在我眼裡，站樁是為了打，不是為了養神，也不是為了修身，站樁是個很兇的玩意，就是為了打。如果誰告訴你，他越站越得意，越站越飄忽，越站越神遊天外、夢入太虛，越站越覺著一切俗事皆不入法眼，你便可以狠狠的揍他了，因為這類站樁，按照行內說法，叫做“甜蜜蜜樁”，完全是不入流的半吊子的感受，不認真的人，站得不對的人才會站出這麼甜美的感受來。
為什麼站樁是為了打呢？
再說一遍站樁不是傻站著。為什麼要站？為什麼要虛領頂頸？為什麼要身背五弓？為什麼要收臀？為什麼要保持中正？這一切都是為了什麼？為了讓你遭罪，為了讓你緊張，為了讓你有勁兒。
為什麼會逐漸的有勁兒？
因為你要是長期保持這個姿勢，你感到最累的，應該不是肌肉，而是關節。堅持久了以後，你的關節會得到巨大的鍛鍊，那麼就會增力。這個增力，可不是增加肌肉力，而是筋力。（少林寺武術易筋經洗髓，道教形意拳樁功站樁）什麼是筋？買塊豬腿或牛腿，拿刀砍砍，關節處是不是不那麼容易砍開？關節處的韌帶等等玩意，就是筋，同時，骨頭上的那層膜，也是筋，站樁練的就是筋的力量。
筋力不像肌肉力，它長得很慢，所以站來站去，幾個月下來也未必會讓你力大無比，但會讓你模模糊糊感受到這股力在增大。因此站樁初期，別和別人比，和你自己比。站得久了，已經過了疲勞期了，隨意一站就是二三十分鐘了，建議可以手託石磚站樁，且應越站份量越重。長期下去，筋力增進極快。就是很苦，很苦很苦，好累好累，累得你直咬牙，有時候身子突突顫抖，真的。
這時候，站樁最怕出錯，所以要師父經常給你看看，經常調調。
站對了，你的功夫會站一天長一天，不站一天退兩天。
過程艱難，自不必說，但是功力一出，就令你欣喜。筋力，比肌肉力好。肌肉你不練，他就下去了。筋力練起來以後，不易下去，老了也不會輕易下去。
從我剛才對站樁描述裡，你會發現，站樁時，你的感受是圓的。你雙腿如弓，兩臂如弓，含胸拔背也如弓，腰是直的，背是直的，這兩處就好似一根軸，其他的肢體如弓圍著這根軸。如果你站多了，在有了筋力的基礎上又感受到了這股“弓力”，那麼，這就是最初期的渾圓力。
有了這股渾圓力，你就應該有了“兇”的感覺。
渾圓力，武術發力之基礎，打人的力。記住，武術靠力打人，不靠招兒。
渾圓力是很兇的，首先體現在你的體能上，你會發現你的性功能增強。別笑，不信試試。然後，就是陽氣極旺，一開始的時候，見誰都想動手，壓不住火。特別是站完了樁，去練拳的時候，會越打火氣越大，越打越想打人，與人動手，非見血不爽。形意派前輩郭雲深半夜在墳地裡練功，說的就是這麼個理兒。有的中醫學院的學生，還會去停屍的地方站樁。
站久了，渾圓力出來了，知道兇了，其實也就有了心魔，功與魔是同時的，此刻千萬別惹事兒。所以我說那些個越站越覺著陽光明媚的，是甜蜜樁，該打。
站到了這個時候，就可以逐步走動樁了，不必天天站著不動了。（少林寺武術易筋經洗髓，道教形意拳樁功站樁）動樁走起來，更兇。
先說一句為啥要走動樁。為了打。拳擊有步法，散打有步法，摔跤也有步法，武術怎麼可能沒步法？站樁的目的之一，就是為了走起來不但要走得穩，還要走得狠。
拿我們這派來說，有環步、斜步、踏中等等，這都是動樁，說白了，動樁，就是把你一直站著的馬步，走起來，走著馬步打人。
如環步，對方一來，我就一轉，到他側面去，憑的就是馬步的紮實，馬步越紮實，越穩，越有勁，我轉得就越快、越穩，越狠。一轉到他側面，膝蓋一拐他的膝窩，他就會彎腿，腿一彎下盤就被我鎖住了，我一發力他就被打。
踏中也是。看你兩腿分開處，就是一踏。踏準了踏狠了，我整個人就在你的面前，肩膀把你撞飛。憑的是什麼？馬步，站樁站出來的馬步。這就是動樁，這就是馬步會走，又叫活馬。
有人說扎馬站樁沒用，死馬。但不知沒有死馬哪裡來的活馬？武術的步子，步步要命，一點也不誇張，但是沒有基礎，則步步捱打。有的說我練過搏擊，所以不練站樁，就直接練習動樁吧。可以，和人動手你也未必輸，但是別遇到練得好的，遇到了你就難說。
我們這派動樁，先繞著死物走，再繞著活物走。先繞走大樹，繞明白了，再繞活人。繞活人可比繞大樹難十倍，繞練過的活人更難，難一百倍。
動樁走得順了，可以了，去繼續練力吧，繼續站樁，靜動結合，同時練力，站樁時託著石磚，不站時去抖大杆子，沒大杆子的，最不濟，拉引體向上，做俯臥撐吧，抱著個大鐵片子扭腰吧，或者仰臥起坐吧，肌肉力筋骨力同時練，不要荒廢了任何一方。
等你也能站了，也能走了，也有了點勁兒了，也估摸著渾圓力能發出去一些了，去和人家打，趕緊去打，不要練套路。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
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