今天，我给大家介绍一些练习背肌的常用动作。要知道一个男人如果背影很好看，绝对是离不开壮硕的背部肌肉群的。
第一招，高下拉。 从高处向下开始，通常我向后倾斜一点，不仅式可以多一点重量，还能让你更清晰感觉到背部的力量，这样会使背部肌肉更有张力。而身体稍微向后一点，你就可以更多的练习到背部的厚度。但是你还需要离开器械，去拉伸你的肌肉，这样你就可以锻炼出线条适合的肌肉。
高下拉是不能够单独扩展肌肉宽度或厚度的，需要采取其他动作来完成这一目的。我认为健身就是不断的多角度的刺激我们的肌肉。当然，为了充分拉伸肌群，我们也需要逐步提升量级来保持足够的刺激。
第二招，T杠划船。这是一个最好是有专门器械效果更好的背部练习。用固定的仪器来做，是因为这个器械设计的角度特别好，非常适合各种人群。在这样做的时候有个技巧，那就是尽量保持动作幅度最大，可以非常好的延长您的背阔肌，无论是宽度还是厚度。
如果动作缩缩水，就可能不会刺激整个背部。你需要在训练过程中足够保持完整的动作，并保持收紧肌肉。
第三招，杠铃划船。它有两种，分别是俯身杠铃划船与直立杠铃划船。
前者对动作幅度有一定的要求，肌肉收缩时杠铃必须在膝盖以下的位置，背部和地面之间的平行线为四十五度。
当后者在做时，背部最好平行平行地面，杠铃低于膝盖，但这种动作常常可以使人们承受更多的重量。
事实上，动作不是固定死的，在锻炼时更需要切合自己实际情况选择适当的方式。希望这些能够帮助到你。
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