人們對於減肥都知道需要運動，但是對於哪項運動能夠減脂卻不是想當的瞭解。我們只要從事任何活動自身都會有或多或少的消耗，但是這些能量往往都是極其微小的，只要是飯間吃了少量含有熱量的東西，一切的消耗就會回到“解放前”。
因此，如何在科學有效的消耗自身能量的前提下又能使攝入的能量不會填滿甚至已消耗能量的位置便成了減肥減脂中的重中之重，而這也成為很多健身教練、營養師存在的原因。
而當我們運動的時候，碳水化合物參與供能比例隨之增大，脂肪供能比例是隨著運動強度而降低的，消耗的量在攝氧量達到65%~80%時達到最大。而這是符合減脂的一個思路的，通常通過運動或者飲食來打開身體的熱量缺口，都能達到減脂的目的。
一些人認為，肌酸的一部分作用是促進糖和水泵入肌肉。所以，咖啡因不能和肌酸一起服用。因為一個是脫水的，一個是補水的。當然這是比較通俗的說法，一些學者認為：咖啡因和肌酸之間的相互作用，會減少肌酸的供應，而且會影響肌肉內mTOR的信號傳導。
其實，咖啡因+肌酸這個組合，我們在日常健身中，非常常見，主要的作用就是促進血液循環增加耐力促燃脂類。也就是說，其實大多數的複合訓前補劑，都是咖啡因+肌酸的組合了。
此外，大多數減脂運動補劑，都是以咖啡因為基礎，增加一些促進運動中脂代謝的成分。咖啡因對運動健身的益處，增加運動中後的能量消耗，減少能量的攝入，提升運動耐力，提升肌肉力量，促進糖原恢復，提升脂肪供能比。
無論是哪種運動只要能打開身體的熱量缺口，都能達到減脂的目的。這個是毋庸置疑的，只是能不能堅持下去，享受運動，將運動融入生活。減脂並不是一件困難的事，只要是身體激素水平分泌正常的人都可以撿得下來。
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