趣谈健康

　　随着物质生活水平的提高，高血压、高血脂、高血糖已经成为常见的富贵病，合称“三高”，如果血脂升高导致血液黏稠如粥，容易引发局部深静脉血栓或者动脉粥样硬化，如果深静脉血栓凝块脱落，随着血液循环到肺部，会导致非常致命的肺栓塞。如果是颈部动脉中血栓导致动脉狭窄会影响脑部供血，血栓脱落容易导致脑卒中，可见血液粘稠带来的危害是巨大的。那当身体出现哪些信号时，提示血液已经粘稠如粥了呢?

　　信号一：早起头晕，晚上活跃，正常情况下，早晨醒来应该神清气爽，但是血粘稠的人早起后也会有浑浑噩噩、头晕的现象，但是经过一天活动后晚上却比较兴奋，辗转难眠。

　　信号二：午饭后容易犯困。我们建议午休40分钟保证下午的精力充沛，但是如果有特殊情况，中午无法午睡，健康人是可以挺过来的。但血粘稠的人却受不了，午饭后一定要马上睡觉，否则身体会很难受，甚至整个下午头晕不适。

　　信号三：容易出现气短、胸闷、心悸等现象。如果劳动过后、稍微运动后出现这些不适症状，首先要警惕心脏器质性病变，其次还要考虑可能是血脂高导致的血液粘稠，并发了冠脉粥样硬化，血管弹性下降等。

　　信号四：口唇发紫，容易气喘吁吁。血液粘度的人，会伴有红细胞增多症状，嘴唇呈现青紫色，稍微做一些体力劳动后，就容易出现气喘吁吁，甚至呼吸困难的现象。

　　信号五：阵发性视力模糊。血脂粘稠的中老年人，平时视力还可以，但是劳累后、过于紧张等情况下可能会发生视力下降，表现为视物模糊，因为血液粘稠度高，血液流通不顺畅，胆汁视神经和视网膜部位血管暂时性缺血缺氧，影响视力，这被称之为阵发性视力模糊。

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浓稠的血液可能会导致腿部血液凝结，造成疼痛，肿胀的状况，称为深静脉血栓形成。有时，一块凝块脱落到肺部，导致胸痛和呼吸急促，这是一种威胁生命的疾病，称为肺栓塞。有时候血管较厚会导致动脉血栓而不是静脉血栓。颈部动脉中形成的血凝块可能会传播至大脑并引起中风。心脏动脉中形成的血块可能导致心脏病发作。通过切断氧气流动，血块会在受影响的器官中造成问题。

浓稠血液是由重蛋白质引起的，或由血液循环过多造成的。太多的红细胞，白细胞和血小板会导致血液增厚。另一个原因是血液凝固系统的不平衡。具体疾病包括狼疮，抑制剂，蛋白C或S缺乏症或抗凝血酶，或因子5或凝血酶原突变。癌症也会导致血液浓稠。

血液浓稠过多会导致各种症状。这些包括：

· 模糊视野

· 头晕嗜睡

· 容易出现瘀伤

· 月经过多出血

· 痛风

· 头痛

· 高血压

· 皮肤瘙痒

· 感觉乏力

· 呼吸急促

· 经常伸展，特别是腿和脚来促进血液流动

· 在冬季穿着保暖的衣服，特别是手脚

· 避免极端的温度，如特别烫或者是特别的凉

· 保持水分并喝大量的水

· 通过在温水洗澡水中加入半盒淀粉来进行淀粉浴，这可以舒缓与真性红细胞增多症相关的经常发痒的皮肤。

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更深刻的印象是，晚上睡得迷迷糊糊，发现床边站了一个穿白大褂的人，正觉得奇怪呢，他把我被子上盖的大衣拿起就走了。我想着医生怎么回事，拿我大衣干嘛呢？突然反应过来是小偷，赶紧喊人，都睡得跟死猪一样，我锁骨断了也没法去追，等有人起来追出去后，哪里还有白大褂的影子！

