吕益磊

有心理学研究发现，抑郁发作会改变一个人的人格，并且这部分改变成为了抑郁再发作的诱因。这也是为什么题主在有所好转后，再次面对压力时又会抑郁复发。

那么，长期抑郁怎么办呢？

抑郁症作为一种心理疾病，和身体疾病一样，有时候药物是必须的。有区别的地方在于，每个人对每种精神药物的反应都可能不一样，你可能需要花一些时间去尝试和调整药物，从而找到对自己最有效的那一种。当然，这个过程中精神科医生会陪你一同度过。

关于精神科药物，你可能需要知道以下几点：
a. 如果你持续出现这些症状：睡眠改变、食欲改变、疲劳感、性欲减退、注意力严重无法集中、记忆显著减退、白天感觉很不好（特别刚醒来的时候）、完全无法产生愉悦感等等，你应该考虑药物治疗了。
b. 抗抑郁药可以缓解以上所说症状，但它不是快乐药，它无法让你的空虚和不快乐消失。
c. 抗抑郁药生效需要时间，一般2-4周起效，请勿私自停药，具体咨询医生。
d. 抗抑郁药可能有副作用，比如刚开始用SSRI时，可能会感到嘴干、恶心、头痛甚至失眠，具体咨询医生。

需要强调的是，任何与药物相关的问题，请咨询精神科医生。

2. 日常自助

a. 写日记

处于抑郁状态的人时常会有“脑袋被卡住了”的感受，仿佛无法思考。而记录每天的生活以及自己的想法和感受，可以帮助我们与自己对话，从第三视角看待自己的想法。这个时候，就能更客观地去审视这些想法（可能多数是负面的），甚至改变它们。

b. 记住自己感觉好的时刻

记住那些感觉还不错的时刻，在你状态非常糟糕、甚至生不如死的时候，想想那些好的时刻，就会知道痛苦不是永恒的，你也有能力感到快乐。

c. 保持合理的期望

你或者你身边有受抑郁困扰的人吗？请把这个问答转给他吧。

References:

Grayson-Mathis,C.E. (2002). Writing your way out of depression. WebMD.

知我心理学

抑郁的表象是忧郁，其本质是忧虑。

大凡忧虑的人，都是有抑郁气质的人。解剖忧虑，忧，意味忧心忡忡，忧天忧地忧人之忧而忧；虑，意味思虑、考究。忧和虑在一起，那是肯定要焦虑的！

抑郁的焦虑，原初是对死亡和良心惩罚的恐惧，在用压抑防御良心恐惧的过程中，抑郁的焦虑主要指向了凡是与“理想自我”有关的良心焦虑。比如，害怕不如人，害怕被抛弃、被责备、被歧视、被冷落等。凡是害怕被他人……怎样怎样的担忧、抑郁，本质上是一种良心焦虑。

抑郁症患者为何有这样的良心焦虑，跟他早期是否获得过爱，以及他的养育关系的性质有关。

一位刚进大学的男生，因总是无缘无故抓扯自己的头发或抓伤皮肤，而怀疑自己患了抑郁症。咨询中他讲述了许多童年的经验，其中有两件挥之不去的恐惧事情（我们可以视为创伤事件构成的阴影）：一是4岁时被父母寄养在舅舅家，有一天偷偷跑了回去，却被爸妈又吵又骂，过一会赶来的舅舅强行把我给拽走了，当时我害怕他们打我而不敢吭声。二是我初一时的一个晚上在网吧玩忘了时间，父亲找到了网吧，气急败坏地当众揍我骂我，我真觉得丢脸，心里好恨他啊。其实我一直都恨他们！恨他们！可我就从来不敢在他们面前表达不满，为此我也好恨自己啊。

抑郁的深层动因是良心焦虑。似乎自我理想（良心）天生就负有压抑敌意和攻击性的任务。但一个人越是克制对外部的攻击性，其攻击性的心里意象越多，自我理想反对自我的攻击性就会越强，长期无法正常表达敌意情绪，愤怒将转向对自我的攻击。这位年轻人的总是抓扯头发抓痕自己，正是他对父亲（或权威）仇视的转移性发泄，一种只能用自我伤害的行为来释放他蓄积太久的愤怒。

我们从许多抑郁症的例子中可以看到，抑郁症患者不能表达攻击性，可以因对正常攻击的克制和压抑，而导致攻击力反转向自身，再致自责自恨自虐等抑郁行为。他们不仅是压抑了正常情感的表达，也压抑了受委屈或受伤害之后的愤怒，以及表达愤怒的需要。

因此，抑郁的去压抑，是通过分析而澄明：现实的抑郁是对过去情感克制的后续反应，包括敌意情感的克制；抑郁的出路，必然是对情感情欲的真实而直接的表达。

往往抑郁症者是感觉不到良心焦虑的，但能感觉到自己的弱小和无能做好的怨怒。

抑郁症的实际经验是，这种良心感被他体验为：现实所是与其应该所是之间的一种紧张：

再由于他实际有的精力不够、活力不足感，又加重了这一紧张。患者在这样一个紧张——紧张的紧张循环，其结果是感觉迟钝、僵滞、无法表达感受与感情，同时加深“个人的生活目标是不是实现的”的认为。也因此可解释，难怪抑郁症的人存在的是：失去目的感、失去未来感。

