充鹽和鉀
夏天，汗水的流失會帶走體內的大部分水分，同時也會帶走大部分鹽分。鹽的流失會引起高血壓、腦血栓、心肌梗塞等一系列疾病。此外，出汗過多也會導致體內鉀離子過多流失。具體症狀是疲勞、虛弱、食慾不振等。因此，老年人夏季應注意補鹽補鉀。
補脾
夏季是補脾健脾的重要時期。夏天，人體消耗很多。要不斷吸收食物中的營養，需要加強脾胃的“工作”。因此，夏季要注意脾胃，尤其是老年人。應該保持清淡飲食，避免吃油膩、刺激、燒烤和油炸食品。同時要注意飲食健康，不要吃腐爛變質的食物，保持良好的消化吸收功能。老年人可以吃一些米飯粥，可以健脾益胃，促進身體健康。
補充水
為了在夏季高溫期間保持正常恆定的體溫，人體必須依靠大量的汗水來調節。大量的汗水需要補充足夠的水。然而，對老年人來說，適當補充水分是非常重要的。尤其是因為老年人對“口渴反應”不敏感，如果渴了再喝水，身體很容易缺水。主動飲水的基本原則是:適量或少量幾次。
適量補鈣
隨著年齡的增長，老年人體質變弱，更容易患骨質疏鬆症。夏季是老年人補鈣的最佳季節。老年人應該多吃含鈣量高的食物，如蝦皮、魚、菠菜、豆製品、乳製品等。一些老年人伴有乳糖不耐症。他們喝完牛奶後出現腹瀉、腹脹等不舒服症狀。這些老年人可以選擇喝酸奶、豆漿和奶酪。
老人夏季養生的方法
1、勤鍛鍊
炎熱的夏天不要長途旅行。你應該在附近找個僻靜的地方。散步是最好的鍛鍊方式。游泳、太極拳、健身舞和廣播鍛鍊也是可以接受的。
2、清淡飲食
老年人夏季消化功能較差，飲食應該清淡。儘量吃容易消化、營養豐富的新鮮食物。儘量避免或減少過夜食物的消費。飲食也應該是規律的。你不能吃得太多。你可以在餐廳裡吃新鮮乾淨的瓜果。夏季是胃腸道疾病高發季節，也是瓜果上市較多的季節。要注意食品衛生，防止食物中毒。
3、防暑溼病
夏季高溫高溼，老年人應避免或減少高溫天氣外出。外出時應該戴草帽或陽傘。他們不應該讓太陽直接照射在他們的頭上，尤其是虛弱的老人。不得在炎熱的陽光下行走或暴曬，以防中暑。汗溼的衣服要勤換勤洗，勤洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病。
4、冬病夏治
適用於“冬病夏病”的常見病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風溼類風溼關節炎、脾胃虛寒等。此外，夏季也是外用中藥的好時機。
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