跑步和步行，是人們選擇鍛鍊身體和減肥的常見的，而且是重要的方式，通過跑步或者長距離步行，消耗能量，燃燒脂肪，增加代謝，對於經常坐著工作的人們來說，是十分不錯的健身措施。

跑步五公里消耗能量更多

經研究發現，跑步5公里和步行5公里消耗的熱量其實是不一樣的。消耗熱量有關的因素包括性別、體重、運動時間、運動強度、運動量等。單就跑步來說，如果是同一個人在身體條件和其他環境條件下都相同的情況下分別進行跑步5公里和步行5公里的運動，一般來說是跑步5公里消耗的熱量更大一些。
​因為從物理角度看，消耗熱量實際上就是做功多少，跑步時不僅需要騰空、而且位移較大，做功則相對的多一些。但是說人體是世界上最複雜的機器也不為過，消耗熱量其實是維持身體功能的耗能，不只是做功那麼簡單，除了運動需要消耗的能量，還有基礎代謝的能量，還有運動後消耗，經常跑步的人都知道，跑完步要歇一會身體才能從大汗淋漓，心跳加速，皮膚緋紅的狀態下慢慢變成平靜的狀態！但可以肯定的是人在進行強度大的運動時消耗的能量更多。

減肥該選擇哪種方式

​其實這兩種方式，都消耗能量，而且消耗的能量不少，具體選擇哪種方式，一個是要看個人的喜好，有的人就是討厭跑步，而且家裡沒有跑步機，或者家附近沒有操場，跑起來不安全，那就選擇長距離步行的方式，有的人喜歡跑步出汗的感覺，而且有跑步的條件，那麼選擇跑步的方式減肥或者鍛鍊也是可以的。
​另外，是要根據個人的身體條件選擇適合自己的運動方式，比方說老年人，心肺功能不太好的人，體重過於大的人，可以選擇步行的方式，能身體條件慢慢好轉之後，再選擇慢跑或者跑步的方式。那麼這兩種方式，有什麼優劣呢？

跑步和步行對比

步行和跑步作為兩種不同的運動形式和運動手段，對人的鍛鍊價值不同且各有利弊。
​首先，在人體跑步的過程中，人體的膝關節、踝關節，都需要承受很大的壓力，所以跑步這個過程中對人體的膝踝的傷害比較大，但是跑步的過程中，血液循環加快，會把人體中一些不好的東西排洩掉，長時間跑步，心肺功能會出現適應性改變，心肺功能會隨之增強。

與之相對的是步行速度比較小，所以對人體雙膝、雙踝的負荷比較的小，但是步行在平坦的道路上，運動負荷比較小，故而需要長時間的行走，才能達到鍛鍊的效果，一般比較適合於老年人和體質相對比較差的人。
​比如有的地方會有山地戶外徒步的運動方式，然而，其本質就是步行，只是採用山地道路行走，同一個人走相同的時間，比平坦的地面消耗的要多。

最後，不同年齡，不同性別，不同體重，不同身高的人單位時間內的消耗也是不一樣的，所以說，即使同一種運動形式，一樣的運動時間，消耗的能量也不一樣的。一般來說體重較大、身高較高的情況下，消耗要大一些。

選擇適合自己的

跑步和步行是我們最常用的兩種方法。這兩種方法，各有優劣，步行可增強人體心血管系統的循環，降低血脂，可減少危險疾病的發病率，如心臟病和癌症等，同時還可幫助人體提高骨質的密度，有益於腿骨和脊柱的健康。
​同樣，跑步也是一個比較好的運動方式，可以增強人的心肺功能，減少心肺方面的疾病，體內的一部分代謝廢物和隨著大量汗液的排出而一起排除體外，經常跑步的人看著就很健美，皮膚也很好！顯得很有活力！但是要注意選擇合適的跑步場所，比如說跑步機，學校的塑膠跑道，切記不要在太硬的地面上跑步，容易損傷膝蓋和腳踝……

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