说实话，我最近变得非常焦虑。
这段时间，我经常看到群里有人在说：
公司做餐饮的，现在都开不了业，好担心自己会被裁；
好后悔年前离职，本来打算年后回来找工作，现在都不知道该怎么办，都没收入了；
这个月业绩做不上去，好担心这个月工资啊；
……
不管是面对工作，还是生活，一点点风吹草动就会向我们变得兵荒马乱。
但仔细想想，这种情绪其实一直都是存在的，只不过在这个特殊的时间点，所有人的焦虑都被放大了而已。
所以我今天也想来谈谈「焦虑」这个话题，我们应该面对这种焦虑？又该如何缓解焦虑？
适当的焦虑，其实是一件好事
想要学会面对焦虑，那么首先我们应该正确认识焦虑。
焦虑主要指一系列不安的情绪和行动倾向，它可以帮助你意识到不愉快的事情。
比如我们一开始谈到的失业的风险。
如果你非常想要保住这份工作，要是失去了这份工作，你通常会感到担忧或者焦虑，那么你可能就会采取这些行为：
为了保住工作跟老板积极沟通；
更加努力地工作；
另外找一份工作；
多找几份兼职，自谋生路等等。
在《控制焦虑》这本书中提到：
焦虑来源于你对某些事物的欲望，你意识到自己可能会失去它，或你不希望发生一些可能的事情。如果你完全没有任何期望、欲望或希望，那么不管发生什么事情，你都会漠不关心，也就不会产生焦虑感。
可以说，一个「正常」的人都会有自己的目标，而焦虑则来源于你的目标。可以说，一个人有「适当」的焦虑并不是值得大惊小怪的事情。
毕竟，适当的焦虑甚至会促使人去不断地提升自我，完成一些目标。
根据《第一财经周刊》2017年针对职场人的一份调查显示：
约有25%的人感觉自己随时可能被替代或淘汰，因此变得特别焦虑；
约有61%的人认为现在行业变化很快，有一些焦虑；
仅14%的人一点也不担心和焦虑。
接受调查的人中，他们的职场焦虑类型都不太一样：有的人是职业迷茫、有的人是认为当前竞争过大、有的人是产生了职业倦怠、有的人是感觉行业变化太快跟不上节奏......
而面对这些焦虑，大多数人都开始做出一些行动来改变现状：
46%的人开始进行自我投资、进修和学习；
36%的人挑战了新的业务或开展了新的项目以增强自己的竞争力；
29%的人虽然还尚未有实际行动，但已经开始规划改变自己的蓝图。
可以说，我们之所以会焦虑，往往是因为我们想要改变现状。
但此时的我们，可能处于瓶颈期，发现自己想要突破现状还要努力好久，理想与现实之间的差距，造成了我们焦虑的来源。
如果你并没有这样的状态，那很可能是因为你在舒适区呆的太久了，大部分时候这并不是一件好事。这时候你可能需要好好思考一下，换个环境学习新的知识来提升自己。
这种焦虑体验，来自于“动机”，而这种动机表现了人对需要的渴望。按照马斯洛需要层次理论的说法，人有满足需要的内心状态，一旦人能够自我实现，那么就能保证健康、长寿和精力的旺盛。
这就是说，一定程度的“积极焦虑”，对于人来说是有用的，也是可取的。
但我刚才也提到了，适当的焦虑是好事可以让你有努力的动力。但不适当的焦虑呢？在知乎上有一个问题，有超过11w人关注：
为什么越努力，越焦虑？
其中KnowYourself的回答提到了一个词“失控”：
人们会通过“提出要求或设立目标，并让自己和/或身边亲近的人实现这些要求或目标”，来获得一种对生活及周遭环境的控制感。而过度“自我控制”以至于“失控”，就有可能引发“越努力，越焦虑”的情况。
实际上，这种焦虑正是来源于我们对于未来的不确定性，我们不知道自己的努力是不是有效的，能不能真的实现自己的目标。
这种不确定性会让人变得神经紧张。
就拿我自己来说，前些日子我通过以前报名参加的写作班，进入了头条的训练营。结果在上周五晚上我因为错过了一个调查表格，就被告知我可能无法享受训练营的各种权益，比如申请原创、加V之类的。
我也麻烦一位作者大大帮忙问，是不是真的享受不到权益了，但因为是周末官方一直没有回复。
因此，我那两天也变得非常地焦虑。
不是因为作业没完成，也不是因为质量不过关被直接拒绝，而是因为一个调查表格没填错失了机会，我整个人是慌得一批的......