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人体全身遍布着血管，一般来说，一个正常人的血液会占到体重的8%。如果身体的血液开始粘稠，流速就会变慢，慢慢的堵塞、堆积满血管，就会引起血栓。

如今血粘稠的发生日益年轻化，这跟年轻人的生活饮食习惯密切相关，饮食多偏向于高盐、高糖、高脂，再加上长期熬夜、不爱运动，就更给自己的血管“添堵”了。

身体5个信号提示血液粘稠，一定警惕！

信号一：早起头晕，晚上清醒

经过一晚的休息，早晨醒来之后，应该是神清气爽才对，但是血粘稠的人会有浑浑噩噩、头晕的现象出现。

而一到了晚上，则兴奋的睡不着。

信号二：午饭后会犯困

吃过午饭，想休息一会，这属于正常情况。据研究表明，每天午睡半小时可以增寿。

如果有特殊情况，中午无法午睡，也是可以挺过来的。但血粘稠的人却受不了，午饭后一定要马上睡觉，这样精神状态才会明显转好。

信号三：容易气短、胸闷、心悸

如果，出现气短、胸闷、心悸的情况，除了要警惕心脏病变以外，还要考虑血液是否已经粘稠！

因为，血液粘稠会影响心脏的血液供给，容易导致血管堵塞、动脉粥样硬化、高血脂等问题，影响心血管的健康，使人容易出现气短胸闷，心悸，呼吸不畅等情况。

信号四：口唇发紫

有一部分血液粘度的人，会伴有红细胞增多症状，嘴唇就会发绀(呈青紫色)，而且稍微做一些体力劳动，就很容易出现喘不过气的现象。

信号五：阵发性视力模糊

很多人平时视力还可以，偶尔视力会模糊，这种情况在老年人身上比较普遍。

老年人大多血液粘稠度高，血液流通不顺畅，一些营养物质和氧气不能供给视神经，视神经和视网膜会暂时性缺血缺氧，医学上称阵发性视力模糊。

想要避免血粘稠变血栓，改善谨记“三个字”

一、吃

①应该少吃糖类及胆固醇高的食物

因为这些食物会使血液中的甘油三酯升高，增加血液粘稠度。应多吃一些可以稀释血液的食物。比如黑木耳、洋葱、大蒜、香菇、香蕉、梨、白萝卜、白菜、玉米、蔬菜等。其中黑木耳的功效是最好的。

②食用油搭配吃

不吃或者少吃动物油。三匙植物油搭配吃，约25克~30克。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2：2：1的比例搭配。

苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（多不饱和脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

二、喝

多喝水是血液粘稠的人最应该经常做的事。

因为喝水可以稀释血液，降低血液粘度。

喝水的最佳时间是早晨起床后、三餐前及睡前一小时。这几个时间段可饮一杯温开水。专家建议，20~25摄氏度的白开水或淡茶水是稀释血液的最佳水。

三、动

长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

久坐不动容易使下肢血液流速变慢，还有可能形成下肢静脉血栓，而运动可以提高身体代谢水平，加速血液循环。

日常可以根据自身情况进行运动，有助于改善血管内微环境，排出毒素。

散步、慢跑、游泳等运动，都能促进血液循环，加快体内脂质代谢。

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高粘稠血症是什么？

血液粘稠，也就是高粘稠血症，是血液不能在动脉中自由流动的一种状态。这是红细胞、白细胞或血液中的蛋白质过多导致的，会减少流向重要器官的血液，最终可能会发展成动脉硬化、血栓等等。根据哈佛大学的一份健康报告显示，血液粘稠度较高的人患心脏疾病的风险更大。高粘稠血症症在中老年人中最为常见，但年轻人也不是不会发生。

身体出现哪些信号，是在提示你的血液已经粘稠如粥了？

如果血液粘稠，就会比正常的血液流动更慢，这减少了人体器官和组织所需的氧气量。副作用包括头痛、头晕、容易疲劳、皮肤瘙痒和视力模糊问题。如果白细胞过多，会引起贫血、疲劳、体重减轻、骨骼疼痛和频繁的感染。如果血液粘稠太严重，阻塞或限制血液流向重要器官，最严重的后果包括中风、心脏病发作或严重损害其他器官，如肾脏或肺。

