许多在健身房的男性健身爱好者们都不太喜欢练腿导致了现在健身出现一种很普遍的现象就是上身很块，下身就很普通的现状，针对这种现状，我想说的是是个男人就一定要练腿，会有很多想不到的好处滴！下面我为读者略谈一下如何在健身房练腿！
其实我们在健身房很多器械都是去练大腿部位的肌肉的，比如股四头肌股二头肌等等，然后其余部位的肌群就需要我们自己去做一些徒手动作适当的可以借助器械去健身，下面给大家说一下练腿的一些注意事项！
练前热身：大多数健身初学者都喜欢一到健身房就去跑步机跑步热身，对于练腿来说跑步一种热身方法但是跑步之后腿部肌肉会乏力所以我建议大家练腿的话热身用跳绳或者弓箭步换腿跳（因为练腿的时候会有负重弓箭步行进这个动作）.
这样会让表皮毛细血管快速慢热对你后面的训练有很大的帮助。练腿最重要的动作就是深蹲（我也喜欢深蹲甚至有些时候练腿只做深蹲但是组数跟重量都会上去）深蹲不光光对大腿肌群的训练很到位而且针对你的臀大肌还有很大的刺激！
深蹲对于初学者一定要保证姿势的正确不要一开始就去尝试大重量觉得自己OK没问题这样你就错了，深蹲对动作的要求很严格你如果动作不规范对你的膝盖骨盆腰椎脊柱的伤害都是不小的，所以一开始一定要把动作规范.
下面我给大家讲一下深蹲的要领，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，俩脚分开大致与肩同宽可以略宽一些，脚尖朝前，膝盖内扣不要外展膝盖这样对膝关节的损伤很大，保证正确的姿势先上小重量多次数找到感觉后慢慢开始上大重量.
上大重量的时候一定要有人保护量力而行！深蹲做完后呢推荐大家一个动作弓箭步负重前行，肩膀扛上一个负重的杠铃然后弓箭步行进一定要保证俩个90度这样才能大程度的刺激到肌群！
训练完的放松非常重要不然你第二天会下不了床，下不了楼梯，训练后的拉伸会在之后的文章中给大家详细讲！拉伸可以有效放松肌肉，缓解健身疲劳，所以还是不要忽略这一步。
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