關節，保神，益精氣，堅筋骨。芝寧多糖是靈芝中最有效的成分，是單純吃靈芝所達不到的。芝寧多糖是所有中藥中唯一一個入五經的，五經即心、肺、肝、脾、腎。像其他中藥蟲草入兩經(肺、腎)，人參入三經(肺、脾、心) 。因此，芝寧多糖在中醫方面與更年期失眠的五臟陰血虧虛正好吻合，
西醫方面：更年期失眠主要是由於卵巢功能減退，血中雌激素、孕激素水平下降，使下丘 腦-垂體-卵巢軸平衡失調而更年期是婦女從生育期向老年期的過渡期, 臟腑功 能逐慚衰退。女性卵巢功能發生 漸進性消退，相應的激素分泌功能減弱，易導致下丘腦—垂 體與卵巢間的平衡關係被打破，雌激素的分泌明顯降低，負 反饋作用受到抑制，從而引起垂體功能發生亢進，內分泌失調從而引起失眠。
芝寧多糖可顯著改善去勢大鼠的內分泌功能, 並可緩解因雌激 素水平下降引起的生殖器官萎縮及骨質疏鬆的發生。 芝寧多糖會激發其 他內分泌細胞的代償,如腎上腺皮質網狀帶及子宮等處 分泌產生更多的雄激素, 然後轉化為雌激素。因此，在西醫方面，芝寧多糖改善睡眠也恰恰吻合。
2，養成良好的更年期生活起居習慣
3，採用中醫的針灸改善更年期失眠
4，採取頭北腳南的方向和仰臥姿勢
睡眠應當採取頭北腳南 的方向和仰臥姿勢 ，地球磁場是南北方向，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的作用。人體血液也含有這 三種元素。在東北廣大農村，由於火炕 的位置與平房一致，多數人家又是北面 炕，所以睡的方向與地球磁場的方向相 同。然而，城市樓房臥室的床位方向，恰 好與上相反。南北向睡眠能促進地球磁 場吸引鐵、鈷、鎳，而東西向睡眠不僅不 利於磁場的吸引，而且還改變這三種元 素在人體內的分佈。當這三種元素分佈 改變時，則影響其生理作用，出現功能 障礙。
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