健身会使我们的身体变得健康，对自己充满信心，会使身心保持一。
推荐一些日常饮食的秘诀的锻炼的技巧
饮食秘诀
1.在去健身房之前不要大量吃东西。在饮食后，应该至少2小时的间隙进行缓冲。
2.如果你想减肥，那么就减少你的食物摄取。如果你想增加体重，那就增加更多的食物摄取呗。
3.不要突然的改变饮食习惯。可能大多数人会告诉你要少吃盐，糖和油等等。但是你必须得慢慢减少它们的摄入量，没有突然改变这么一说。
4.不要一次性的抛弃垃圾食品。需要制定一个计划。第一周尝试50％的健康食品和50％的垃圾食品。第二周就让他成为60%-40%，第三周变为70%-30%，第四周成为80%-20%。自己知道一个度。从这个饮食角度的递增与递减来看，你会越来越倾向于吃健康食品。
5.每天在同一时间段吃饭。不要跳过你吃饭的时间。并且还要记住，我们的胃不是垃圾桶，要善待。一定要看看你吃的东西是否健康。
6.不要依赖补品，专注于真正的食物。真正的食物我指是鸡蛋，鸡肉，鱼，燕麦，水果，蔬菜，大米，花生，日常生活中的粗食等等。
7.如果你想增加肌肉的话，那么你的蛋白质摄入量要很高才行，碳水化合物摄入量要很低。如果你想减肥的话，那么你就必须吃能量低的食物了，鸡、虾、鱼、牛肉等等就都不要吃了。如果你想增加体重，就得增加食物能量的摄入。
锻炼技巧
1.在你专注于重量训练之前，那么要至少预热10分钟才可以训练。
2.提前计划锻炼目标。尝试学习基础的锻炼形式和姿势，计划出你要锻炼的组数并且坚持。
3.专注于基础力量的训练。如深蹲，俯卧撑，引体向上。可以提高你的力量。
4.如果你经济允许的话，可以选择雇用一名培训师，可以询问他们哪些该做，哪些不该做，并且可以让他们为你来定制一个健身计划。
5.不要忽然提高器材斤数。看到健身房里的人会举很重的哑铃不要眼热，要告诉自己，我还达不到那种地步。我需要时间和耐心来提高自己的力量。所以要有耐心并保持下去。
6.减肥可以适当增重，没关系的。
7.按照时间表。每天一个肌肉群。一天锻炼胸部，一天锻炼腿，一天锻炼肩膀，一天腹肌然后调理身体。
8.休息很重要。锻炼不要太过卖力，每天睡7-8个小时。我们睡觉时肌肉是在不断恢复的。一周也要休息个2天。
9.锻炼后伸展身体。
10.保持连续性。不要连续超过3天不去健身房，容易增加心里懒惰性。
11.水非常重要。保持身体的水分，在锻炼期间喝水。在白天喝足够的水，让自己身体的水分有一个很好的补充。看看你的尿液，如果它是黄色的话那么就喝水，人正常尿的颜色是白色的。
看完这些你有什么感想？
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