余夕阳
1.对于一般的便秘症状，首先要多喝水，每天应该喝水1500毫升以上。
2.其次是多吃富含纤维的食物，能促进胃肠蠕动。高纤食物包括：糙米，燕麦，熟香蕉，芒果等。
3.补充叶酸和维生素，可以多吃这些食物：包心菜，菠菜，豆制品，粗粮。
4.适当增加脂肪量的摄取，可以选择植物类的脂肪，例如各种果仁就含有植物脂肪，能润滑肠道。
5.增强体育锻炼，加速新陈代谢。例如：快走，慢跑，体操等。
6.进行腹部深呼吸和自我按摩腹部，帮助肠道蠕动。
1.服用泻剂。 泻剂的总类很多，需要在医生的指导下服用。包括：渗透性泻剂，润滑性泻剂，容积性泻剂，盐类泻剂。
2.服用促动力剂。常用的有普卡比利，伊托必利，莫沙必利等。服用前应先咨询医生，遵循医生的意见服用。
3.生物反馈疗法。如果患者有盆底功能障碍，不要急着做手术，应该先尝试生物反馈疗法。
39健康网
从文献中查阅“宿便”一词，发现医学界并不认可这个说法。倒是广告中经常出现“排宿便，清肠毒”这种说法，大家也就慢慢接受了这个说法。近年来，由于厂家的夸大宣传，“宿便”对健康的危害被恶意放大，令人闻之色变，令许多消费者上当受骗。
对于这个解释，看起来似乎并没有什么问题。但其实，粪便基本上不会长期停滞淤积在结肠肠管中，它就像流动的河水一样，一直在向前推进着。当食物残渣从小肠进入结肠后，它一方面将内容物不停地搅拌、混合，另一方面又将其向直肠方向推进。在这样又揉又挤又推的运动中，什么粪便也不可能长期淤积在结肠中，所以说结肠中一般不存在宿便，推进得慢倒是可能的。粪便可能在排出前停留在直肠中数天方被排出。事实上，人类的直肠中段扩张称为“壶腹”，也正是为了在排出前贮存粪便，直肠中有粪便积留，即使积存2～3天甚至更长时间也是正常的，这是根据每个人的体质来决定的。不可能每人都是1天1次排便，3天甚至7天排1次便，如没有什么痛苦，而且有一定的规律就是正常，就不是病。
[1]史仁杰.宿便 一个杜撰的医学名字[J].江苏卫生保健,2016(23):11.
[2]方健.当心排毒不成 反成“肚拉拉”[J].江苏卫生保健,2017(04):41.
[3].润肠通便品是“真牛”还是“吹牛”[J].福建质量信息,2004(06):40.
[4]王海芳. 长期饮用通便茶危害健康[N]. 家庭医生报,2015-08-17(003).
医学慕课
排便是日常生活中不可缺少的一件事，很多人都会有规律的排便时间，其中最常见的便是早晨起来后要进行一次排便。很多人把早晨起来的第一次排便称之为排宿便，但现实生活中，由于生活习惯、工作压力、疾病等原因常常便秘，对健康造成了很大的困扰。因此，如何快速有效排宿便对于我们来说是很重要的。
一般而言，清除宿便的方法主要有以下几种：
1.采取各种方法进行清肠。首先最经济、最有效的就是自我清肠：前一天清淡低脂饮食，不要大鱼大肉，保持心情愉悦。3L温水中放入两勺盐，搅拌均匀。晚上十点左右睡觉，第二天早上六点左右是身体排毒的最佳时间，喝第一杯温淡盐水，最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水能够尽快到达结肠，刺激肠蠕动产生便意。其次调整饮食结构，通过饮食疗法调理便秘，促进宿便的快速排泄。平时多食马铃薯、韭菜、香蕉、蜂蜜、苹果、菠菜等食品，可有利于排便，增加排便次数，从而解决宿便的问题。另外一些保健品，例如螺旋藻也能促进胃肠蠕动促进宿便外排。最后，药物清肠可以排宿便。对于通过食物调理不能缓解的严重便秘，宿便不能规律外排的话，可以吃一些排便的药物，例如果导片，香丹清胶囊等，也可外用开塞露通便，这种方法见效较快，但不宜过多适用。对于便秘特别严重的人群，可以考虑灌肠排除宿便，通过一次性大容量地向大肠灌水，促进宿便快速排出，这种方法对身体不好，不宜过度使用。
2.坚持适度的运动锻炼，可以促进胃肠蠕动，预防便秘，促进宿便比较规律的排出体外。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
3.要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠道的安危和消化功能的健全。如果经常生气，郁郁寡欢可能会导致胃肠功能紊乱，导致排便异常，宿便不能规律的排泄，可能影响营养物质的消化和吸收。
4.保持良好的排便习惯和生活习惯。一定要要禁烟 ,酒,辛辣食物，保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所，不要憋着。
家庭医生在线
中医也好，西医也罢，都没有“宿便”这个概念。每天排便1~3次，每1~3天排便一次，这都是正常情况，因为每个人排便习惯与频率并不相同。既然粪便在体内停留时间并不一样，又如何能定义宿便呢？
