一塊大腹肌
朋友，你這個運動量，如果是負重訓練的話，我們即便除以3：
每天100個深蹲，1個月的時間，基本上腿就要廢了。
一定不要這麼練習。
原因我簡單說說。
1.深蹲的負荷超大
深蹲這個動作，是所有力量訓練裡邊，消耗最大的，沒有之一。
它動用到的關節分別有膝，髖，腳踝，以及你時刻要保持緊張的脊椎。
每一個都是要害啊有木有！
尤其是膝蓋，結構精密複雜，姑且不說半月板這種很脆的部位，就是膝蓋裡邊那十幾個滑囊，也經不起這麼折騰的。
這都是骨骼層面的。
在肌肉層面，深蹲訓練到的肌肉集中在臀腿，長期的持續運動，肌肉會有炎症出現沒跑。
2.深蹲需要長時間休息
我們身體的小肌群，訓練一次後也要面臨起碼2天的休息，才能比較有效的再次訓練。
而深蹲這個動作，動用的全部是大肌群，起碼要5天才能完全修復。
做過負重深蹲的人都知道，在訓練初期，蹲一次大腿疼一個星期是最正常的事情。
因此，每天深蹲，你的整個身體都修復不過來。
基於以上
如果你是徒手深蹲，建議每週就做2次
如果你是負重深蹲，每週必須只做1次。
肌肉，不是你練的越勤長的越快的。
希望有幫到你！
虎山行不行
為什麼很多人都要提這種問題呢，什麼每天一百個俯臥撐堅持一個月，什麼每天一百個仰臥起坐堅持一個月會不會練出腹肌。這種都是那些健身小白問的問題。這個問題更過分，每天要三百個深蹲，堅持三個月。好吧我就假如你能堅持下來給你分析一下。
深蹲練習的主要肌肉
深蹲是一個全身性的動作，主要刺激臀肌，股四頭肌，膕繩肌以及軀幹核心肌肉等。
這樣練習的後果
每天300個的量對於人體是較大的負荷，過度的訓練會導致肌肉韌帶的勞損，甚者膝關節關節軟骨的磨損。造成髕腱炎，滑膜炎，肌肉拉傷勞損等傷病，如果訓練動作不正確，帶來的傷病將會更多。
建議
任何運動都不要簡單的理解為只要每天堅持練習就會有效果有進步，科學合理的安排訓練量才能使身體不斷強壯，避免傷病的出現。而且肌肉修復增長的過程是在你休息的時候，所以每天訓練並不是一個好的方法。
運動康復王帥
建議不要自己練。現在健身條件那麼好，可以上健身房練。你歲數小了一天三百蹲起身體可以接受，但是過了30歲就不要練了，活動活動可以，蹲起這項運動很容易傷腰部和膝蓋。建議上健身房在健身教練的指導下進行運動。