抑郁的本质是良心焦虑。精神动力学认为，良心焦虑源于复杂的人类经验：需要与其实现的可能性之间的紧张。

解释（或处理）症状的关键是，使患者觉能察到自己处于的怎样一种情绪，是焦虑，愤恨，还是紧张，或是“紧张循环”？至少要达到以下目的：

患者能够承认自己抑郁了；

能够认识自己情绪的性质；

能够接受目前的抑郁，实际是为了“实现可能性”的一种自然而正常的焦虑，才有可能走出抑郁症。

熊玲心理咨询

释放情感

当一个人处于悲伤的心情中时，不要压抑自己的情感，我们经常会给心情低落的人说，你想哭就哭出来，不要憋着，就是这个意思，有情绪的时候一定要想办法释放出来，憋在心里会越积越多，对身体也特别不好，也可以找最知心的朋友倾诉，让朋友帮助自己缓解小情绪。

缓解压力

适当运动

运动可以让人忘记烦恼，转移注意力，去爬山，一边欣赏风景一边享受爬山带来的乐趣，去跑步，让烦恼随着汗水一起挥洒出去，进行多种多样的户外运动可以让人精神气爽，找回自信。

改变价值观

一个人要有正确的价值观，看待问题不要太片面，很多抑郁症患者的价值观都是存在问题的，比如一个人做事情失败，抑郁症患者就会认为自己一件事情做不好就完全把自己否定，跌倒了可以在站起来，人一定要具备勇气。

共享医生网

抑郁症是令当事人本人非常痛苦的疾病，现在的发展趋势也是越来越多，在临床上以显著的且持久的心情低落为主要特征，又称为抑郁障碍。在现代都市中，生活节奏变快，生活压力增大，不能及时的调节心理情绪的人很容易陷入的悲观厌世的情绪中走不出来，甚至有自杀倾向，严重的人会出现幻觉和精神妄想的情况，如果持续发作2周以上就是抑郁倾向了，很多病例能持续数年之久，多数患者还有反复发作的倾向，不容易康复。如何能尽快的走出抑郁的情绪，也是很多人都关心的问题，虽然抑郁症的发展是很缓慢的，但正是缓慢的发作有时候就不容易察觉，在身边人还没有反应过来的时候，突然发现这个人有了问题已经这么久了，也是常有的情况。

1、想要远离抑郁症要合理安排自己的生活

一个人在没有事情做的时候是最容易胡思乱想的时候，也容易陷入自己的情绪里出不来，将一天的生活合理安排，也不要有太大的压力，能让自己学习到东西，不给负面思维占据大脑的时间，剩下的就是留下正面的思维，多积极思考。

2、和身边人多沟通

如果有了心情抑郁的情况，自己不容易走出来就要求助身边的亲人和朋友，不要一个人憋着，一个人憋着是最容易走入死胡同出不来，反而越陷越深。对身边可信赖的人倾诉自己的心情和迷惑，从别的视角看问题，反而能豁然开朗呢。

3、保持良好的心态

用积极的思维按时自己，每一天都要享受愉悦的心情，保持良好的心态。

4、去运动吧

据研究，运动可以改变大脑神经的回路，重新构建大脑回路。如果是经常抑郁的人，通过长时间的运动还能获得多巴胺这种令自己快乐的物质，在运动中感受自己身体的能量，也会信心倍增。

康复汇

　　“人生不如意之事十之八九”，对待这些不如意的事情，应该有一个平和的心态，“不以物喜，不以己悲”如果能够做到这一点，那么就会有一个美好的人生。试问又有几人能够做到，尤其是在这个生活节奏加快的社会里。人们在享受物质生活带来极大的幸福感的同时，也在承受无以言表的生活工作压力。难免会出现一些负面的情绪，如果不能及时的调整好心态，那么就容易出现心理疾病，其中抑郁症就是最常见的。|

　　所谓抑郁症，指的就是人心理上出现的一种以情绪低落、精力疲乏、兴趣消失为代表症状的情感性心理障碍。这对正常的生活工作影响极大。那么一旦患病，应该如何做，才可以走出抑郁症的阴影?这是抑郁症患者以及家人迫切希望了解的事情。

　　要想走出抑郁症，最好是能够做到：

　　一、不要有心理负担。不要把自己当成病人，自己现在的心理状态也只是暂时的，工作生活累了，只是想休息一下而已。对待自己的抑郁症应该有一个好的心态，不要逃避自己的抑郁症。相信自己很快就会好的，要时常的这样心理暗示自己。

　　二、有条件换个生活工作环境。很多抑郁症就是长时间的生活在一个不良的环境当中造成的，如果能够脱离这个环境，抑郁症自然就会有所改善。

　　三、多和一些心态好的人交往。要知道人的情绪是很容易受周围人影响，多跟一些笑口常开的人交往，你的不良情绪也会得到潜移默化的影响，你也会慢慢的快乐起来，心态好了，抑郁症自然就好了。

　　四、要适当分散精力。有抑郁症，就不能再那么过于卖力工作了，应该有一些自己的爱好和兴趣，转移一下注意力，多看看喜剧电影、小品，让自己的不良情绪也可以放松下来。

　　五、不要做太复杂的事情。有抑郁症，心智以及精力大不如以前，不能做太复杂的事情，把生活中的事情也要简单化，顺其自然，安心做事就可以，不要有太强烈的目的性。

　　六、对待抑郁症，不要忽视心理医生的作用。很多情况下单靠自己的能力是无法在短时间内走出抑郁症阴影的，在这样的情况下，就需要借助外力作用，而寻求心理医生疏导，是最便捷的方式。只有打开自己抑郁的心结，才可以恢复正常的生活，不要讳疾忌医，心理疾病也是如此。

