越來越多的人出現頸椎病、腰間盤突出。實則都是可以預防的，那麼如何預防腰間盤突出呢？首先給大家介紹一下腰間盤突出怎麼回事，腰間盤突出是指腰椎間盤連同髓核一同向後方膨出或者是突出，造成刺激或者是壓迫神經根或者是馬尾神經導致腰痛並且伴隨著下肢的疼痛。下面就給大家介紹一下如何預防腰椎間盤突出。
1.注意頸、腰部保暖。避免頸、腰部受寒，特別是在冬季，要消除頸、腰椎病的誘發因素。還要注意洗澡後不要馬上外出，避免頸椎著涼。
2.加強體育鍛煉。選擇一些適宜的運動項目，比如游泳、打球等運動，進行增強肌力和增強體質的鍛鍊，也可以預防頸、腰椎病的發生。
3.合理用枕、合理選擇床。睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥於硬板床，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放鬆與休息。此外，枕頭過高或過低對頸腰椎也是很不利的。
4.糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。工作和生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因。除在工作中採用各種人體工學設備以外，連續工作一段時間後，就應起身活動一下頸、腰部，使緊張的肌肉得到放鬆。動!靜!結合之健康良藥。
不管是未雨綢繆還是亡羊補牢，都希望廣大朋友能夠在日常生活中能夠先發制“病”，主動出擊，精心養護我們的頸、腰椎，積極提防疾病來襲。
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