孕育新生命是一个充满期待与兴奋，需要做许多准备工作的时期。对于大多数初为父母的人来说，更是一个内心忐忑的时期。你期待着拥有一个健康、茁壮、聪敏的孩子，同时为他成长中的一切需要做好准备。在我身边的一些宝妈，从怀孕开始就为宝宝选择各种玩具、衣服，甚至为宝宝精心打造一个婴儿房。但口粮姨认为，宝妈自己健康的身体，才是给宝宝最好的礼物。在孕期，宝妈应该避免哪些营养的禁忌，让宝宝可以健康成长呢？美国儿科营养学会列出了一系列孕期要注意的禁忌，准妈妈们在妊娠期要严格遵守和注意。
在孕期开始，给宝宝一个健康的开始
在妊娠期，宝妈吃的、喝的以及吸入的所有物质，都会进入胎儿的体内，成为胎儿发育的一部分。宝宝和宝妈之间的营养“共享”在受孕后就开始了。在妊娠期的前2个月中，胚胎是最脆弱的。因为在这个阶段，孩子身体的主要部分，包括胳膊、腿、手、脚、肝脏、心脏、生殖器、眼睛和大脑，都刚刚开始形成。有一些化学成分或者药物会影响胎儿的发育过程，有些可能造成胎儿的发育迟缓，有些甚至会引起胎儿先天畸形，因此妊娠期的营养必须得到高度的重视！
孕期吃鱼讲究多
孕期需要摄入优质的蛋白质，鱼类和贝类富含高质量的蛋白质和其他一些重要营养物质，同时，饱和脂肪酸的含量较低，奥米伽3脂肪酸含量较高，对妊娠期的准妈妈来说是均衡饮食中必不可少的一部分。然而，在妊娠期的你需要格外当心进食鱼类带来的潜在健康威胁。
1.应该尽量避免进食生的鱼类，因为它们很可能带有一些寄生虫，如吸虫、蠕虫等。杀灭鱼类寄生虫及其幼卵最有效的方法是将鱼烹热或者冷冻。出于安全考虑，美国食品和药品管理局（FDA）建议鱼类烹饪应在六十摄氏度以上的条件下进行。烹制结束后，鱼类食物必须达到看起来不透明且呈薄片装。对于孕妇来说，只有部分经过烹制的寿司种类才是安全、可进食的，比如鳗鱼卷、加州卷。
2.应该尽量避免进食受汞污染的鱼类。已经证实，如果孕妇的饮食中含有过多的汞元素，胎儿的大脑和神经系统发育会受到损害。美国食品和药品管理局建议孕妇、有受孕计划的女性、哺乳期妇女及儿童，都应尽量避免进食鲨鱼、箭鱼、国王鲭、马头鱼等鱼类，因为它们体内汞含量都非常高。而汞含量较低的水产有：虾、罐装淡金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼以及鲶鱼。妊娠期的你可以选择这些汞含量较低的水产。
孕期切忌抽烟和摄入酒精
在孕期吸烟、摄入酒精或者某些药物中的化学成分，会影响胎儿的发育。以抽烟为例，如果孕妇的妊娠期抽烟，那么孩子的体重很有可能明显偏低。甚至孕妇吸入二手烟，也会影响孩子的发育。所以请尽量远离吸烟区，并阻止吸烟者在你的周围吸烟。如果你在怀孕前就有抽烟的习惯，并且一直保持到妊娠期，那现在就是最好的时候戒掉了。美国儿科营养学会认为，在吸烟的家庭环境下长大的孩子，更容易在婴儿期和幼儿期患上中耳炎及呼吸道疾病，而且他们长大后也容易养成吸烟的习惯，因此建议有吸烟习惯的家庭在受孕后永远戒掉吸烟的习惯。
同样，酒精也会带来很多问题。妊娠期摄入酒精会增加胎儿患上“胎儿酒精综合症（FAS）”的风险。这种疾病往往是导致胎儿出生缺陷和智力低于正常平均值的罪魁祸首。患有胎儿酒精综合症的胎儿还可能出现心脏缺陷、四肢畸形（如足内翻）、脊柱侧凸、头颅过小、面部特征发育异常、体型偏小以及低出生体重等问题。而且，这还是造成新生儿智力障碍的主要原因。
另外，妊娠期摄入酒精也会增加孕妇流产和早产的概率。有证据表明，孕妇摄入酒精越多，胎儿面临的风险越大。最安全的做法，就是在妊娠期不要饮用任何含酒精的饮品。
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