踏進健身房的朋友通常有著各種健身動機：
每個進入健身的朋友基本上自己心裡都有個目標：
“希望身材變強壯”
“鍛鍊就是為了健康養生”
“形不太好我要塑形”
“年齡越來越大，我想找回從前的我”
不論什麼動機、什麼目標，其實都是為了自己的身體，通常我建議新手們先從重量訓練著手學習。
為何一再強調重量訓練的好處？
不管是塑性、減脂、增肌，都需要從重量訓練開始？
關於重量訓練的好，著名的“翹臀大師”Bret Contreras曾經說過：
“談到身材，多數人都會跟你說自己還需要減掉6~7公斤之類的、也得好好節制飲食，而大家往往相信規律的有氧運動就是幫助自己達成理想體態的最佳途徑。然而，這些人所不知道的是，重量訓練對改善體態的長期效益遠大過於有氧運動。”
（國外運動達人Kelsey Wells的“變身照片”，通過重量訓練一年，即使體重變大但體型卻變得更好！）
重量訓練幫你構建肌肉，肌肉才是消耗熱量，提升基礎代謝的的關鍵
先做有強度的重量訓練，在進行無氧運動也能消耗大量熱量，同時還能給你帶來有氧運動所不能達到的 持續燃脂的效果，讓你消耗更多熱量！
重量訓練對體態改善的效益遠勝過有氧運動，遺憾的是，很多人都不重視重量訓練。
為了健康著想，你應該將重量訓練和有氧運動組合進你的健身菜單中！
你是想要一個健身後鬆垮的皮膚，還是想同時得到緊繃、塑性的體態？自己考慮吧！
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