日芯
试试瑜伽怎么样，比太极更加的柔软，并且比太极更加实用。瑜伽教练亲自示范，更适合亚洲人的开胯瑜伽体式
美好肉体集合地，快来一起玩耍吧
开胯运动在瑜伽体式练习过程当中，都是一个非常困难的动作，很多人都很难练习到位，因为现在大部分的人在运动的过程当中，都不会很特意的去练习胯部上面的韧带，因此在以后的练习过程当中，胯部练习变得越来越困难。
今天我们来进行开胯运动的练习，有瑜伽教练来亲自示范，这样的动作。让我们找到作为亚洲人适合的开胯瑜伽体式，让开胯从此成为我们生命中的一部分，让开胯变得不再困难。
侧平板支撑式变式
这样一个动作练习下来以后，胯部就可以得到很好的拉伸，但是这个动作练习下来也有一定的困难，尤其是对于初初练习胯部拉伸的人来说这一个动作练习起来非常困难。
下犬式变式
1.身体双脚并立，双手平放身体两侧，站立在地面上。
2.双手带动身体慢慢向前弯曲。
3.双手手肘慢慢放下，用手支撑身体，上半身在地面上。
4.双脚保持平衡以后，慢慢的将身体重心移到左脚上。
5.右脚慢慢的向上抬升，帮助右脚与左脚成一条直线状态。
虎式变式
这一个动作对于腿部腰部已经跨过的柔韧性的要求都非常高，只有身体够柔软的时候，才能够将这一个动作做到最好。这也是为什么很多人喜欢练习这一个动作来练习胯部的原因。
虎式变式
1.身体跪立在地面上，双手支撑身体上半身。
2.双手将手掌放下，用手支撑身体上半身。
3.将左腿慢慢的收回，放在右大腿的根部，右腿跨过金部，将手掌放在身体前方。
4.左手绕过身体后面握住左脚脚掌，帮助身体弯曲。
这一个动作练习下来以后，练习就可以很好的感受到身体得到的锻炼，尤其是腰部以及胯部得到的拉伸。
肩倒立
1.身体仰卧在地面上，双脚平直向前伸直。
2.将双腿缓缓地向上举高，将腿部努力向上抬高。
3.将左腿一直向上伸直右腿慢慢的向下。
4.用右手抓住左脚脚踝，用左手抓住右脚脚踝。
这一个动作练习下来，可以让腿部越来越瘦，还可以锻炼到腰部韧带，让我们的腰部变得越来越细小柔软。
今天我们练习了这一系列动作都是很好的，开胯瑜伽体式，我们通过这一系列的动作练习以后，身材会变得越来越好，而且这些动作都是比较适合于亚洲人练习的开胯体式，有可能很多人会问为什么会是更适合亚洲人开话题是吗？因为每一种人种他们都开胯会不同，因此今天的练习就是最适合我们的。
练瑜伽伴侣
过去老师傅们常说，肩开一分，胯开一寸你就是半个武术把式！
甚至一些武术大家也说：武术，就肩胯那点事！肩胯打开，谈不上武术的至高境界，却也是你能否踏入武术大门的关键之处。肩胯打开之后，所谓的重拳，重腿，身法等东西很快就能出来！
可见开胯在传统武术中有多么的重要，但是，开胯又是的的确确很难练出来的，不然都是武林高手了！所以，开胯，很多人都觉得太难了！
开胯的难，在于训练的时候做不好就可能仅仅是拉韧带。对开胯的误区也是人为横竖一字马就是开胯了，其实那只是把韧带拉开了！
太极拳或者说内家拳的快胯，不是体现在你的腿踢的多高，两腿劈的的多宽！微微屈膝松腰，胯就开了，就一寸足以！所以，它和舞蹈的胯，瑜伽的胯有着本质的区别呢！非练太极拳的朋友就不要跟着掺和了，不要一看开胯俩字就急急忙忙的给大家分享你的心得！
“胯”是人体下肢三大关节之一，胯在这一组关系中处于中节的位置，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。根据三节运动的原则，根，梢两节要向相反的方向对拉，中节则要向根梢连线运动。
胯的技击作用很大。拳论曰：“有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。
练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。
初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。
下肢的内撑外裹，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速度加快时产生。引化来力也只须松转而避之。
