天有道人无道932

呼吸是人的一种正常生理现象，人只要有生命的存在就有呼吸。

每个人都希望选择拥有高质量的生活，健康的生活，呼吸亦是同样。

如何让呼吸更健康？呼吸的质量更高呢？

一、认识呼吸方式：

常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。二者主要区别在于是否充分动员膈肌运动。

呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的收缩、舒张运动来完成，具体表现为胸、腹两部位的活动。

以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动方式，称为胸式呼吸；

以膈肌运动为主的呼吸运动方式为腹式呼吸。

2吸入空气量：每次吸气，吸进去多少空气，叫吸入空气量。吸入空气量是一个不确定值，每个人，和每种呼吸方式吸入的空气量都不一样。

3胸式呼吸：随着一呼一吸，明显能感觉到胸部起伏，所以叫胸式呼吸，胸式呼吸呼入的空气比较少，从外在看，只能到达胸部。腹部不动。过程如下。吸：鼻到喉到胸到肺。呼：肺到胸到喉到鼻。

4腹式呼吸：吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，腹式呼吸呼入的空气量比较多，从外在看，可以影响到腑部。所以叫腹式呼吸。胸部不动。过程如下。吸：鼻到喉到胸到肺再到腹。呼：腹到肺到胸到喉到鼻。

腹式呼吸，和胸式呼吸不一样的原因是因为吸入的空气量不一样。胸式呼吸吸入的空气比较少。腹式呼吸吸入的空气比较多。肺部就像一个有弹性的气球。当吸入的空气越少，肺部撑开的就越小，当吸入的空气越多，肺部撑开的就越多，对肺部而言。更多的空气就可以撑开进入肺底部和肺未端的每一个肺泡。从而强化肺部本身的功能。而人胸腔和腹腔的空间是有限的。当吸入的空气越多，肺部被撑开的越大。肺所占用的空间越多，自然就会挤压到腹部的其他器官。而我们常说的，人的五脏六腑都在胸腔和腹腔内。心、肺、脾、肝、胆、还包括大肠小肠等等。你能想到的所有肚子里的脏器，所有经过肚子的神经，血管，都会因为肺部的变化而得到锻炼和加强。而且平时这些部位是不容易得到锻炼的。

费了这么多力气，说了这么多。我想，现在你对腹式呼吸好处的了解肯定比我还多。比如以下👇1，2，3、4、，，，，

1、可以强化消化系统，因为吸入的空气量多，肺部的末端的气泡都被打开。肺是消化系统的主要器官。

2，促进排毒。因为它按摩挤压到了胆，促进了胆汁的分泌。肺部的收缩按摩了肠胃，增强了肠蠕动，缓解便秘可以排毒。

3、增强人体的血液循环系统。因为吸入的新鲜的氧气量多，供给了身体更多的氧气。可以缓解，因为缺氧引起头昏失眠心悸，加速血液循环。

4、心情保持平静。呼吸的缓慢深长，会安抚我们的情绪，让我们的心情保持平静。

还有5、6、7、8。我就不一一列举了。总之，腹式呼吸可以养护加强人体五腑六脏的功能。

人类生存的三要素，阳光，空气和水。而腹式呼吸可以加大，人对氧气的吸入量。最后再说说练腹式呼吸的两个注意点

1、练腹式呼吸最好是，在空气流畅新鲜的地方。原因我相信，看了以上的这么多废话，我不说你也能知道为什么练腹式呼吸要在空气质量好的地方。

2、不要在饭后练腹式呼吸。我相信你也能知道原因。因为腹式呼吸会挤压到胃。

这是一篇完全用口头语言说出来的关于腹式呼吸的原理和益处，所以可能做不到专用术语那么严谨，钻牛角尖的人勿喷。

凡一瑜伽

腹式呼吸的好处非常多，不但能够陶冶情操，愉悦心情，关键还能够强身健体。腹式呼吸，主要是以横膈肌的升降力量来吸气与吐气的，就是我们经常说的用丹田呼吸。腹式呼吸可以促进肠胃的蠕动，能够消除轻度的便秘／缓解消化不良。还能够消除最难减的小腹部的多余脂肪，让腹部变得更加的平坦，另外，还对身体及其心脏很好的连锁反应，能够调理横膈膜／胸部／肩部以及喉部的运动，从对身体的整体气流进行一个很好的调节。不过，要想达到这些效果，不是需要一个正确的呼吸方式才行。那么腹式呼吸怎么才算争取呢？