　　人生的道路是漫长的，无论遇到什么，都要有一个乐观的心态去面对，风风雨雨，人生短暂，不要让自己作难，成功也罢!失败也罢!都是自己的人生。

家庭医生在线

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

除此之外，还可以试试现在国际上广泛使用的正念疗法。正念是一种专注于当下，全然开放的自我觉察，不需要带有自我批判的心态，改以好奇心和接纳，迎接内心和脑海的每个念头，也就是强调正视当下和正面思考 。

首先，您可以进行正念禅坐，把注意力转移到对呼吸的关注上来。因为抑郁症者形成了一种负面的思维链条。就是不管怎么想怎么努力，会发现自己好像跌入了一个思维怪圈，一个轮回，思维越活越，可能越难以走出抑郁。此时，把注意力转移到呼吸上来，就可以将注意力从各种念头转移开来。抑郁的思维怪圈很多时候都徘徊在对过去的遗憾上，却很少思考当下。当下的呼吸就是一个契机，帮助您跟当下充分接触，从当下出发。您可以关注呼吸三到十分钟，最长不超过半小时。

其次，可以做个身体扫描，从脚到头，从头到脚，把注意力放在对于自己身体感受的关注上来，聚焦身体。这样可以帮助您从生理唤醒角度，去更了解自己的身体状况，了解自己抑郁背后的生理唤醒。您可能会在身体扫描的时候，感觉到胸口发闷，头皮发麻，后背发凉等各种感觉，您可以集中于这些身体问题，充分的感受自己的感觉。帮助您全方位地关注自己，先调节好自己的身体，帮助其放松，然后能够调节好饮食、睡眠等问题

最后，对自己的情绪、念头进行观照。帮助自己把这些情绪念头当成是瀑布一样，自己只是坐在瀑布边观照其下落的过程，而并不进行认知融合。不论这些念头、情绪如何，可以观照其发生、发展、消失的全过程。透过观照，培养一个站在“观察者”角度的自我。

如此训练，经过6~8周的时间，从最初的观呼吸，到后来的观身体，再到观情绪，观念头，以及生活禅修，培养在日常生活中觉知当下在做的事情，慢慢培养自己对身心的敏锐觉知力，以及对于情绪的解离能力。可以慢慢体验到一种安全感，信任感，对于身心的觉察而又出离的空灵、平和与喜悦情绪也会慢慢出现。不再与念头和想法纠缠在一起，学习到和自己的情绪换一种方式共处的能力。那就是正念内观的方式。当抑郁再度到来时，您已经能够通过正念去调控自己，不再和负面情绪相互捆绑。所以也比较能够自己走出来。

肖震宇的科学小屋

“医生，服用抗抑郁类药物能怀孕吗？”

“……”

四年之前我问过这句话。

在如今这个快节奏、充满竞争的时代，人们每时每刻都在焦虑，“稍不留神”就会被抑郁症劫持。抑郁症的起因并不是单一事件造成的，往往由基因倾向、家庭环境、成长经历以及特殊的刺激环境，互相影响而共同导致的。因此抑郁症患者无论是想自愈还是想求助，都需要做好打一场持久战的准备，因为这条路确实需要勇气和耐心。

但是无论如何，我们都要走下去。

这句话听起来很鸡汤。

但是如果真的患上了抑郁症，一是患者的情绪感受非常糟糕，随时随地想自杀，就像是被人生生按在水底，偶尔给一点氧气保证不死。这种处境是任何人都无法理解，也无法感同身受的。二是，患者

还有非常重要的一点，就是家人的理解和陪伴。很多抑郁症患者没有那么幸运，家人不理解，经济不富裕，这就使得一部分人的疗愈之路更加艰难。

还好还好。我有一个怎么都不放弃我的老公。

他告诉他妈“这辈子就算死，我也要和她一起死。”

就这样，一次次的，我被他生生的从死亡边缘拉了回来。现在我们依然非常幸福。我的咨询师告诉我“你的家庭支持系统——尤其是你老公，真的非常好！”

现在我走了出来，虽然过程艰难，但是收获满满。所以，我想把我的经验分享给出来，希望对那些正在饱受抑郁之苦的人有所帮助。

我一开始也坚决不服药，因为我一直觉得“心病还得心药医”。但其实，抑郁症不仅仅是心理上的问题。许多身体上的病理反应也非常令人痛苦，比如心慌心悸、出汗发抖、肩颈酸疼、严重失眠……这些症状当时我都有，甚至连呼吸都觉得特别痛苦，我竟然想起了一句歌词“会呼吸的痛~”真的是那种感觉，就是呼吸都疼。

后来找到了合适的药物，非常幸运，服药不久以后，生理上的症状就得到了很大的缓解。最起码，我能好好睡觉了。

视病情调整工作

如果你是抑郁症患者本人，你可以试着减少工作量，调整部门或是请个长假，再不行就辞职，千万不要硬抗。因为……我就是硬抗导致了病情加重，最后不得不辞职。

工作压力对哪种疾病的康复都没有任何好处，尤其是抑郁症。所以，如果能放手尽量放手，毕竟身体是革命的本钱。如果你很缺钱，那么看看能不能适当的调整工作量，别给自己再制造压力了。

