4個方法保護你的頸椎健康
脖子疼、肩膀疼、手發麻，這些症狀你是否在意過呢？由於生活中大多數人不注意坐姿，長時間使用電腦、手機，又缺乏運動鍛鍊，導致頸椎疾病的發病率逐年升高。
伴隨著年齡的增長，肌肉勞損、韌帶鬆弛、頸椎間盤和小關節發生退行性改變，這是頸椎疾病最基礎的病因。
頸椎疾病的危害：主要表現為頸肩痛、上肢疼麻、肌力下降，嚴重者會出現軀幹部束帶感、下肢痙攣、行走困難，甚至會導致四肢癱瘓。
4個方法保護你的頸椎
①改變日常工作中特別是電腦和手機使用時的不良姿態，端坐一段時間後需要進行適當的放鬆和休息。
②在工作或學習時，可以每隔20-30分鐘，適當做一些簡單的頸部保健操。如頸部緩慢的前屈後伸和左右轉動。
頸椎疾病患者的急性發作期宜局部休息，不應增加運動刺激。有些神經受壓迫的患者，在頸椎過度活動時會導致病情加重，甚至損傷神經，造成嚴重的臨床後果。
③還應該注意環境溫度不宜過低。不宜駕車速度過快，不宜急起急停，乘車時繫好安全帶。
④睡眠時，注意選擇合適的枕頭，養成良好的生活習慣，同時避免煩躁情緒的刺激。
由於頸椎、腰椎疾病的分類及診斷複雜，建議患者一定要密切觀察病情變化，如果疼痛、麻木等相關症狀加重或不能緩解，應及時就醫診斷。
起床後，這幾個動作不宜立刻做！
俗話說“一天之計在於晨”，尤其是起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。
專家總結出了起床後最不該做的幾件事，你平時都有注意到嗎？
醒後立即起身
睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外，如心梗、腦梗等。
方法：清醒後慢慢坐起，等10-20秒後再緩緩下床直立行動。
醒後馬上進食
早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。
方法：晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。
醒後久賴床不起
有些人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。
英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。
方法：醒來可以小小地賴床一會，然後起身開始新的一天。
醒後立即疊被子
英國金斯頓大學的一項研究顯示，每張床上的被褥裡至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。
起床後馬上疊被，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，還會危害健康。
方法：起床後應隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，讓被子透透風散散溼氣，再疊好或者鋪平。
早鍛鍊時，不妨做一做“養生操”
方法：1、平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體。
2、然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈。
3、最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。
閱讀更多 湖南嶽陽信訪 的文章
