腰椎间盘突出是由于腰椎间盘退行性改变，在外力的作用下，腰椎间盘中的纤维环破裂，在压力的作用下，髓核向破裂处突出。当髓核压迫到脊神经或坐骨神经时，则会引起腰痛、大腿痛等一系列临床症状，严重者还可能会出现大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常等马尾神经受压症状。

那么，有哪些锻炼是可以达到改善腰椎间盘突出症的呢？

1.游泳：无论是哪种方式的游泳都可以达到缓解腰椎间盘突出症的效果。因为在游泳的过程中，脊柱处于完全不受压的状态，此时椎间盘承受的压力是最小的。并且游泳也是锻炼腰背部肌肉非常好的方式之一。所以，在运动方式中，游泳是改善腰间盘突出症的首选。

2.引体向上：正确的引体向上可以有效增强腰部核心肌肉群的协调能力，还可以改善神经压迫的症状。但考虑到国人大部分未曾进行过引体向上锻炼的指导，而错误的引体向上有可能增加腰椎间盘突出的症状。因此，想通过引体向上改善腰椎间盘突出症的人群，最好先去康复科详细咨询一下该如何正确进行引体向上锻炼。

4.仰卧起坐：

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