只要按照太极拳的要求无论你站桩还是单式训练，还是盘架子，都是很好的开胯的练习方法，下面以云手练习为例！初学者可以反复练习就可以达到开胯的训练效果！
具体云手动作不做过多解释，只说明一下两胯随着左右横开步的移动，形成两条S线运行，意在尾闾，形成拱形的8字圈。
动作必须要内撑外裹，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。 另外重心转换符合轻重虚实的变化，体现出松沉感。切记两膝盖不可妄动，幅度不可过大，微微随胯运动！原则膝盖要固定，才可以更好的出快胯的效果！
所以，只要你按此方法训练开胯，那么当你练云手这个动作的时候，应该马上体会到开胯的感觉。
胯打开了，首先最明显的功效就是体现在你的腿法中，有这么几条标准
1）全身的劲可以瞬间松沉到脚，又沉有重，有穿透力
2）不需要做过多的拧腰动作，力量即可发出，像鞭子一样打出
3）腿可以踢得很高，而不需要每天练习压韧带，真正做到抻筋拔骨内家拳的练习功用！
九五太极养生
绝大多数专门的开胯训练方法，都存在两个弊端： 一是开的不全面，几乎都是跟髋关节较劲，对胯上另外的几个关节如骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合作用有限或者无能为力。 二是开的方向和角度非常单一，不能全方位活化髋关节。 所以，专门训练开胯，效果会有，但效率很低。
那么，全面、高效的方法是什么？ 练拳！ 拳架套路当中包含各种方向角度的开胯运动，严格按照规范练习，开胯指日可待。 如何操作呢？
1.固膝定脚 胯不开，第一个元凶是膝和踝，许多人练拳时摇来晃去，膝和踝关节太勤快，动个不停，造就了胯的懒惰。 不信？ 我们做个小游戏， 第一步，挖一个深坑。 第二步，跳进去。 第三步，埋土到大腿 第四步，转个身……转不动？使劲！动了没？是不是在动胯？ 不明白？继续填土，直到明白为止。 限制脚和膝盖的活动范围，可以迫使胯上各关节加大活动范围！ 所以，固定脚和膝盖是开胯的第一原则。 脚如何固定呢？ 按陈照奎前辈的说法，就是脚落地生根，不拧搓，不拔根（脚后跟离地），不喝风（脚两侧离地），还不明白的话，就用胶水把脚粘到地上体会一下。 膝盖如何固定呢？要向外微微撑住，时刻保持圆裆状态。请注意，这里说的固定，不是完全不动，在保持圆裆的状态下微动。参考文章《开胯炼丹田“16字”详解，第三点你可能头回听说》
2.重心多移 无论是向哪个方向开步，一定要多移重心。 什么是多移？就是移到最大范围，感觉承受不了为止。 只有尽可能多移，才能最大限度地拓展胯上关节的活动范围。 但是，多移重心有三个前提不得违背：一是固膝定脚，二是立身中正，三是裆的运行路线要接近直线。参考文章《练太极拳，你一定要知裆运行的秘密》
3.两脚平行 两脚一定要平行！ 一定要平行！ 一定要平行！ 实在做不到怎么办？大概平行！ 为什么反复强调这一点？ 为了开裆！绝大多数人都是外八字，前裆常开而后裆不常开，所以陈氏太极拳有“前开三尺，不如后开一线”之说。
4.横向开步脚要齐，纵向开步要控制角度 左右横向开步时，两脚尖要在一条直线上（说两脚跟也行，只是没有脚尖方便观察），这是为什么？ 见过螃蟹爬行吗？如果螃蟹要开胯完全可以无视这一条。 在日常走路时，我们都是前后迈步，所以髋关节在前后方向上的活动已经不少了，所以在练拳时要刻意加强有左右（横向）上的活动。 前后开步也是同样道理，一定要有一定的横开角度，控制在35度到50度之间比较理想。参考《这样的猫步，不如不练》
5.立身中正 开胯，是一种骨骼的相对运动。什么是相对运动？就是物体相对于参照物的位置连续变动。 髋关节由髋骨、股骨构成，想要拉开活化髋关节，要么髋骨A静止，股骨B运动，要么股骨B静止，髋骨A运动，二者相对位置变化越大，则开胯的效果越好， 保持上半身的不偏不倚，就能确保髋骨处于相对静止状态，腿向四面八方运动时，股骨相对于髋骨的位移就大，拉开活化髋关节的效果最佳。 如果上半身摇来晃去，倾斜歪扭，髋骨和股骨的相对位移会减少很多，开胯的效率自然随之降低。具体有哪些表现呢？参考文章《练太极拳胯不开，跟“不自觉偷懒”有关》
