近些年來人們會經常聽到“宿便”一詞，從健康、瘦身、養生等角度出發
告訴你為什麼要清“宿便”，清了“宿便”有什麼好處。。。
舉個例子：“有小肚腩是因為有宿便，排便不可能每次都排完，積存多了肚子就大了。。。；每個人體內都有1—15公斤的宿便，危害心腦血管健康。。。”
關於這方面的宣傳相信大家並沒少看到，可謂是五花八門，各顯神通，排宿便的方法和藥物開始走俏，充斥著我們的朋友圈。
然而從醫學的角度而言，卻並無“宿便”這一概念。
“宿便”在任何正規的醫學教科書上都沒有這個詞，更沒有相關定義。
這個名詞來源不好考究，多半是商業營銷喊亮的概念，為了是更好營銷，最終購買他們的產品。
拆穿“宿便”概念：
從字面上理解，商家應該是套用了便秘的概念，聲稱“宿便”是積存在體內的糞便，每個人體內都有1-15公斤的宿便，不排除來會有各種危害。。。
而清除了這些“宿便”之後變會帶來各種好處。。。
其實從食物的消化過程來看，食物經消化，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集成形，才算開始形成糞便，正常需要24小時，便秘患者在體內的時間更長，但完全不至於吸收毒素。
所以“宿便”其實是一個偽科學的概念，套用了便秘的概念，對其大肆炒作。
現有的“排毒、清宿便”，大都是一個字“瀉”。
洗腸被炒作成一種養生或美容手段。
洗腸並沒有所謂的排毒、減肥等功效，它在醫療實踐中是臨時性的行為，一般用於長期便秘患者和腸鏡檢查時，經常洗腸不僅容易導致電解質紊亂，腸道內菌群紊亂，使用不當還會造成腸穿孔等危險和後遺症，洗腸並沒有讓皮膚膚色變好、祛斑美容的作用。
一些所謂的排毒保健品等之所以能快速“排毒、排宿便”，是因為一些含有強瀉劑成分，能快速促進人們排便，其排毒的主要機理是通過刺激腸道，促進大便的排洩。
而這些保健品基本都含有蒽醌類瀉藥。
中藥類的大黃、番瀉葉、決明子等，西藥的果導等都含有蒽醌類成分。
這一類刺激性的瀉藥其特點是，服用後可以在短時間內引起腹瀉。
長期使用此類刺激性藥物，會對藥物形成依賴，也會對腸道的蠕動及分泌功能有所損傷，一旦停藥不僅會加重便秘症狀，而且還會導致結腸黑變病（簡單地說，就是很多強瀉劑中含有的色素長期沉積在結腸黏膜上形成的。
持續八週以上服用強瀉劑就有可能發生，結腸黑變病患者易伴發息肉可能增加癌變風險）
結腸黑變病還不是最可怕的，最可怕的是濫用瀉劑對於腸功能和腸動力的損害，這些是不可逆的。
一般停藥6個月以上，腸道色素可逐漸消失
但是如果長期服用，腸道會產生對瀉劑的依賴性，長期濫用不僅無助於便秘的改善，還會導致結腸運動功能紊亂，最終使患者不能自行排便，而依賴瀉藥來維持排便功能，形成惡性循環。
養成良好的生活習慣，依靠人體自身的新陳代謝，就可以完成自然的“排毒、排宿便”。
第一，要有良好的飲食習慣，要養成定時排便的習慣。
可在早餐後如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易於排便，無論有無便意到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；
平時有便意就要及時如廁，排便時應集中注意力，不要看報或做其他的事情。
第二，在飲食上要注意攝取膳食纖維。
膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。
含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘）。
增加飲水量以加強對結腸的刺激。
另外，清晨起床後喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助於排便。
第三，要增加運動量，早上起來可以散步、慢跑、做體操
如果實在沒有時間，可在辦公室裡多做半蹲動作，也可以鍛鍊腹肌張力，彌補運動不足。
第四，要調節好自己的情緒和心理狀態，偶爾的一次便秘不要有心理負擔。
最有效的是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉昇，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。
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