宿便完全是一些产品广告杜撰出来的名词，一般的保健产品都是“三板斧”销售策略：暗示多数人存在健康问题、夸大产品效果、暗示消费者解决问题亟需本产品。那些清肠减肥茶为了提高销量，把便秘的概念转换成宿便，再把多数人的普遍存在的一些健康小问题，比如长痤疮、肥胖等，归结为宿便问题，最后向消费者宣传，我们的产品可以帮你清宿便，最终结论就是：想要健康，就买我们的产品吧。
要知道，人一次排便或者一个排便周期，未必能排空肠道粪便，于是多数人败在广告的宣传之下，开始担心宿便问题。市场上的清肠减肥茶都含有番泻叶、大黄等泻药成份，长期借用这类产品排便，不仅无法解决健康问题，还会带来以下隐患：
1、食物过快通过肠道，可能无法吸收到足够的营养物质，从而会造成营养不良，严重还可能导致脱水。
2、肠道对泻药产生药物依赖性，如果不服用，可能无法正常排便，导致顽固性便秘。
3、泻药加速肠道蠕动，可能造成肠梗阻、肠套叠、肠扭转，长期服用可能造成结肠黑变病。
朱毅
多吃粗粮、蔬菜
膳食纤维作为我们身体必需的七大营养素之一，成年人每天摄入量为30克。但是如今饮食越来越精细，很多人膳食纤维量摄入不足从而出现了便秘的问题。膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，减少粪便在肠道中的停留时间，预防便秘。蔬菜、粗粮和薯类中含有较多的膳食纤维，是补充膳食纤维的良好来源。
多喝水
膳食纤维进具有吸水膨胀的特性，在进入人体胃肠道中吸水膨胀，才能起到软化粪便的作用。如果只增加了膳食纤维，而胃肠道内含水量不足甚至缺乏的情况下，膳食纤维只能从大肠的内壁吸收水分。同时因为缺乏肠道粘液的润滑，膳食纤维与食物残渣通过大肠蠕动排出体外的速度就会减慢，反而增加了便秘的严重程度。在通过补充膳食纤维含量丰富的食物的同时一定要补充足量的水分。
多运动
俗话说生命在于运动，但是如今的都市人运动量越来越少，很多朋友在进入办公室以后往往是一坐就是一上午的时间，运动量缺少也会加重便秘多的症状。每天要抽出部分时间做一些体育运动，有氧运动更适合我们。
专心如厕
蹲厕所的时候玩手机是如今非常普遍的情况，很多人玩起手机就忘掉了时间，大脑对事物的注意力是有一定的限度的，如果您如厕的同时在玩手机，大脑的注意力就会被手机分散，排便的意识就会下降，不利于便秘的调理。
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王桂真营养师
穴位排宿便法
持续用力地按住两穴点(两侧手腕凹槽处)约2—3分钟(左右手都可以按压)，并努力转动被按压的手腕，这样更可提高穴位的刺激，不常按压的人，此穴位会异常疼痛，愈痛愈要按压它，这样便便很快就能排出。
饮食辅助排宿便法
多喝水。千万不能等到身体给你发出“口渴”信号才去喝水。
每天定时间蹲坑。要想宿便及时排出，第二大要素就是要每天定时间蹲坑，上厕所，以便机体接收到这个信号，知道你现在有时间排便，这样你的排便意识就会增强，那排便也就轻而易举了。
多吃利于排便蔬果。富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物在生活中多吃的话，会有利于宿便的及时排出。
另外，就是保持好的心情，懂得及时舒缓不利于自己身心健康的情绪，加上日常适当的运动锻炼，对于减少宿便，使宿便及时排出那是非常有帮助的。
养美健康生活
快速有效排宿便有一下几种方法：
1每天用红枣泡水喝。红枣，又名大枣。特点是维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉,具有滋阴补阳，补血之功效。只要喝一天就可以见效了！
2早上起来后空腹喝的淡盐水，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量），温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。这种方法也很快 ！
3前一天多吃麻辣的东西，比如麻辣烫，炒菜时多放一些辣椒，第二天你肚子里面排的空空的！
超前尚城
宿便
宿便是存在体内的粪便，也就是积存在体内尚未排出的粪便。并不是从时间来划定一天没有大便就称为宿便。
阴阳水
明·李时珍 《本草纲目·水·生熟汤》：“以新汲水百沸汤合一盏和匀，故曰生熟。今人谓之阴阳水。”
阴阳水 中医或民间偏方中指凉水和开水，或井水和河水合在一起的混合水，主要用做调药或做药引子，平时很少直接饮用。
阴阳水排宿便清肠方法：
一、过夜之凉开水+当时烧沸的热开水+盐(摇匀即成)。
1、盐则俱有洁净、杀菌、消毒、排毒等功能。
2、早上喝温开水，可以解决一个晚上体内缺水，及时补充； 有利于将晚上的代谢终产物及时排出体外；可以调节体液浓度，使之达到均衡状态。
二、服用方法：
1.早上5一7点钟，在一个小时内将4到6瓶加盐的“阴阳水”分二至三次大口饮完。
喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
2.间隔期间可自然站立，以两膝为中心使身体上下抖动。
3.为什么要5一7点钟饮用“阴阳水”?
