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1.主食不過超過自己拳頭
飲食中為人體供能的主要是我們攝入的主食，那麼在減肥期間，有效的控制主食食量是減肥的一個必要條件。
一般情況下，大家在減肥期間，如果吃米飯的話，控制在150克到200克之間就可以。饅頭控制在100克以內。
如果看體積，正好是一個拳頭大小
2.肉蛋大於去指手掌
減肥期間，蛋白質的攝入既可以提供飽腹感，又為人體提供了必要的宏量營養素。
單餐肉蛋的攝入量只需要大於自己的去指手掌就可以。
3.蔬菜體積佔全餐的1/2以上。
大量的蔬菜攝入，提供人體必須的維生素，礦物質和膳食纖維，既提供了飽腹感又保證了營養全面。根據《中國居民膳食指南》，建議每餐蔬菜體積佔全餐的1/2以上。
蔬菜建議以各種顏色的葉菜為，同時推薦西蘭花菜花等十字花科蔬菜。
4.每天總計6000步
保證每天一定的基礎活動量。 可以有效幫助減肥。日常活動的增加要比單獨的安排一段時間進行訓練，幫助人體消耗更多的脂肪。
累計每天完成6000步，可以有效的預防肥胖，幫助減肥。
5.一週三次訓練
有規律的進行一週三次到五次的訓練可以提升我們的健康水平，並且保證身體處於比較高的基礎代謝水平。
6.如果吃水果就要減主食
水果也是含有熱量的，如果吃水果，那麼就要相應的減少一定比例的主食，個人建議，如果吃了拳頭大小的水果，那麼可以在正餐中減少一百克米飯。
7.不碰油炸和含糖食物
油炸食品和含有遊離糖的食品，不僅會增加我們身體的脂肪含量，並且對我們的健康非常不利。在飲食中，特別是減肥期間，不建議攝入。
8.不糾結，關注長期體重趨勢
我們的體重在減肥期間是起伏式下降的，只單獨關注前後兩天的體重變化，實際沒有任何意義的，應該更多的關注三天和三天以上的減重趨勢。
9.不見油光
日常飲食中避免可見油脂，如果炒菜中油比較多，可以用開水涮一下再吃，儘量避免食物中有太多的烹調油或者是肥肉。
避免了可見油的存在，可以有效降低脂肪增加的可能性。
James振龍減脂
體脂降下來，才是最成功的減肥，堅持這兩個原則，你也可以瘦！
一句話概括：減體重都是然並卵，降體脂才是減肥的王道！
二．你瞭解自己的身體嗎？
體脂率，指的是人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，反映著人體內脂肪含量的多少。大家可以根據下面的對比圖，來判斷自己的體脂率在哪個範圍：
不過年齡和性別不同，體脂率的衡量也不一樣，由於女生需要一定的脂肪來維持好看的S曲線，她們的體脂率天生比男生高出10%左右。若想要準確測量出體脂率，除了體重、性別、年齡等因素外，還要考慮到種族、身體健康狀態的一個變化......
三．制定適合自己的減脂訓練計劃
俗話說的好，炫富不如炫腹！為了擁有好身材，你都踩過哪些坑？許多朋友為了減肥盲目節食，但往往一頓狂吃就重回“土肥圓”行列，身體也會逐漸垮掉。或者在網上隨便找個視頻跟著天天練，方法策略全靠猜......
其實，減肥的方法有許多，但一定要找到適合自己的。可以遵循以下兩個原則：
飲食上減少脂肪攝入
· 多吃蛋白質（魚肉、雞肉、瘦肉等白肉、雞蛋）
· 多吃纖維（豆類、粗糧、全穀類等）
· 如果要增肌的就有更加多蛋白質的攝入，同時適當攝入優質脂肪（如鮭魚、橄欖油、牛油果等），可以促進新陳代謝和脂肪燃燒
· 遠離加工、冷凍、醃製食品
· 多吃蔬菜，少吃水果（糖分太多）
運動上要提升頻次和強度
· 至少保持每週三次的鍛鍊時間
· 跑步、腳踏車、器械訓練或徒手訓練、游泳
· 根據你的身體條件作出調整
· 時間不宜過短，重在堅持
當然羅馬不是一天建成的，減肥也不是一蹴而就的，需要長期的計劃並努力遵循的。計劃的定製要因人而異，包括運動類型、時間及運動強度，都要根據個人的減重目標以及身體素質而定。而通過上秤知道自己胖在哪裡，才能制定最適合的個性減脂方案。
