良好的情緒控制與低水平的抑鬱和焦慮有關。發表在《心理科學》雜誌上的最新研究表明：健康情緒調控的關鍵就是要保持靈活性和變通性。
抑鬱和焦慮程度較低的人往往會根據具體情境的可解釋程度，而成功的變化他們情緒控制策略。
“一種情緒調節策略打遍天下無敵手 ”早已不適用，因為這可能是一種經驗引發的誘導性的情緒調節策略。在所有情境中，機械地使用任何一種給定的情緒調節策略（不管多少）可能不會帶來最好的結果——相反，根據具體情境，恰當的調節情緒可能會更健康。
研究者對同一批人進行為期一個周的追蹤研究。在追蹤研究過程中要求他們報告情緒管理策略，以及遇到突發狀況或者不受自己掌控的情況時對情緒的把控度。
心理健康水平較高的人傾向於依據自己對情緒的控制度而改變自己的策略。就是說，當他們控制度較低時，他們不會改變事實，而傾向於重新評估當時的情境。
重新評估就包括用不同的方式思考當前的情境。例如：“在應聘過程中，雖然我被無禮的拒絕了，但至少我努力過了，或許下一次我會更幸運。”換句話說，當他們有更多的控制權時，他們會根據具體情境採取行動，同時避免讓自己想太多。
高幸福感的人在環境變得不可控時，傾向於加強對情境的重新評估，而低幸福感則恰恰相反。
當控制權在自己手中時，重新評估並不僅不會帶來什麼好結果，而且會阻止你做正確的事情。當可以直接改變情境時，重新評估會破壞情緒在誘發行為上的適應性功能。
當情境變化時，最好的辦法是改變引發情緒變化的動機，而不是努力去改變情緒。
比如，本來計劃去遊樂場室外玩耍，但是天公不作美，心情不美妙，但是我們可以玩室內的項目呀，密室逃脫就不錯。
當情境不能被改變時，最好試著改變情緒。
比如，工作不順心，辦公室人員複雜，而你又不能換工作，只能嘗試調整自己的情緒。
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