01.14 为什么说健身不练腿，迟早要后悔？练腿对我们健身有什么好处？

在健身群里流行这这样一句话：“健身不练腿，迟早要后悔！”那么为什么这样说呢？练腿对我们健身有什么好处呢？今天我们来聊这个。

“健身不练腿，迟早要后悔”从侧面反应出练腿的重要性，对于我们练腿来说其中最经典的动作就是——深蹲，也有一句话是这样说的“无深蹲，不健身”，这些都强调了我们健身练腿的重要性，不管是对我们肌肉的刺激，对我们身体的整体力量也是非常好的提升，肯定一点的是，健身是必须要练腿，那么练腿的好处有哪些？

既然是练腿自然离不开我们深蹲，不论是自由的负重深蹲，还是徒手深蹲对我们腿部的刺激是非常大的，尤其是负重深蹲蹲下站起的过程中，不仅对我们腿部的刺激有很大的作用，整个过程中，身上几乎我们想象到的外层的肌肉都可以被刺激到，并且负重深蹲要求我们腰腹稳定，核心部位肌肉的支撑要强，对腰腹也有训练到，并且深蹲几乎可以练到我们全身，对我们血液流动量非常大，对耗氧要求也高。

综上好处如下：

1.提高我们心肺能力，让我们呼吸系统变得更强大

2.强壮我们下肢，以及臀部肌肉

3.对肌肉的耐疲劳程度也有一定提高

4.肌肉参与多，要求我们协同肌肉调动的好，这样可以增强我们自身的力量

5.突破我们的增肌瓶颈，让我们全身肌肉齐头并进的发展

另外我们身体是一个整体，如果你过度的重视上半身的训练，不去重视下肢的训练，你全身肌肉的发展也显得非常不协调，身材比例非常难看，有种头重脚轻的感觉，而且你在健身这条路上也不会走的很远，当你的腿腰臀比、腿臀比、头和肩的宽度比以及肩和腰的比例，都非常好的话，那你的体型一定不会差。