5-7点人体气血行大肠经，此时大肠吸收功能最佳故也。
三、开始连续三天，可基本排完宿便。
清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。
中医养生那些事
大多数人都知道经常揉腹部可以消除便秘以及减肥的功效，不过揉腹部还有更多的养生功效，如能有效预防疾病等等。
一、揉腹促进肠蠕动，消除便秘治便秘
每天早上或者晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持一段时间，会有明显改变哦。而且这个方法可以促进肠道蠕动，对于消除小腹赘肉也是很有帮助的。揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
腹部按揉利于减肥，因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。
具备的4点养生功效：
3、慢性肝炎，每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。
4、手术后肠粘连，患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。一般应在每天早晨起床前上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。
二、早晨一杯冷开水
早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘。早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。
三、魔芋+蜂蜜
可以将魔芋榨汁，然后放到锅中用小火烹饪成糊状，然后放在容器当中，接下来用蜂蜜调和就可以了。坚持每天早晨空腹喝两勺，就可以有效防止便秘，对于长期的便秘也是很有帮助的。
四、、西梅汁
西梅汁倍西方国家成为“人体清道夫”，西梅当中有丰富的膳食纤维，果胶和一些微量元素，而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动，增加排便次数，可以有效的缓解或者防止便秘的发生。
五、饭后吃梨
饭后半小时可以吃一个梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含维生素也是非常丰富的，而且梨的热量和脂肪非常低。如果饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动，梨当中每百克都有3克的纤维素，可以帮助防止便秘，消化性疾病，还可以净化肾脏，清洁肠道，防止便秘，还可以有效预防胃肠道疾病的发生。
六、饮醋疗法
准备30毫升的米醋，两勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每顿饭之后喝，坚持喝一段时间，会发现排便又变的顺畅很多。醋是可以促进排便，但是因为醋是酸性的，如果单喝容易损伤肠胃和十二指肠，所以可以在稀释之后喝，改善便秘效果非常好哦。
有些食物润肠功效很明显，但常常被人们忽略。却又可以起到润肠减肥作用的食物，对我们的排清宿便减肚腩有所帮助，以下来为大家介绍。
1、蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，具有利五脏、通血脉、润肠的作用。
2、不少人会经常食用绿豆芽，只因它经济实惠。但很少人知道绿豆芽还具有较高的药用价值，使用得当，常食绿豆芽能减肥通便。
3、番薯：促进肠蠕动作用，防止便秘。
4、香蕉：含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。
5、核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。
珍纽倍羊奶粉
不管是不是宿便，在我们练习瑜伽当中，是有利于排便的，有的人容易便秘或者是排便不畅，可以多练习瑜伽达到排便通畅的效果。
左臂伸直支撑上半身，左腿与左臂保持同样的姿势，右臂向上伸直，右腿同时迎合右臂的动作向上最大限度高抬，右手握住高抬的右脚并用力向上拉扯促进双腿之间进一步打开。只有双腿完全打开，韧带慢慢变得柔软了，许多瑜伽姿势才能够更好的完成，减肥也会变得水到渠成了。重量较重的朋友建议先去练习平板支撑体式，简单又有效，尤其是对与臂力的练习可以说是超级赞了，对于身体协调性的训练也是相当不错呢！
“船式”瑜伽体式，双腿并拢绷直坐立，上半身保持直立，双腿绷直逐渐向上高抬，双臂紧紧环抱住双腿并用力向前推促进双腿与臀部更进一步的拉伸，身体仅仅以臀部为支撑点，腰腹用力收紧。船式瑜伽体式是练习身体平衡能力最佳的姿势了，简单有效，对于初学者简直就是大大的福音，双腿绷直高抬同时还能够促进韧带的拉伸，有利于减肥瘦腿呢！船式体式想要判定动作是否标准，可以尝试用鼻子去触碰自己的双腿，如果轻松触碰到，那就说明你的姿势很标准了。接下来小密还会安排一个船式体式，目的就是让你们能够再次体会下船式的效果所在，形成较强的肌肉记忆。
