腰椎间盘突出后，能不能骑山地车？
答案是不太建议骑山地自行车，尤其是在康复初期。因为：
（1）坐着的时候，腰椎承受的压力比站姿大。尤其是多数人在骑山地自行车时会过度前倾上半身，长期维持过度前倾的姿势，会引起腰部肌肉的僵硬，不利于腰椎间盘的康复。
（2）骑山地自行车的时候，会给腰部带来一定的震动，由于是在崎岖的路面骑山地自行车，挑战突友腰椎的稳定性，不利于损伤的椎间盘康复。
（3）骑车上下坡时，身体需要做出一定倾斜的角度。这样会增加腰椎的负荷，如果腰椎附近的深层肌肉力量不足，则有可能加重腰突症状。
具体的腰突运动康复方案，建议下载WELL健康APP进行定制，坚持每天锻炼30分钟，远离腰痛、腿麻症状。
另外，即使腰突症状消失，骑自行车时要注意姿势是否正确。
哪种骑车姿势对腰椎的负荷较小呢？
（1）调整好座包的高度，使得一脚踩在处于最低点的脚蹬时，可以伸直膝盖。
（2）上半身微微前倾，头部也微微前伸。脊柱不至于因过度后仰或前倾而增加负荷。
（3）双手紧紧握住车把手，手部自然弯曲，以支撑上半身，减轻脊柱的负荷。
猜您想知道：
分享到:
閱讀更多 WELL健康 的文章