如果你有出现上述的症状，就应该去看医生，以测试血液中的粘稠度。

血液粘稠怎么办？

1、先咨询医生是否需要服药

2、改变饮食习惯

改变饮食习惯非常重要，健康的饮食习惯可以降低血液粘稠度，帮助防止更多的心脏问题。通过控制每顿饭的分量，多吃水果和蔬菜，这些水果和蔬菜富含维生素、营养物质和抗氧化物；试着吃全谷物而不是精白米面；摄入优质蛋白，比如蛋清，低脂牛奶，和无皮的鸡肉；食用低饱和脂肪的食物，也应该避免反式脂肪，避免油腻、咸、高脂肪的的食物。

3、多喝水

水是一种很好的天然血液稀释剂。脱水会使你的血液变稠，从而导致凝结成块。每天多喝水，帮助稀释血液，保持身体健康，每天不少于1.5升的水。也有一些医生会建议每天饮用2升的水。但如果你感觉太饱，也不要强迫自己多喝水，应该分开多次喝。

4、定期锻炼身体

锻炼可以预防进一步的并发症，对于降低患心脏病和中风的风险非常重要建议每周锻炼150分钟，一般是每天30分钟，中度有氧运动。

5、戒烟、戒酒

香烟和其他烟草制品中的尼古丁会改变红细胞的含氧量，从而损害血液循环。含酒精的饮料都是不鼓励的，因为它们都是利尿剂，会刺激排尿，即使你一直在喝酒，也会导致脱水。

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血液粘稠就是指血液的浓度变高，那么它的流动速度就减慢了，就好比说，我们骑着一辆三轮车，如果里面只有一个人，那么它速度会很轻快，但是如果坐了很多人，那么它的速度就会减慢。

身体出现哪些信号，提示你的血液已经粘稠如粥了？

1、早上刚起床的时候思维不清楚、头晕、反应迟钝，而吃过早饭后头脑逐渐变得清醒。

2、而中午吃了饭之后，容易犯困，想睡觉，还不睡觉的时候下午就会变得无精打采，而晚餐过后精神状态比较好。

3、下蹲的时候容易出现头晕、呼吸困难、干活气喘。

4、视力一阵阵的模糊不清。

那么如何预防血液粘稠呢？

1、管住嘴

①控制饮食。尤其是体重比较胖的必须要特别引起注意哦；少吃甜食等

②多吃水果蔬菜粗粮等，比如说芹菜、黑木耳、山楂、香菇和菜花等能稀释血液的食物；多吃大豆及豆制品等食物；多吃蔬菜水果等富含维c的食物。

③少吃肝脏、鱼子和蟹黄等

④多选用花生等植物油做饭少用猪油等动物油。

2、迈开腿

运动可以降低血液的浓度，同时还可以使血管变粗，血流速度变快，这就好比同样是骑了一辆三轮车，但是它改成了电动的，这样既可以做很多人，也可以保证速度，那么效率就大大提高了。

血液粘稠度高注意事项

1、首先管住嘴，迈开始腿是必不可少的

2、饮水充足，多喝水，有利于稀释血液

3、尽可能的戒烟戒酒

4、少吃盐，尽量不要吃外面的饭，自己做饭吃

5、劳逸结合，用脑和休息都要适度

6、吃完饭后不要接着睡觉，生活要规律

7、注意天气变化，适当添衣减衣，不要一惊一乍

8、当然了，保持良好的心情是非常必要的

需要特别提醒的是：

对于我们青少年来说，血粘稠并不是一种疾病，对我们的身体影响也不是特别大，只要得到适当的预防和注意，是不会对我们的日常生活造成特别大的影响的，

而对于老年人来说，血液粘稠，有发展成血栓的隐患，所以必要的预防是必不可少的。

我们不要因为自己的健康隐患而造成心理压力。健