如果你是抑郁症患者的亲人或朋友，也请你千万不要跟他们说：“你就是太闲了，换个累点忙点的工作吧……”这样反而会害了他。

我有一个亲戚更年期抑郁症，别人说她“你赶紧让你女儿生个孩子吧，你给她孩子就没事了……”（此处添加汗颜的表情）

评估亲友支持指数，靠近那些你能够依靠的人

这一点可能被很多专家遗忘。但是我觉得相当重要。如果你的父母，天天的骂你没出息，指责你不上进懒惰，甚至是装病。我觉得你完全暂时离开他们，找一个你能够依靠的朋友或者亲戚。

有的时候，最亲的人未必是最能理解和支持你的人。而且这种不理解是固执的，无论你怎么解释。如果你有一个可以依靠的男朋友那就更好了，如果没有，你也可以经常找那些能够给你安慰的好朋友，倾诉一下自己内心的痛苦。但是一定事先评估好对方是否能够包容你，值得你依靠。因为有的人确实是没那么宽容。所以，评估亲友的支持指数很重要。

找一个咨询师

说这条建议会被人骂骂？？？不明白！咨询师确实很管用啊，虽然说咨询费用比较高，但是咨询师可以通过你的描述，帮你找到压抑的情感和未被发现的情绪。但是请先弄明白一点，咨询师不会告诉你“怎么做”，他们只会告诉你“怎么了”。

看书

市面上有很多关于抑郁症的自助书籍，建议大家不要乱买，因为如果书本身很差劲，你读完以后没有收获，会打击自信心，而且情绪会更加糟糕。推荐两本口碑不错，而且我也按照书中方法实践过，确实有帮助的书。

跑步、冥想、收拾屋子

慢跑可以释放压力，而且时间足够的话体内会分泌内啡肽，这种“快乐激素”能够排解人们的压力和坏情绪，让人变得愉悦和满足。所以很多跑步发烧友，会对跑步这项运动深度上瘾。

冥想——强烈推荐奥难朵的冥想指引音频，我觉得跟着她的引导做还是挺有效果的，做完就会感觉平静很多，坚持下去会更有效果。

收拾屋子，这个是我自己体验出来的，焦虑的时候，烦躁不安的时候，收拾屋子，把该扔的都扔了，就好像清空情绪垃圾桶一样，内心会觉得清爽很多，不信你试试~

这几个建议都是我在康复道路上使用过的方法，不敢说百分百管用，但是绝对没有害处。希望还在抑郁症的牢笼中挣扎的你，早一点走出来，享受这岁月静好。

“医生，服用抗抑郁类药物能怀孕吗？”

“……你不用考虑这么多，你一定能好起来！”

四年前，感谢那位医生对我说过这样一句话。

我是泰迪抱枕，喜欢用铅字对流年，笑目望深渊。未来想执笔梳怀乱，白马踏青川！如果你也有这样的想法，那么关注我，一起做梦吧！

泰迪抱枕

是谁偷走了你的睡眠？

一

失眠，是很常见的一件事情，它并不会致使人缺胳膊少腿，顶多就是让你第二天没有精神，对于现代的人来说，偶尔的失眠乃家常便饭，几乎人人都遇到过，偶尔的失眠，它只是短暂的，也很快就可以调整过来，但是对于那些长期失眠者，对于那些想睡却彻夜睡不着的人们来说的话，这将是一件多么恐怖、可怕的事情啊！ 我就亲历、感同身受的被长期失眠困扰和蹂躏过，那种痛苦，那种想睡却睡不着的焦傲，日日都在撕裂着我头脑里的每一根神经，之所以失眠会让人痛苦万分，在于一旦失眠了，人第二天就会无精打采，就连走路都在摇摇晃晃，如果失眠长期得不到改善，那么则会直接毁灭一个人的生存意志。

你想想啊，当每一个深夜来临的时候，当别人都在呼呼大睡的时候，你却为了睡眠在床上转辗难眠、翻来覆去、彻夜未眠，那种想睡却睡不着的痛苦和折磨；那种闭上眼睛，却整个晚上都是清醒的状态的时候，是多么的让人精神崩溃和抓狂。

二

于是乎，我开始陷入到了这个黑箱效应里面去了，我开始担心父亲的身体，担心他会早早地离我们而去，一想到这些，我就害怕，那一刻我想起了那句话：子欲养而亲不待。远在异乡的我，竟然走在马路上，一个人毫不顾忌，不自觉地掉下了伤心的眼泪。

三

毕竟，对于这个影响寿命的尿毒症，我多少还是了解的，因为在十几年前，我的姑父就是因为尿毒症走的，得了这个病，最好的结果就是换肾，前提还得有能配型的肾源，而且手术费昂贵！如果这些都不具备，那么得了尿毒症的病人，就得靠每周三次的透析来维持生命，这不仅仅是对病人肉体和精神上的折磨，同时对于病者的家庭来说，也是一种巨大的打击和负担。

基于以上种种后果的想象，黑箱效应，一度让我陷入了万丈深渊的黑洞里，每天我的神经都紧绷着，害怕父亲的病情会加重，害怕父亲突然去世，那时我的心理承受能力一下子就崩溃到了极点，也从那时起，我开始失眠，期初我并没有在意，但是随着一天天的失眠加重，我仍旧还是没有放在心中，直到我失眠了一个月的时候，我开始着急了，我就象是热锅里的蚂蚁一样，不断地在拷问自己，拷问自己到底是哪里出了问题？

