小伽语录：想要做个软妹子，从柔韧性开始练起吧！
很多小仙女都觉得自己不够柔软，想要做一个名副其实的软妹子，除了温柔如水的气质之外，更要好好的练习柔韧性哦，跟着小伽来学习瑜伽吧，这几个体式让你轻轻松松变成软妹子~
1 公鸡式
小仙女先莲花坐坐好，双臂自然放置在身体两侧，上半身保持直立，然后让双手从双腿的空处穿过，手掌心贴地，用双臂支撑身体，使双腿离开地面。这个体式可以让让胸部、腹部的器官得到锻炼而更加强壮。
2犁式
这个体式的要点是保持动作与呼吸的一致性，呼气时缓慢抬起双腿与地面垂直，保持10秒钟，保持正常的呼吸。再呼气将双腿伸过头顶，脚趾触碰地面，保持双腿是直的。坚持的练习可以很好的舒缓我们的脊柱和肩膀，不过如果是生理期的小仙女就先不要尝试了哦。
3 轮式
仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双膝打开。双手翻转放在头部的两侧，掌心撑地，吸气的同时双臂和背部一起用力，使身体离开地面，逐渐伸直手臂使身体呈现拱形。这个体式能够舒展身体肌肉，增强柔韧性。
4 骆驼式
在尝试骆驼式时，小仙女要注意，头部需要保持放松，颈部不要过于向后延伸，臀部要收紧，向前推出，如果在练习的时候觉得脖子不舒服，就向前看。这个体式能够很好的舒展脊柱和肩膀，还能改善便秘哦！
5上犬式
上犬式属于相对比较入门级的体式，多多练习能让我们的脊柱恢复活力，而且还能缓解腰部久坐的疼痛感，现在的白领女性大多是在办公室一坐就是一天，晚上回家，记得练习一下上犬式，可以预防腰椎的疾病呢！
6神猴哈努曼式
这是以印度神话人物命名的瑜伽体式，练习的时候要双腿着地，大大的劈开。很像芭蕾舞中的舞蹈动作吧？最适合拍下来美美的照片，分享到朋友圈，让你的小伙伴羡慕嫉妒吧！
7 膝碰耳犁式
这个体式要求小仙女们对身体的控制力要很好，腰背抬起的时候，要将体重均匀的分布道两个肩膀上，双肩打开，胳膊放松，背部要跟地面保持垂直，脚趾不要跟着用力哦，放松一点，保持平衡是很轻松的~
8下犬式
这个体式很简单，两只手放在胸部的两边，双手比肩膀略宽一些，要尽量打开五指，加大撑地面积，能够帮助你更好地保持平衡。别看动作简单，经常练习可以拉长腿部线条，分分钟拥有傲人的大长腿。
9坐姿前屈
在练习坐姿前屈时，小仙女们要注意背部要保持平直，不要向后弓起来哦，脚面可以绷直一些，身体尽量向远处延伸。这个体式能够拉伸背部，加强女生盆骨的血液循环。
好啦！介绍完啦，这9个体式是不是超级简单？小仙女们赶紧行动起来，坚持练习，一起变身成为名副其实的“软妹子”吧！
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