近些年来人们会经常听到“宿便”一词，从健康、瘦身、养生等角度出发
告诉你为什么要清“宿便”，清了“宿便”有什么好处。。。
举个例子：“有小肚腩是因为有宿便，排便不可能每次都排完，积存多了肚子就大了。。。；每个人体内都有1—15公斤的宿便，危害心脑血管健康。。。”
关于这方面的宣传相信大家并没少看到，可谓是五花八门，各显神通，排宿便的方法和药物开始走俏，充斥着我们的朋友圈。
然而从医学的角度而言，却并无“宿便”这一概念。
“宿便”在任何正规的医学教科书上都没有这个词，更没有相关定义。
这个名词来源不好考究，多半是商业营销喊亮的概念，为了是更好营销，最终购买他们的产品。
拆穿“宿便”概念：
从字面上理解，商家应该是套用了便秘的概念，声称“宿便”是积存在体内的粪便，每个人体内都有1-15公斤的宿便，不排除来会有各种危害。。。
而清除了这些“宿便”之后变会带来各种好处。。。
其实从食物的消化过程来看，食物经消化，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便，正常需要24小时，便秘患者在体内的时间更长，但完全不至于吸收毒素。
所以“宿便”其实是一个伪科学的概念，套用了便秘的概念，对其大肆炒作。
现有的“排毒、清宿便”，大都是一个字“泻”。
洗肠被炒作成一种养生或美容手段。
洗肠并没有所谓的排毒、减肥等功效，它在医疗实践中是临时性的行为，一般用于长期便秘患者和肠镜检查时，经常洗肠不仅容易导致电解质紊乱，肠道内菌群紊乱，使用不当还会造成肠穿孔等危险和后遗症，洗肠并没有让皮肤肤色变好、祛斑美容的作用。
一些所谓的排毒保健品等之所以能快速“排毒、排宿便”，是因为一些含有强泻剂成分，能快速促进人们排便，其排毒的主要机理是通过刺激肠道，促进大便的排泄。
而这些保健品基本都含有蒽醌类泻药。
中药类的大黄、番泻叶、决明子等，西药的果导等都含有蒽醌类成分。
这一类刺激性的泻药其特点是，服用后可以在短时间内引起腹泻。
长期使用此类刺激性药物，会对药物形成依赖，也会对肠道的蠕动及分泌功能有所损伤，一旦停药不仅会加重便秘症状，而且还会导致结肠黑变病（简单地说，就是很多强泻剂中含有的色素长期沉积在结肠黏膜上形成的。
持续八周以上服用强泻剂就有可能发生，结肠黑变病患者易伴发息肉可能增加癌变风险）
结肠黑变病还不是最可怕的，最可怕的是滥用泻剂对于肠功能和肠动力的损害，这些是不可逆的。
一般停药6个月以上，肠道色素可逐渐消失
但是如果长期服用，肠道会产生对泻剂的依赖性，长期滥用不仅无助于便秘的改善，还会导致结肠运动功能紊乱，最终使患者不能自行排便，而依赖泻药来维持排便功能，形成恶性循环。
养成良好的生活习惯，依靠人体自身的新陈代谢，就可以完成自然的“排毒、排宿便”。
第一，要有良好的饮食习惯，要养成定时排便的习惯。
可在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，无论有无便意到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；
平时有便意就要及时如厕，排便时应集中注意力，不要看报或做其他的事情。
第二，在饮食上要注意摄取膳食纤维。
膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。
含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘）。
增加饮水量以加强对结肠的刺激。
另外，清晨起床后喝一杯水，睡前顺时针按摩腹部，也都可以促进肠蠕动，有助于排便。
第三，要增加运动量，早上起来可以散步、慢跑、做体操
如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。
第四，要调节好自己的情绪和心理状态，偶尔的一次便秘不要有心理负担。
最有效的是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
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