孩子从一出生就会遇到生气、愤怒的情感体验。当孩子在愤怒时，通常会有正面处理和负面处理不同的表现。
心理学家丹尼尔·戈尔曼曾说：“家庭生活是我们学习情绪的第一个学校。”在这个情绪学校里，父母通过自身的言行举止来告诉孩子，他们是如何处理情绪的。由此可见，提高孩子的情绪能力，已成了父母的必修课。
在孩子生气愤怒时，父母的情绪也极易受感染，情急之下说出的一些话，不但没能平息孩子的情绪，反而会火上浇油。
3个步骤破解孩子情绪密码
培养情绪能力，愈早开始愈好，且要注重方法和技巧。在处理孩子的情绪问题时，父母可采取以下三个步骤：
❶ 理解、接纳孩子的情绪
如果孩子出现情绪反应，父母要先用同理心和倾听的技巧，接纳孩子的情绪。当孩子知道你愿意理解他的感受，就会慢慢将心情沉淀下来。
不过，同理孩子的情绪，并不代表同意孩子的行为，更不是放任孩子把情绪表现当成工具。
要让孩子明白：所有的感觉都是可以被接纳的，但是不当的行为必须被规范。
❷ 协助孩子觉察、表达情绪，并厘清原因
接下来，父母要像一面情绪镜子，运用言语反映孩子的真实感受，协助孩子觉察、认清自己的情绪。
例如：”看你哭得这么伤心，一定很难过，对不对？”响应孩子的感受，可以让孩子明了自己的感觉。之后，继续用开放性的提问方式。
例如：”今天是不是发生什么事了？”协助孩子正确表达情绪，厘清情绪背后的原因。
只有找到情绪反应的真正原因，掌握孩子的心理需求，才能对症下药。
❸ 引导孩子调整认知，思考解决方案
等孩子情绪缓和下来，引导他调整认知，从另一种角度看待引起他困扰的事情。例如：”玩具被同学不小心弄坏了，你觉得很生气。但是你打人没办法让玩具恢复原状。我们一起想想看有没有更好的方法，好不好？”
孩子透过观察、模仿，不断吸收父母因应情绪的风格。只要父母投入时间和耐心，运用技巧和练习，就能调好孩子的情绪体质，让孩子知道自己可以有所选择，做自己情绪的主人。
最后，再和爸爸妈妈分享，让孩子冷静下来的30件小事，孩子的情绪来得快，去得也快，关键是看如何引导噢！
♥ 动起来
有一些动作可以改变身体对于压力的反应，有利于肌肉燃烧额外的血糖，降低压力水平。
1.倒立 2.像狗狗一样爬行 3.跳绳 4.跳高 5.跑步 6.推一堵墙3次，每次10秒
7.散步在大自然中 8.骑脚踏车 9.喝杯热饮 10.泡个热水澡
♥ 表达出来
练习控制呼吸的能力很有必要。同时有些发泄式的声响也很有益处。
11.来个狂野的呐喊 12.重复一个魔咒 13.数5个数 14.大声唱歌
15.写出来 16.画画 17.深呼吸 18.吹泡泡 19.玩风车 20.听音乐
♥ 释放出来
那些有纹理变化的手感，可以让大脑的电脉冲燃烧压力相关的区域，降低血压，分泌美好的化学物质来增加幸福感。
21.来个熊抱 22.在摇椅上晃悠 23.团皱纸 24.挤塑料泡泡 25.揉面团 26.挤腻子
27.做陶艺 28.做手工串珠 29.摇晃一个充满水或者亮晶晶的密封罐 30.看鱼游
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