6.低架 从理论上讲，架子越低，髋关节的受力和活动范围也会越大，可以促进开胯。 但是，采用这种方式有一定风险，要握好两点：一是臀部不能低于膝盖，二是一定要遵循固膝定脚的原则。如果做不到，不但起不到好的开胯效果，反而会伤害膝盖。此外，年长者不宜。
7.贯穿始终 ，这也算一条？ 对！ 而且，这是最为关键的一条。 方法有了却不照办，没有效果就谁也怨不得了。
太极六月丹田转
不请自来客。
太极拳现在说到开胯是个大问题，很多人琢磨这个东西，甚至专门搞出很多名堂。
笔者泼一盆冷水：太极拳的胯是起到枢纽作用。很多人说腰，其实太极拳要把腰卡在胯这个槽里，上下才能贯通不至于断劲、断炁。
以上是一个很笼统说胯根作用，那么实现这个作用的其实是两跨的翻转虚实，也就是开合。这才是重点，放在外形上有人称呼“丹田内转”，怎么转，全在胯的翻转上。
当然胯不开是体会不到的。但是所谓的通过特定训练开胯是更加体会不到这种运动的。说白了就是那么练出来的没用。但会自我感觉良好。
一起架子屁股往两边开去，这是可以摸到的，转换时膝盖固定，腰不扭在外形可以看到，这是开胯的一个外在标准。
现在的人大部分开胯说的是前胯，推手中也算够用。
笔者练拳时，师父哪有这么多话，基本功练，师父不做很强制要求，他自己来了先不教拳就搞这个，我们就自己看着练。当时啊，看见师父练什么我们就跟着学，觉得是好东西。基本功和柔韧度这就有了。（很多人忽视这个，是不好的，拉开韧带在武术上重要）。
笔者的胯和裆里的东西是在架子里找的。当时盘的最多的是运手，一次走一上午，地下汗湿了一圈。剩下的都在架子的转换关节里练的。胯这时候才最显作用。
当时师父说我最多的是上身如同铁板。然后我加大动腰，说我水蛇腰（原话更损，笔者轻，一听就羞愧，再不这样了）。
现在想想是的，那时候练的多，想的少，东西上身怎么解释都通了。
回看了满篇文字，竟然无一点实际有用的东西。哈哈。没事反正看客大都不是正儿八经练拳的。练好的不看，没练的不看。看的就是那些自学的。
祝身安体泰福寿安康。
紫云观涛
练太极拳开胯之说，源于太极拳拳谚上的三句精典传说。迈步与猫行，提肛吊肚，十指抓地（双脚）。其主要重点表现在太极拳在演练中对裆部的特殊要求，（圆挡），想开胯来的快，那是绝对不可能的，挡部的运动如何到位，与太极拳中的腰部的动作有着十分紧密的联糸，以腰为主轴，这一点也至关重要。裆部不动，来完成上身旋转的动作，主要把腰部训练灵活，才能呈现出以腰为主轴的活力来，想把腰部的活力演练出来，那又必须把太极拳运动中对上身的要求，沉肩坠肘，含肩拔背的要求，领会透彻。太极拳运动是一项全身的运动。能把太极拳中的，上，中，下，三盘功夫，呈现出来的招式。以杨式太极拳中的左，右揽雀尾最具代表，。它讲究的掤，捋，挤，按。把上述要求配合在太极拳全身运动上，可以把太极拳的表演效果运用到极致，其韵味与内涵只有亲自修练过太极拳的朋友才能体会到。太极拳的修练是内功与意念上的双修拳法。用现代科学的运动认知理论来诠释它，内功可以认为是心理素质的训练，也是提高神经传输能力的训练。太极拳的全身运动，其舒展大方的表演味十足，更能带来增加血液循环，对呼吸道疾病的预防，对运动系统疾病的抗争（关节炎，肢体运动障碍…），总之，太极拳运动是一项能強身健体，防病疗疾的运动。这就是我对怎样开胯最快的回答，你同意吗？欢迊共同探讨。
小天使FB
想更好地开胯，首先就要知道什么是开胯。我看了前面有几个人的回答，竟然有人回答练习一字马，这是典型的不懂装懂。
文字上描述开胯比较麻烦，如果说不清有可能会误导练习者，便捷的方法就是找个明白的师父，讲明要领加实做，并且随时纠正练习者的形态姿势，这样才不走弯路，达到事半功倍的效果，假以时日终会开胯。
练习传统武术没有捷径，必须付出时间去练习，流够汗水，功到自然成。
意拳大成
首先要知道胯在哪里？胯在大腿根部腹股沟处，此处肌肉结构复杂，韧带粗大，压腿是开不了胯的。胯开一条线，外行的人看不出来。怎么开？太极拳的开胯方法是这样：两脚分虚实，参考陈式太极拳懒扎衣的定式，周身要领就不细说，这时重心脚的腹股沟相当于门轴，重心脚膝盖定住，以腹股沟为轴转动身子，奥妙就在于转动时产生的开合，时间久了胯自然会开，正确训练两年可开，速成不了！实际上套路里面就有许多开合训练的招式。
