不少朋友都是吃貨，但如果要靠節食減肥反而容易復胖，因為只要不小心多吃一點，體重就會即可反彈。所以在不節食的情況下，建議選擇少吃加工食品，多吃蔬菜、水果等天然有機的食材，減少對身體的負擔。
不少小胖紙在減肥期間總是躲避著主食，其實這是不科學的，不吃主食的危害很多，只要選對主食，還能幫助你減肥，下面給大家介紹幾種適合減肥的食材，趕快加入你的食譜中，不過要注意，堅持吃後少讓媽媽看到，要不你那瘦樣媽媽會心痛。
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。
山藥和芋頭都是根莖類植物，它們都含有豐富的微量元素和維生素，所含脂肪量相當低，富蛋白質，山藥和芋頭可以代替部分主食，可以減肥。食用建議：山藥入菜的話，相對主食就要少吃點；脆山藥適合炒菜涼拌，面山藥適合熬粥煮湯。
金針菇本身的營養能有效地增強機體的活性，促進身體的新陳代謝功能，金針菇還能有效的清除腸胃內的垃圾，金針菇也被譽為食物中的清道夫！同時能有效的減少體內的脂肪，對減肥人群是非常有利的，所以也被譽為減肥菜。
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
苦瓜的熱量超低，還能抑制脂肪吸收。苦瓜中的苦瓜素(RPA)可以降低40~60%食物中所攝取的脂肪和多醣類，不管是代謝差造成的水腫或是內臟型肥胖、便秘型肥胖，苦瓜都有助減肥，瓜類品種以山苦瓜及綠苦瓜的減肥效果較佳。
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