小伴語錄：多練習瑜伽，你不僅會擁有健康的身體，還擁有溫柔而堅定的內心。
村上春樹寫了一本關於自己跑步的書，每天堅持跑步，從夏威夷的愛考島到馬薩諸塞的劍橋，從日本村到上市參加鐵人三項，他不停的在奔跑，與此同時，他在跑步中鍛鍊了體魄，也鍛鍊了自己的心性，是精神與肉體的昇華。同樣的瑜伽也是，多練瑜伽你會有意想不到的收穫。
蠍子式變式
體式分解：
在大自然當中虔誠的跪姿，慢慢從頭倒立的姿勢開始，臀部抬高，上半身與地面垂直，從心到身的脫離，頭頂著地，雙腳離地，向上伸直雙腿，就想膝蓋繃直，保持身體平衡。雙手放開，前臂放在地面上，雙腿向頭頂伸直，腰部彎曲，小腿彎曲，和頭一個方向，雙腿呈功形。
彎到身體的極限，迴歸本真，活動了後腰，體會生命當中的柔韌。增強了腰部力量，減少腹部多餘脂肪。就像上天的恩賜，讓器官都回歸了原位。
舞王式
體式分解：
從山式站立開始，學會像山一樣堅定，彎曲右膝，抬升左腳，雙手握住右腳腳尖，把腿往後拉伸，身體前傾，保持身體平衡，慢慢調整呼吸，保持數秒。 感受到自然的律動，從而越發溫柔堅定。
優美的的曲線是瑜伽帶來的好處，提升平衡感，拉伸了腹股溝，肩膀以及大腿，從而糾正脊椎， 高貴的姿態是由內而外的品性。
單腿站立平衡式
體式分解：
在大自然中基優雅的站姿，慢慢呼吸，彎曲左膝，將右腳抬升至頭頂 手臂繞過右腿，扣住，慢慢調整呼吸，保持數秒，交換另一側。
生活帶給了你困難，磨難，但你卻無所畏懼，你有你的韌性，就如你的身體能伸能屈，無所畏懼。
輪式變式
在草地上平躺感受大自然的氣息，雙手撐地，腳掌著地，抬起臀部，踮起腳尖，抬升右腿。靜中有動，動中有靜。
就像生命的噴薄，強健有力，瑜伽讓你的臂膀更加健美，更能輕鬆承擔生活帶來的負擔。
側板變式
鐵軌上山式站立，身體前屈，左手放在鐵軌一側，雙腿向後。整個身體右傾斜，右腳抬升，右手抓住右腳，呈三角形。身體要挺直，保持數秒後，交換另一側。
生活之於我們，就如列車一般，飛快碾壓，碾壓的是時間，是身體，是精神。同時我們也更加堅強，雖在生活中如履薄冰，但是卻不畏懼。
側板變式二
在荒地上山式站立，身體前屈，左手放在地面，右腿向後。整個身體左傾斜，身體要挺直，保持數秒後，交換另一側。
強健的體魄，不屈的靈魂，這樣的精神，是瑜伽的精髓，是人生的經驗。
想要擁有堅強的精神，就要接受生活的打磨，想要強健的體魄，就要練瑜伽。你還在等什麼，練瑜伽，會使你更加從更堅定，對待生活更加從容不迫。瑜伽鍛鍊了你的身體，讓你在面對生活的考驗時更有資本來面對，是你的退路與底線。
今日話題：今天你好好鍛鍊自己的身心了嗎？
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