許多人運動時為了保護膝蓋會使用護膝，這麼多人選擇用護膝可見它的作用是好處更多。我們一步步的來說，首先明白自己為什麼使用護膝，像年齡問題膝關節退行性改變，腿型問題生物力線改變，肌肉問題平衡協調改變等因素，像這種情況就是普遍的登山後遺症。
想要避開護膝的弊端從以下幾個方面出發：
1、選擇自己需要的護膝類型，不要盲目選擇，要根據自己的實際情況選擇適合自己的類型。
2、選擇自己適合的尺寸，比如過大顯然不能對膝關節起到國定作用，過小不利於血液循環，膝關節周圍血供減少對肌肉軟組織也會造成勞損，買之前一定要記得量自己的尺寸。
3、注意保養護膝,比如不要用水泡，輕輕揉洗便可，洗後不要暴曬，讓護膝保證自然的形狀和彈性，不要太懶丟到洗衣機裡洗或者隨意浸泡。
4、正確穿戴護膝，根據自己的需求靈活性選擇，要內穿還是外穿。如果是內穿則選擇穩定性好的，而外穿則選擇調整、取脫方便的，長時間穿的話建議內穿，過一段時間且不嚴重可以外穿。
在登山過程中，膝關節承重是平常步行的2倍，膝關節是運動中重要的關節也是最脆弱的關節，這些都源於它長期處於反覆承重，複合型複雜關節，而周圍肌肉薄弱造成的。過度負荷無疑是膝關節損傷最明顯的因素。
如果本來就伴有腿型問題，那麼在登山過程中對膝關節的風險更大。為了更好的保護膝關節，建議登山之前做好準備工作，登山過程中注意防護，登山完畢注意保養。登山之前：準備好鞋襪，輔助工具及其它穿戴，做肌肉拉伸和筋膜放鬆，做有氧運動。登山途中：注意呼吸，保暖，重心，姿勢，輔助和間歇性休息。登山完畢：注意放鬆和休息。
護膝，可以穩定膝關節，防止髕骨在運動過程中位置偏移。適當的擠壓效應有助於血供，營養膝關節。如果有膝關節問題建議按需求選擇，按需求穿戴。
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