我们在进行腹式呼吸时，通常比较容易可以膨大腹部，但其实这种方式也不对。练习腹式呼吸时，需要先讲呼吸调整到正常呼吸的状态，注意呼吸与吸气时腹部正确的变化，然后等到呼吸顺畅而平稳时，再把注意力集中在丹田，也就是我们说的小腹部，即：肚脐以下三寸的位置，然后，缓缓的吸气时小腹部随和呼吸向外膨大，吸满气后，缓缓的吐气，小腹随着慢慢像体内收紧，尽量将小腹贴靠于后腰背，直至将气体全部呼出呼尽。

腹式呼吸，看似很简单，但是其实做起来不那么容易，刚开始接触腹式呼吸的人需要注意以下四点，这样才能更好的找到正确的呼吸方式：

1.尽量保持胸部不动

2.吸满气，一定不要憋气，随之将气息顺畅呼出。

3.全身放松，尤其是双肩关节。

4.小腹向外推送时，不要膨的太大，不是刻意让小腹部突出，而是用气息向外推送。

如果你经常久坐，如果你压力过大，如果你心情烦躁，不如每天将腹式呼吸练起来吧，你会有吧一样的惊喜和收获哦～

心理营养师程伟华

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时也是重要的养生之道，人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，而今天所要和大家讲的是“逆腹式呼吸法”， “逆腹式呼吸法”也叫丹田控制呼吸，通过练呼吸法练“气”，激发“气”的效应。前面和大家讲了什么是气，如何气沉丹田，都有比较深的讲解，那么“逆腹式呼吸法”是什么练？

“逆腹式呼吸法”是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。

练“气”的关键在于丹田，道家在丹田方面的修炼是非常看重，这也是先辈长期的实践经验总结，在丹田修炼方面也是没人可以帮你，只有你自身通过有效的方法，结合意念引导，正确掌握“气沉丹田”，达到逆腹式呼吸，即内气升降的方法，而在大家修炼逆腹式呼吸时，会遗忘一个重要的步骤，那就是我们人体的会阴，会阴的重要，我这里也就不多说了，前面文章都有介绍，会阴为什么重要？会阴是你在练逆腹式呼吸同时，你在吸气，会阴是和你吸气的同时要提起，也就是道家修炼里面常说的，一吸便提，呼气时，自然松开，在练的过程，老师很重要，俗话说“师傅领进门，修行靠个人”领进门的这个门，门槛就有高有低，而且师傅领进了第一扇大门后，还是能把你带到后院门，情形是完全不一样的，所以要找明师，不能光找名气大的名师。

当明确了丹田的位置即找到丹田以后，应渐渐养成悬住丹田的习惯，以强化丹田的感觉，对今后用丹田起到良好的基奠作用。在丹田的气感日益炽盛的同时，通过转丹田，滚丹田，摇丹田，振丹田，合丹田，搓丹田，顶丹田，砸丹田，纳丹田等一系列严谨的丹田功法练习，经过找丹田，醒丹田，壮丹田，用丹田，养丹田等一整套完整的功法训练，才能让丹田之气不仅具有极佳的养生效果，还能真正具备鼓荡惊炸的功能，“以心行气”“以气运身”“气遍身躯不少滞”的功夫，成为技击时所需要的力源。

逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好处：

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快！

因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。

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關鍵字: 健康 生活 腹式