喬杉945
我經常到殘聯等一些特殊機構去做活動，自然也就會碰到一些出現健康問題不久、還出於迷茫中的患者，他們也會問同樣的問題，我通常會跟他們說：“現在有的問題，一時半刻改變不了的，那就先把它忘掉，就按‘正常’的模式去鍛鍊就好了！”這感覺有點殘忍，但是很現實，如果他們的思想不能轉變過來，還停留在“我是殘疾人”的層面，那麼就會放棄改變的想法，或者自暴自棄。
健康的改善，生活質量的提高，社會功能的迴歸，都要靠自己的努力。這個不管是殘疾人或者正常人，都是一樣的，外人只能是建議，最終的執行，還是要靠自己！
所以針對你的朋友，首先就要從飲食上下手，把酒戒掉，逐步調整飲食的結構，控制總體熱量的攝入量。喝酒往往不會單純的酒，同時還會伴有一些高熱量的食物的攝入，往往一頓酒下來頂兩頓飯，熱量嚴重超標，所以喝酒的人往往都可以不吃飯。其次就是鍛鍊。可以這樣說，只要要減肥，運動都是躲不開的，不運動就去勞動，而且是中等以上的體力勞動，比如真正的搬磚一類的勞動，做家務什麼的，效果非常的低。相當一部分殘疾人會認為身體已經出問題了，那還能鍛鍊啊？其實，對於肢體類的殘疾人來說，只要還有一隻手或者一隻腳還能動，那麼都應該利用剩下的手或腳去進行鍛鍊，只有動，才能保持剩餘的機能，否則就不是殘疾，而是徹底的殘廢了。我曾在健身房碰到一個漸凍人，開始的時候右手從肘部以下的肌肉開始萎縮，三個月後到肩部了，半年後跟我說能明顯感到右側的胸、背部不受自己的控制，估計留下的時間不多了。接著我就沒有再見過他了。但就是這樣，他依然堅持鍛鍊：他的右肢肌肉幾乎沒有，但是左手肌肉卻非常的發達，比右肢足足粗上兩倍，力量也非常強，下肢、軀幹的肌肉質量同樣非常好，沒有一點多餘的贅肉。
所以你的朋友只是一側的下肢有問題，上肢、軀幹和健全的另外一側下肢，就是他鍛鍊的目的，只有堅持鍛鍊，才能保持足夠的身體機能，減肥自然就不在話下了。
之心老師談健身
答：腿部殘疾的人減脂的原理和普通人是一樣的，都是要確保平均每天的熱量攝入小於熱量消耗。具體的方法也都是控制飲食，培養健康的飲食習慣，增加運動量（最好是力量訓練結合有氧訓練）。只不過適合腿部殘疾的人的運動項目和方式比普通人少一些而已。
因此，建議您的朋友從以下兩個方面入手來減肥：
一、控制飲食，培養健康的飲食習慣。
首先要想辦法改掉天天喝酒的習慣，因為酒的熱量含量比較高，而且除了熱量之外，幾乎不含什麼營養物質。
當然，喝酒上癮的人要戒酒並不容易，尤其是在剛開始戒酒的時候，通常都會經歷很難受的戒斷反應。很多人就是因此而戒酒失敗。戒酒雖然是一個世界性的難題，但戒酒成功的人並不少，建議您的朋友儘早下決心戒酒，而不要等到健康出現危機之後才後悔莫及。
其次是遠離熱量含量較高的高碳水化合物、高脂肪食品，比如炸薯條、油餅、冰淇淋、奶油蛋糕等。主食應該儘量選擇富含膳食纖維，消化吸收速度比較慢的食品，比如燕麥、全麥麵包、糙米飯等。還應該多吃蔬菜，因為蔬菜大都富含膳食纖維，體積大，熱量含量很少，可以有效地增加飽腹感，避免吃太多食物。當然，蔬菜還含有豐富的維生素、微量元素和植物性化學物質，對維護身體健康非常重要。
二、選擇合適的運動方式，培養每天運動的習慣。
腿部殘疾的人可以練上半身的肌肉，比如胸部、背部、肩部、腹部、手臂的鍛鍊都不受影響。
要想減肥效果好，可以在力量訓練後做40分鐘左右的有氧訓練，比如單腿騎固定自行車，單腿跳繩，杵柺杖爬樓梯、杵柺杖快步走、游泳等。
只要做到這些，腿部殘疾的人就一定可以成功減脂，擁有健美的身材。
