一：你在你的日常训练中多采用高组数、高次数（不低于10~12次）的训练，组间间隔缩短到最短，这样能够燃烧尽可能多的脂肪。另外，增加一些额外的训练增加，在你的训练中多加几个动作，多做几组，也是很好的选择。
二：在你的日常训练中，增加更多的有氧训练：比如单车、蝴蝶机、跑步等有助于消耗热量的运动。虽然进行力量训练时也可以消耗热量，但是不如连续进行30-45分钟或者更久的有氧训练消耗的能量多。
三，控制你的饮食。减脂期间，你需要保持高蛋白、低碳水、低脂肪的饮食，还要保证身体营养均衡，多补充维生素和矿物质，确保身体各项机能正常运转。
最后祝大家早日练成自己想要的身材。
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