justtheone
春季长高确有其事，这种季节性变化的原因目前还不清楚，似乎与温度无关。下面这幅图显示的就是，不同月份（横坐标）孩子的增长速度（纵坐标），可以看到从2月到6月之间有一段较长的增速加快的区间。
不过，我们传统观念对身高的认识还没变，主要还是受基因影响（70%），另外有30%受后天因素影响。基因的部分我们没法改变，后天的我们还是有能力控制的。后天对长高有影响的因素主要包括营养、睡眠和运动。
1、营养：
孩子的营养状态不仅可以影响到日常营养物质的摄入，还会影响生长激素的分泌水平。比如为维持正常血浆IGF-1（评估生长激素是否缺乏的重要因子）水平，人每天必须至少摄入能量20kCal/kg和蛋白0.6g/kg。禁食7日可致血浆IGF-1水平下降50%。同样，与营养不良有关的疾病也会出现IGF-1水平下降，如肝功能衰竭、炎症性肠病和肾衰竭。
所以，孩子需要摄入充足的蛋白和能量。多吃富含蛋白质和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类等。富含膳食纤维和维生素的食物，如莴笋、芹菜、红苋菜等。
至于，大家比较关注的是否需要补钙，1岁以下的孩子有配方奶和母乳，1-2岁的孩子有配方奶或牛奶，2岁以上的孩子能像大人以下吃各种含钙丰富的食物，基本上是不需要额外补钙的。真正需要补充的是维生素D。
2、睡眠：
睡眠状态下，生长激素分泌会明显增加，而良好的睡眠也会让孩子反应灵敏，注意力更集中。现在的孩子，如果上学了，还面临很多学业和补习班的压力。长远来看，这对孩子的生长发育是不太好的。美国儿科学会建议，3-5岁儿童：每天需要睡10-13小时；6-12岁儿童：每天需要睡9-12小时；13-18岁儿童：每天需要睡8-10小时。我估计很多家庭是很难保持这个量了。
3、运动：
适当的运动，对长高是很有好处的。比如游泳，锻炼腿部力量和腰腹力量；跑步、跳绳和打乒乓球可以提高耐力和平衡感；另外，打篮球和踢足球也是帮助长个的好运动。
所以，还犹豫什么呢，趁着“长高季”，给孩子建立一个科学的饮食、睡眠、运动计划。
儿科医生欧茜
“寒随一夜去，春还五更来”。春天来了，万物复苏，一切都充满了勃勃生机，树也发芽了，小草也绿了。家有孩子的朋友们注意了：憋了一个冬天，孩子生长发育的黄金季节终于到来了。根据实验数据显示：春季，儿童青少年生长发育最快，每年的3-5月是孩子身体长高的关键期，身高增幅平均可达7.3毫米，比长的最慢的9月份快4毫米。孩子的身高让家长牵肠挂肚，咱不求自己的孩子长得像姚明那样，但最起码也不能落在同龄人的后面吧？毕竟这也是关系到孩子以后工作和婚姻的大事。如何让孩子在这个充满希望的春天里身高增长最快呢？
饮食搭配要合理均衡：在坚持食物多样，保证充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物的基础上，还要注意微量元素和维生素的补充。例如钙、铁、锌；维生素A、维生素D、维生素C等等。缺锌可导致孩子生长发育缓慢，出现挑食，厌食等；而维生素A缺乏，对于儿童来讲可以导致骨组织停止生长，发育迟缓；维生素D调节钙磷代谢，它的缺乏就导致骨软化，身材矮小，比如佝偻病。
保证充足的睡眠：人体的激素很多都是在夜间11:00—凌晨2:00分泌最多，生长激素分泌速度在睡眠状态下是清醒状态下的三倍左右，生长激素可以促进生长发育，调节代谢有利于关节和骨骼的生长。现在的孩子学习压力大，合理安排好孩子的休息时间至关重要，尽量让孩子早睡早起，睡足睡好，以保证生长激素的充分分泌。
适量运动 ：生命在于运动，运动可以刺激生长激素的分泌，户外运动，还可通过阳光紫外线的照射，补充维生素D，促进骨骼的生长发育。
贴心提示：
国内专家认为，小米，荞麦，脱脂奶，蚕豆，花生，油菜，芹菜，番茄，草莓，牡蛎，动物肝，鸡肉，海带，蜂蜜等，促进身体增高作用显著。
咖啡（所含咖啡因，可溶解骨头里的钙）甜食（过多可导致钙质代谢紊乱，妨碍骨骼的钙化作用），碳酸饮料（所含磷酸成分，可引起体内钙、磷比例失调），快餐食品（蛋白质、维生素缺乏）等已被证实对身高和脑发育有不良影响。
附作者信息：
王桂真