四

直到2018年1月底，在医生的建议下，他说我患上了严重的焦虑症和抑郁症，建议我去东莞市精神病院去做一次系统的心理评估，当时听医生这么一说，我才恍然大悟，一度以为我不会得心理疾病的我，曾经是多么的自信，而且我还是学心理学的，竟然对于自己的情况却如同一个文盲一样的无知和愚蠢，亏我还是学心理学的，连自己都调整不好，还学什么心理学？也因此在心里深深的自责自己，后来想到了曾经给我们上心理学课的老师说到的一个事情，他说很多做心理咨询的工作者，因为心理问题还自杀的呢，一想到这，我马上就释怀了，这也算自我安慰吧！打个比方：这个问题就好比医生，虽然他是医生，但是医生也会生病啊，也会得癌症啊！疾病并不会因为他是医生，而就远离他！ 在听取了医生的建议后，我失魂落魄地走进了东莞市精神病院，找到了心理科坐诊的医生，然后陈述了我的症状和情绪，医生让我去交费，先去做一系列的心理测量量表和脑电图。 我坐在电脑前足足做了四十分钟，最后心理测量表出来的结果是：我患有重度抑郁症、焦虑症；但脑电图为正常脑电图，医生建议我得马上、必须吃药，否则后果不堪设想。

五

当时的我几乎是哭着和医生诉说着自己的症状，我说“我已经失眠四个月了，真的很痛苦，很痛苦，求求你救救我”。 医生却很淡定地说，我先开一周的药给你，你先吃一周后，再来复诊；我问：“吃了药我今晚能睡的着吗”？医生回答说：“应该可以，今晚睡不着，明晚一定可以睡着”。 听医生这么一说，我心中的石头终于落了下来，我就在想，“如果真的如医生所说，那么我终于可以和正常人一样，可以睡的着了，管它是不是吃药呢，只要能睡得着，吃一辈子的安眠药我也愿意”！当时我就是这样想的。 就这样，当晚我吃了药就睡着了。

第二天，我开心了一整天。

六

从2018年1月底，我开始系统的服用抑郁症的药，到现在我几乎没有失眠过了，每天都能睡上七八个小时，这期间还配合着每天跑步三五公里，心情好的时候也跑过十二公里，到如今服药已经三个月，我的抑郁和焦虑症状，也正在逐步减轻，我相信只要自己有信心，有活着下去的勇气，有求生的欲望，我终将战胜抑郁症和焦虑症，过上正常人的生活，因为我太爱这个世界，我还舍不得离开这个美好的世界！我要活到一百岁！ 我能做到的，你也能！我可是重度哦！重度！重度！ 如今的我心态好了很多，虽然还时不时伴随着头痛、头晕，但是它已经不再影响我的日常生活和工作了，如果你问我我是怎么好的？ 我的方法就是很笨的方法，首先你不要拒绝吃药，不要害怕吃药的副作用，相比抑郁症的折磨，药的副作用可以说是微乎其微，再者你一定要动起来，可以是跑步、打羽毛球、练瑜伽等等，再者你的心里一定要接受现在最坏的自己，接受但并不否定自己，不否定自己等同于不自暴自弃，因为现在最差的你，不是你真正的自己，现在的你只是暂时的心灵感冒了，相信经过你不断地努力和求生的欲望，在不久的将来，你一定可以重见明日的曙光，到那时你一定会由衷地感谢曾经那个坚强无比的自己，当你最终战胜了抑郁症以后，你会发现，你仿佛死过一回，然后又重新来到了这个世界，后面，你会更加热爱生活、热爱生命、热爱身边每一个亲朋好友，以前的敌人，你也根本就恨不起来了，因为你只想在活过来的日子里，做自己和爱生活，其它的一切都将是浮云和尘埃，开心快乐才是你活着下去源源的动力。

答应我，得了抑郁症，不要害怕，因为还有我陪着你；答应我，也相信我，你一定可以好起来，我就是你学习的榜样。 尼采说过一句很励志的话语，“那些打不死你的，终将使你变得更加强大”。

俗话又说：“好死不如赖活”！ 我始终相信再惨的人生，活着本身就是人来到这个世界上最大的价值和成就，相信你会好的。

-END-

二级心理咨询师阿秋

情殇渺渺

《经历10年的抑郁生活：我想对抑郁症说声“你好，抱抱，再见"》

　　我曾经也是一个抑郁症患者，在经历了快10年的抑郁症生活后，对抑郁症我有了自己的认识和了解，希望下面的文章能对大家有所启发。

　　首先，抑郁症患者往往会隐藏自己的糟糕的情况。嫌弃自己散发的负能量，生怕把它传给身边的人，也深深自卑着，害怕因为这个巨大的缺陷而剥夺自己被他人爱和接纳的机会。抑郁症好像一个难以启齿的隐疾，抑郁症患者常常会拼命的去掩盖它。这也就造成了为什么大部分答案中反映说一开始觉得抑郁症恋人很“乐观”“积极”。而随着渐渐信任的加深，抑郁症患者会逐渐对恋人袒露这方面的信息，感情的稳定性就开始被波及了。

