蝶泳學習步驟
一、打腿練習方法
利用浮板支撐雙手前伸，雙腿自然伸直成波浪式下壓身體前進。腿部動作與自由泳腿相似，由臀部發力帶動大腿、膝蓋、小腿、腳腕、腳趾自然伸直鞭狀運動。陸地訓練可站立波浪式擺動身體或下身！
二、分解式配合練習
劃蛙泳手，打蝶泳腿。可以劃一次手打兩次或多次腿。多次腿的意思是保持平衡，鍛鍊上下身手腿協調性及節奏控制配合。
練習方法：雙手併攏夾住耳朵，伸直打腿遊進做劃手準備，利用大腿平衡身體。劃手分水發力與第一次打腿同時，劃手後伸直與第二次腿同時，這裡說的相對同時而非絕對同時，以動作舒展為正確標準。調整身體準備第二次動作，動作週期間隔應有滑行停頓！
三、劃手練習方法
雙腿夾浮板，雙手自然伸直夾耳併攏。壓手腕分水同時抬頭換氣，胸前抱水至小腹推水至大腿側，擺臂前伸低頭入水恢復雙手前伸夾耳動作。
四、配合練習方法
與分解式配合練習同理。蝶泳劃手動作週期和距離長於蛙泳，划水由前至後做完整動作週期較長，那麼在分解訓練中已經練習過節奏控制，所以同理練習即可。
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