国家一级营养师，一级健康管理师
新浪微博：@营养师王桂真
王桂真营养师
中医上讲“春生夏长秋收冬藏”，经过整个冬天的储备，而且到了春天万物很有生机，孩子也是一样，所以是长个的良好时期。春天的时候人的新陈代谢加快，血液循环也加快，呼吸消化系统加强，内分泌激素特别是生长激素分泌多一些，这个时候是我们孩子长个的黄金季节，一定要紧紧抓住。从哪几个方面注意？主要是三个方面。
第一、营养，不管哪个时期的孩子在春天时期一定要注意营养
不要给孩子刻意补什么东西，过补也不行，强调均衡适量的营养，适当加强营养就可以。加强营养方面我们主要强调力求多种多样的食物，千万不要盲目给孩子吃各种补品或者是所谓的增高品。有的时候一些三无药品甚至会引起孩子性早熟或者是骨骺早闭，这样孩子反而长不高了，关键是合理营养。
合理营养上特别强调蛋白质的补充，因为蛋白质是身高增长特别重要的营养素，给孩子吃优质蛋白质，优质蛋白质包括两类，一类鱼肉、蛋、禽动物性蛋白质，一类是从豆类中来的植物蛋白，这两类蛋白质孩子比较容易消化吸收，要多吃。特别是牛奶，奶当中含有的蛋白质非常丰富，而且这个牛奶蛋白质的氨基酸特别容易被人体吸收利用，另外奶制品含钙量特别高，100毫升奶有100毫克左右的元素钙甚至更多一些。
另外，儿童往往脾先天不足，脾一个是怕凉一个是怕湿，如果喝酸奶，最好把酸奶放在常温下和室温一样再给孩子喝，孩子喝大量的凉酸奶对脾胃不好，注意要喝常温酸奶。
此外，要给孩子补充适量的脂肪，成人有一些肥胖的人或者冠心病要限制脂肪，但是对于孩子来说一定要补充适量的脂肪，这个是孩子生长发育所必不可少的。而且维生素A、维生素D这些脂溶性的维生素必须在体内有一定的脂肪的时候才能吸收。
给孩子补充各种矿物质，钙、铁、锌，缺多少补多少缺什么补什么，不能盲目去补。元素钙、元素锌最好在膳食平衡基础上根据化验结果有缺的情况下再相应补充，不能吃的太多。
补充充足的维生素，春天各种新鲜的蔬菜水果上市，希望孩子多吃一些。对于小儿童往往存在不爱吃蔬菜的情况，所以对于三四岁以下的小孩在给孩子补充蔬菜的时候尽量切的块小一些，或者想办法把蔬菜混合在他喜欢吃的食物当中让孩子一起吃。比如可以做一些馅饼、饺子、包子或者菜肉粥、炒饭等等，这样孩子可以愉快接受蔬菜。
再就是少吃甜食。甜食是很多孩子比较喜欢的零食，包括可乐、饮料，因为这些甜食会阻碍体内钙的吸收。
第二、在春天还要保证充足的睡眠
古人有一句话“能睡的娃娃能长大个”，也是这个道理，前面所讲的生长激素在夜间分泌最高，我们的孩子必须保证充分睡眠，9：30之后最好能够睡着。
第三、运动，特别对于大一点的儿童或者青少年更加重要
为什么说运动能对身高有这么好的帮助？
主要有以下几个原因：首先运动的时候可以给我们的骨骼一定程度的纵向压力，我们知道长骨的两端是骨骺，骨骺中的软骨细胞不停分裂增值会让长骨的长度变长，让孩子的个子变长。经常给骨骼纵向压力可以刺激长骨两端软骨细胞分裂增值，从而促进长高。经常运动的孩子身体血液循环加快，增进食欲，增进消化吸收的功能，增强了身体对营养素的吸收，对骨骼生长很有帮助。
另外适量运动可以让孩子的睡眠更好一些，睡眠对于生长更有帮助。此外，经常运动有利于骨骼的钙磷代谢，增进矿物质的沉积，从而使骨骼变得粗壮结实，经常运动对于孩子非常有帮助。我们讲究适量运动，运动的负荷太强也不行，影响到孩子的内分泌也不行。经过既往研究调查发现，如果一个经常参加体育锻炼的小家伙平均身高会比那些不喜欢运动的孩子平均身高高4—8厘米。到了春天天气比较好，希望每个孩子每天在外面能够运动一小时以上。
哪些运动项目能够让孩子长得更高？
小孩子可以多做跳跃、跳起来摸高、慢跑、打篮球排球、芭蕾、伸展体操，大一点的孩子可以做引体向上、骑自行车、游泳、跳绳，这几项运动因为都能够很好地起到牵拉肌肉和韧带的作用，从而很好刺激了骺软骨增生的目的，所以我们建议孩子根据不同年龄段能够选择的项目尽量选择一些上面的运动。
另外，在选择运动的时候还要根据孩子个人的喜好，孩子如果不喜欢的运动非要逼着他去做会影响他的心理发育，使他的情绪不好，对身高也不好。所以选择孩子喜欢的上述某几项运动，每天做一个小时以上就可以了。
永朔