　　同时，这些掩盖病情的做法，也在另一方面表现出了抑郁症患者对于自身病情的排斥和不接受。甚至是深深的羞耻和自责，而这种羞耻和自我厌恶的感觉快要让他们窒息了。陷入了一个掩盖问题，否认问题，问题加重，近一步隐藏，加重的循环。其实这种现象不难理解。我接触到的很多抑郁症患者的处境都很艰难。甚至连最亲近的父母也无法接受他们的病情。这更加让抑郁症患者缄口如瓶沉默寡言，觉得自己不被这个世界接纳，是一个格格不入的“怪人”。进一步倾向于封闭自己，而自卑和觉得自己“不正常”的羞耻感，也会让他们不敢深入接近人群，甚至主动回避和拒绝别人的靠近。来避免自己的“缺陷”被发现，遭受进一步的打击。

　　抑郁症有一个显著的特征就是社交功能的退化。而这些退化几乎都是由上面这种因害怕受伤而产生的防御心态，因自卑而产生的回避状态，而离开人群，无法和别人建立真实有效的连接并获得支持的缘故。脱离社会支持会让抑郁症患者更加进入一个非常令人担忧的封闭状态。同时，我在抑郁症者身上总是看到一些自我埋怨，自我怀疑和自我否定的想法。我在跟自己的心理咨询师聊天的时候。她问我，为什么你对自己的评价都是那么的负面呢?每当别人夸奖你的时候，你就找了无数个理由把你的这些优点解释为侥幸，偶然，运气，别人不了解真实情况等等。我突然不知道如何回答这个问题。这个问题戳中了一个深深的点，那就是自卑。

　　自我价值感的缺失会让抑郁症患者十分小心翼翼，过度关注恋人的反应，希冀从恋人的态度中寻找出那些被爱，被认可，被稳定而长久的支持，被保护，被包容的证据。可以说，这些东西是抑郁症患者穷其一生在追求的东西。也是很多拥有黑暗童年和痛苦经历的人在追求的东西。因此，它们会反复的检查和确认对方对他们的感情是不是依然如初。试探，敏感，多疑，故意刺激对方等等。这些行为往往会让对方非常疲惫和痛苦。抑郁症患者知道自己这样不对，却无法停止这样的行为。他们终其一生都在为这些“安全感”而挣扎。

　　自卑之所以会切断抑郁症患者的好转，原因在于。自卑=我不配。我不配拥有正常的感情。我不配拥有成功的学业和事业。我不配被人爱，我不配更好的生活，因为我是一个如此糟糕的人。一旦一个人有了“我不配”这种消极的自证宣言，就不再敢去追求，争取，和创造自己的生活了。他会觉得他做什么都是一样的结果，生活是毫无希望的。

　　奇怪的是，和这种深入骨髓的自卑绞在一起的，还有另外一种感情。那就是要强。抑郁症患者通常是不服输的人。但这种要强也会损坏一个人的社会交往。很奇怪对吧。要强的抑郁症患者常常会在感情中呈现出“回避”的状态。比如说：一旦感情深入一步，他们就开始逃跑了。或者通过过激的行为开始破坏这段感情。原因就在于：他们十分脆弱的同时，又极度的要强。要强的原因可能在于幼年弱小的时候，因为无力反抗和改变发生在自己身上的厄运，因此长大之后就会分外的好强。不允许自己有一点点脆弱。

　　而和恋人产生的感情，好像变成了他们认为的“软肋”“弱点”，害怕因为有了弱点而受伤害，他们会主动去切断疏远或者破坏这段感情，来维持自身的安全感。(他们可能会有一个用他们的感情和信任来控制，伤害，要挟他们的亲人，因此，跟别人建立的连接，感情，信任，在他们的潜意识中就变成了一个可以被别人要挟和利用的“把柄”。殊不知，他们不惜伤害别人伤害自己而逃离的“软弱”，就是那些他们最渴望的“温暖”“爱”“和别人的连接”的源泉。

　　可以说，抑郁症患者通过自卑和要强两种截然不同又息息相关的感情，把自己锁了起来。

　　提到走出自己的世界这一点，曾经我的心理咨询师给我布置过一个小小的作业：找一个你身边的人，想象你自己是他。想象你自己的心是他，体会他的感受，观察他在做什么，在想什么，有什么样的心情。

　　开始的时候，我不愿意去做这样的事。因为我根本无暇顾及别人。也不喜欢为别人考虑。我心中有怨气。因为我不曾被别人考虑过自己的感受。凭什么我要主动去做这样劳心劳力的事情，明明我都没有被别人这样对待过，凭什么要我先去做这样的事。我跟咨询师说：我一直在观察别人啊。不过我用的不是这种方式，我的观察更像是一个旁观者，像一个观察动物实验科学研究的方式去观察的。这两种观察有什么区别么。所以这个做我我一直拖到很久之后。才明白了它的真意。这个方式，可以避免过度的自我关注。并且，通过想象别人的处境，经历别人的心情，你会意识到一种很棒的感觉——“我不是一个人。”

　　这个感觉非常的重要，也是一个人和别人建立深厚的连接，摆脱自己在这个世界上是孤单一人的这种感受。这对于抑郁症患者来说非常重要。简而言之，摆脱一个对生活和这个世界毫无参与感的局外人的感受，对于抑郁症患者来说非常关键。同时，仅以旁观者角度的观察有个弊端。就是你都是从理性层面理解这个世界和别人的运转方式的。当你没办法从别人的角度和感受上真正理解他人的话，你的观察是不够彻底的。因为你缺失了重要的一环，那就是人类的情感。再次，如果你能这样去观察别人，你讲拥有一个很强大的武器，那就是同理心。你能感别人所感，这可以帮助你更好的理解这个世界。你的洞察会更加全面和细致。这个武器可以让你在人群中如鱼得水。也可以攻克抑郁症患者的人际交往障碍。请一定要尝试。

　　同时，我建议大家写日记。记你每天的心情和烦恼的事。我记了一段时间。最大的收获是：我发现我之前烦恼的那些问题，随着时间的流逝最终都得到了解决和处理。我那些糟糕的心情也随着时间的流逝散去。这无疑给了我很大的安全感和掌控感，给了我一个强力的信心，那就是——事情真的会过去。我强烈建议你这么做。它一方面是一个情绪的发泄和疏导，另一方面会缓解你对于悬而未决的事情的焦虑感和不安感。

　　记得有次在心理咨询的时候。心理咨询师问我：你明明很想前进，为何又抗拒着前进?你明明想要改变，为何又停滞不前。

　　我在回答这个问题的时候，终于触碰到了，我不愿意前进的那个理由。我惊讶于自己哭得和小孩子一样停不下来。我说：因为我不想往前走啊。如果我不往前走，好像还能留在那个家里啊。爸爸妈妈都往前走了，可是我不要往前走。我怕我走了，就连最后的这个家的空壳也保不住了。我怕我走了就再也回不了家了。我不想没有家。我知道我的家早就不存在了，可是我。可是我。可是我如果我往前走了…如果这个家里剩下的最后的我也走了……那我就真的。没有家了。只要我留在这里，好像，爸爸妈妈还能回来一样。好像我还能回到那些温暖的日子一样。(背景：我父母离婚又分别再婚了。)

　　那天之后。我就知道了自己，为什么不愿意前进的理由。因为我想守着一些东西。一些早就没有了的东西。

　　对于抑郁症者最重要的一点就是建立自己的准则。如果你的身边有一些“中毒”的人，他们的言行举止时刻让你觉得自己无比糟糕，自己什么都不是，如果他们在用言语和行动来虐待你的精神和身体的话，一定要把他们剔除你的生活。我的父亲就是这样一个人，我做了一个常人无法理解的决定，就是和他断绝了联系。这实在是无奈之举，没有哪个孩子原意做这样无奈的决定。如果有哪怕一点点希望的话，没有哪个孩子愿意失去亲人。可是我依然按耐着内心的不安和挣扎，甚至是罪恶感和负疚感做了这样一个决定。我用人生中最好的8年试图去帮助他，体谅他，拯救他。为了带他走出来，我几乎荒废了自己的人生，而并没有什么用。我只是明白了除了一个人真的想站起来，谁也帮不了他吧。我不能允许他再践踏我的生活，也不想被他拖下深渊。我不能因为是亲人，就大家绑在一起死。能走出来一个，是一个。能活一个，是一个。我，做了能做的所有，仁至义尽了。

　　我通常见到的抑郁症者都十分善良。善良到了委屈求全又懦弱。他们会“合理化”那些中毒的人的残忍行为。在内心中找了无数的借口。-他只是心情不好;他也是为我好，他不是故意的……等等。强迫着自己把痛苦咽下，强迫自己去原谅和宽容一些别人伤害自己的行为。我想说，这样把别人不正常的行为合理化的过程，会导致你的原则和世界观一再为那些恶心的人而更改扭曲，你不知道该信什么，该拒绝什么，坚持什么，陷入一种极度不稳定和迷茫的状态，没有了自己的准则和自己应该坚持的东西，你就不知道该怎么往下走，该怎么生活下去，该怎么过你的生活，又该怎么走出来，又该对什么抱有希望了。

　　你将永远也不会拥有自己的世界，自己的生活。

　　同时，因为你的世界观准则是按照别人的喜好来变动的。他们的情绪和好恶的转变意味着你也得不断地摧毁和调整自己已有的价值观，带来毁灭性的打击和伤害，价值观的混乱和矛盾，以及持续的焦虑不安。因为你一直处于一个随时准备采取什么特殊措施来规避风险和打击的应激状态。原谅和宽容对方的同时，伤害着自己，也继续让别人在错误的路上越走越远。这真的不是说你忍一忍就能轻易过了的问题。忍，就意味着你允许对方这样对你。你忍了那么久，对方有一点点感恩和变化么?幸福个自由是要自己争取的，那个加害于你的人才不会给你你想要的东西。你将来也是要有自己家庭和孩子的人，一定要让这种错误的循环斩断和终止在自己这里。上一辈的人这辈子也就那样了，陈年的问题很难再更改，但你还有能力改变和守护自己以及下来一代一代要传递下去的信念。孰重孰轻自己判断。

　　懂得拒绝和反抗一些事，承认那些坏人对你不好就是因为他们不是好人，面对真正血淋淋的事实，面对自己可能得不到父母正常的爱和支持的事实，面对自己只能靠自己的事实!但，这样做是需要很多力量的，抑郁症患者往往会做不到这一点。请一定尽量去划定自己的标准，远离那些让你自我感觉糟糕的人，这一定对你好起来有很大的裨益。

　　最后，当你有了自己的准则，就可以分辨那些发生在自己身上的事情。当你承认有些悲剧发生在自己身上，你就明白自己今日之处境和心态从何而来。当你能用自己的选择去分辨和诠释那些事情之后，你就可以避开这些事情的负面影响了。