传统医学理论强调“春生夏长秋收冬藏”，春天是万物生长的季节，人体也不例外。春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。抓住孩子长个的黄金季节，让孩子长高事半功倍。
保障宝宝膳食均衡
很多孩子出生时，身高体重都在正常范围内，为什么孩子越来越跟不上同龄人的脚步了呢？儿童营养学专家认为，在诸多后天因素中，营养是至关重要的。人体的生长，来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养都要均衡，尤其保证钙的摄入。每天保证吃入各种类食品的，比一天只吃三五样获取的营养要丰富得多。如果孩子存在挑食，偏食，饮食习惯不食等问题，需及时调整孩子的饮食习惯和饮食健康，保障营养食物的摄入，并配合健脾进食贴（健脾和胃，消积理脾）、益阳助长贴（益阳助长，有助于小儿生长发育）、助长膏（健脾消积、益阳助长。用于食欲不振、身材矮小、生长发育迟缓。）等，在一段时间的改善和调理之后，相信能看到理想效果。
适当的运动锻炼
适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。运动还可以缓解压力，让孩子拥有自信。多让孩子到室外活动，阳光能促进机体维生素D的生成，维D有利于钙的吸收，促进身高发育。培养孩子的运动兴趣，尤其是一些
跑跳类的、纵向的运动项目（比如跳绳、跑步等），有助于孩子长高。保证充足的睡眠
熟睡状态下，每天晚上10—12点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，让宝宝养成定时早睡的好习惯，可在睡前给宝宝进行一个仪式，如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱等，让宝宝有一个好心情，可有效帮助宝宝入睡，以保证生长激素更好地分泌。
正确的推拿按摩
有些孩子由于早产等原因，他们发育也就比别人慢一步，家长需要有一点耐心，多关注孩子的健康和饮食，保障营养跟上，同时配合穴位推拿（捏积、按揉肾俞、涌泉等），慢慢地孩子也能长高。
盼宝的快乐时光
助长小贴士：春天宝宝长得高，4大口诀得牢记~
1. 春天不补钙，错失长高一整年
参考《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，对于0-6个月的宝宝，推荐每天摄入200毫克钙，7-12个月每天250 毫克，1-3岁每天600毫克。春天给宝宝补钙的话，宝妈们不妨给孩子多吃一些豆类食物、绿叶蔬菜、虾皮、海带等含钙丰富的食物。
2. 春天别太宅，多多运动长骨骼
前面已提到，春天的紫外线含量最高，紫外线对骨骼的生长非常有利，所以，带着宝宝多到户外运动，接受一下阳光会是一个不错的选择。另外，运动还能增加宝宝的活动量，促进生长激素的分泌，对宝宝长高很有帮助。要注意的是，户外运动不宜过长，每天2小时就足够啦，同时还得给宝宝做好防晒哦！
3.作息需合理，睡觉也能长高高
俗话说“春困秋乏”，春天的睡眠是否充足，也影响着宝宝的身高。晚上10点-凌晨2点恰是宝宝长高的关键，因为这时候促进长高的生长激素迅速分泌，所以最好在10点前引导宝宝入睡。
4.春天疾病要预防，保证宝宝长个头
在春天，如流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、水痘、腮腺炎、风疹、猩红热等传染疾病多发。为了宝宝的健康，爸妈们还要格外防范这些疾病对宝宝的干扰，保证宝宝的身体健康。
法澜秀小兔妈咪
父母要抓住春季孩子长高的时机，加速骨骼的生长，要做到以下几点让孩子长更高。
1、要保证孩子有充足的睡眠时间和睡眠质量，尤其夜里熟睡时，会大量分泌生长激素。
2、营养要均衡，多吃如鱼虾、豆制品、奶类等，同时也要给孩子多吃含维生素C的食物，如新鲜蔬果。
3、多运动，锻炼身体。选择一些运动量稍微大一点的活动，如打球、跳舞、游泳等。
4、要让孩子保持轻松愉快的心情，情绪会影响到生长激素的分泌的。
5、春季是传染高发时期，要注意防范孩子生病，一生病就会影响食欲，就容易造成营养缺乏。