　　这个世界上有很多很多的阴暗，苟且，残忍，罪恶，等等。我们经历了其中很少的一部分。但你要知道，那些坏事，坏人都是存在的。并且他们坏的程度，也常常是我们难以想象。这些并没有什么稀奇，这些负面的东西时时刻刻都在我们的周围发生着，唯一的区别只是卷进去的是不是你而已。所以，不用害怕，不用怨怼，不用愤恨，不用失望。它们就是，存在着。记得神农尝百草吗?这个世界上最悲哀的事情，就是没有体验过足够多的事。记着你受过的伤害，看清那些发生在你身上的不公。这些东西是你的财富，它们给了你对于危险的嗅觉和高度发达的警戒心，批判心，危机感，对这个世界更深层次更多面的洞察。好好利用好它们，建立自己的规则，将没有人再能亲自的愚弄你，践踏你，欺骗你。这个世界上永远有恶，不要高估自己对于恶的抵抗力，聪明的人会绕开它，而不是任由恶把自己染浑。

　　不要怕失去。如果你为了能够拥有一段感情，而舍弃了做自己，去迎合了别人的话。它将无法带给你真正的快乐和满足感，你将终其一生为这段感情所累。同理，如果你的父母从一开始就不给你足够的关注，或者如果他们的关注，必须由你做出什么行为才能获得的话，说明他们不是真的能够很好的关注你和关心你。这是他们的问题，不是你的。你不用责怪自己为何一直都没能让他们真正的满意。终将有一天当你累了，不能再去迎合别人的时候，那就是你失去的时候。

　　你终将做回你自己，也终将会失去一些东西。但那些失去的东西，本就不适合你。或者，本就不够好。强行留下，也是一辈子的负担。你要一辈子去努力为了获得一个人的爱而摧残自己。委曲求全，换不来真感情啊。如果我的委屈求全真的能够让我换回我的爸爸的爱，我一百万个愿意。可是，他就是那样一个不懂得爱人，不懂得负责的人。不是我不够好，而是他给不了。所以，就让有些东西去吧。硬留下他们，只会让你痛苦。你留下的，也只是自欺欺人的空壳。

　　我今年22岁了。抑郁症也快10年了。以前的自己躲在角落里期待拯救，而现在，因为自己珍惜了自己的生活，自己负起拯救自己的责任之后，我感到了前所未有的开心。从来没有过的安全感与满足感。

　　希望大家一定要试试。别人负不了你的责任。无论他们多想帮你，因为你的权利，始终都在你的身上。其次，把为自己负责的权力交给别人之后，你在失去更多的安全感的同时，会让对方非常的累。因为你给感情赋予的意义和角色太多了。对方要既是你的恋人，还要是你的朋友，还要做你黑暗中唯一的光明，做你获取爱和价值感的补充基地，做你缺失的老爸和老妈等等。

　　你不明白，你究竟是爱对方，还是仅仅是需要对方。需要那些对方能给予的那些你缺少的东西!爱真的不是那样的!大家都听过爱是给予。说的就是这个东西!!!!对自己的生活毫无希望，才会寄托于别人。我真的都懂。我经历过。和大家一样痛苦过。迷茫过，挣扎过。我真的懂那种软弱和绝望。就算还想依赖别人，你也可以自己解决一部分，依赖别人一部分，双重保障。但，你所需要的越多越复杂，一段感情就越难维持，你也越来越被动。只有你开始为自己负起责任，对感情要求的会越来越简单。这样感情的单纯性才能被维持。感情才会好。

　　只有对自己负责，为了自己去努力和坚持，你才会有真正的自信和安全感。

　　我知道痛苦的大家都失去了一些你们珍贵的东西。其实接受这个现实，要比抗拒它逃避它来的舒服很多。接受，也就是意识到…很多事情已经无法挽救了。很多东西也回不来了。很多事情就是绝望的。就是肮脏的。就是残破的。只要是别人给与你的东西，你就会有失去它们的风险，无论是家庭的温暖还是爱情的甜蜜。承认吧，你失去了。

　　当你意识到你真的已经失去一些东西，一些东西也再也无法挽回的时候。你就会往前看，在未来，还有很多东西等着你。只要你自己去争取，去创造，你会拥有很多属于你自己的东西，即使失败，即使失去，你也依然有能力重新创造它们。前面抓了一把烂牌，没关系。时运不济罢了。输了的就认输。后面你还会抓无数把牌。有无数的机会和可能，用心打好它们，它们是属于你的。

　　抑郁症会让你了解，你终将成为你自己，而不是一个一连串的悲惨故事。

　　其实我不觉得抑郁症是一种病。在我看来，抑郁症只是适应环境的产物。抑郁可能是在一个动荡多变又残酷混乱的环境中产生的最优解。抑郁症可以蒙上你的眼睛，给你一个逃避这个残忍生活的理由。

　　但，作为适应恶劣环境的最优解抑郁症，会阻碍你适应一个恒温，稳定，充满爱的良好环境。抑郁症这种模式虽然在恶劣的环境下有用，但在环境改变之后就成为一个限制你成长和发现的枷锁。所以，大家?请对在你最艰难的时候保护了你的抑郁症说一声谢谢。

　　谢谢你在我最无助的时候帮助了我。但我现在已经长大了。不再需要你的保护了。

　　抑郁症你好，抑郁症抱抱，抑郁症再见。

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