反而是今天得到明确回复，说确实不再享有权益这个「坏消息」之后，整个人倒是没那么焦虑了，反而开始好好规划时间，如何平衡好工作和业余写作，怎样能在30内发好10篇文章来申请原创......
所以说，对不确定性的持续焦虑会消耗你的时间、精力和其他资源，却不会带来有益的好处，反而会妨碍你去确定并完成自己的目标和计划。
远离焦虑的几个简单方法
首先对于上文提到的，焦虑来源于「不确定性」，那么最好的方式就是提升事情的确定性。
就以最近的疫情为例，当你了解到病毒是如何传播、被感染的人有什么样的症状、感染后你可以去哪里得到救治......这一系列的信息你心里都有底之后，就可以很大程度上降低你面对疫情的恐慌、焦虑心理。
我这里也想分享一些对我来说有用的方法。
第一个方法就是运用「关切+威胁」公式。
这个方法，出自克里斯多夫·科特曼的书《如何才能不焦虑》。之所以会提出这个方法，是因为他认为，焦虑其实源自于我们所关切的事物可能遭受威胁的感知。
这个公式可以很好的帮助我们判断，我们焦虑的根源是什么，能够对症下药。
他在书中举了一个例子：
吉姆是作为芝加哥小熊队的资深粉丝，他一直都非常焦虑于小熊队迟迟没有拿到世界冠军这个事情，毕竟小熊队最近一次赢得世界级大赛是在 1908 年。
对吉姆而言，小熊队是他的关切，这支球队长久以来都遭受着无力再赢得世界大赛的威胁，而且这种威胁看起来短期内难以解除。
那么为了缓解这种焦虑，吉姆做了一个简单但非常重要的决定放弃继续支持小熊队，转向支持附近的密尔瓦基酿酒人队。虽然后者也从未赢得过世界比赛，但吉姆却不再那么焦虑。
因为他并没有很在意这支球队，这么一来他的焦虑得到了极大的缓解。
举一个我自己的例子。
在我刚刚入职现在的公司时，总能看到刚来不久的新人因为达不到要求被辞退。所以那段时间我一直非常焦虑，担心自己过不了实习期。
在这期间，我关注的就是工作能否转正，而遭受的威胁就是可能被辞退的风险。
为了避免自己长期处于这种焦虑中，我选择了直接和我的直属上司进行沟通，去了解清楚转正要求是什么，并且从他口中得到了对我的认可。
这就很好地缓解了我的焦虑，更好地投入到工作当中。
第二，用“二分法”制定计划。
“二分法”的意思，就是设定两个目标，一个是满分目标，一个是及格目标。
我之前也提到过，焦虑其实来源于不确定性，我们会担心自己达不到目标造成计划的失控。为了增加确定性，我们需要制定目标。
但是这个目标如果太高，反馈时间太长，不仅缓解不了我们的焦虑感，反而会使我们倍感压力。
因此设定一个及格目标，就是利用“锚点效应”，在我们完成最低目标后，再继续往满分目标前进时，会更有成就感，而非压力感。
再来举个例子。
比如我前段时间给自己定了个目标，一星期要看完一本书。
那么我给自己设定的目标是每天目标是60也，最少也要读30页。这样即使我可能因为工作等原因没能读完60页书，想到自己完成了一半，心里也不会一直纠结于“啊，我今天没完成目标上”。
在第二天读书的时候，也不会带着强烈的负担“我要赶紧看，追上进度”，因为这种心态，反而可能降低了阅读质量。
但也要注意的是，不要设置一个太低的目标。比如，每天看5页书，这对我来说是没有什么成就感的事情。
我们设置的及格目标，应该是能够让自己获得一定的成就感，并且会觉得自己做得还不错。
第三，改变非黑即白思考的思考方式。
其实这是对第二个方法的延伸。
因为我们总是喜欢把事情简单地一分为二，要么成功要么失败。
比如我这次考试一定要拿到满分，不然我就是一个失败者，这种思维方式会使得我们很容易陷入焦虑中，因为你的目标永远都是最高点。
但生活往往不是简单的非黑即白，在满分和零分之间，有40、60、90，很多的可能性。
因此学会接受不完美，是一个很重要的课题。毕竟在我们遇到的很多不如意的事情最终的解决方法，无非包括两个方面：改变了可以改变的部分，以及接纳无法改变的部分。
人的焦虑，往往源于我们执着地去改变一些无法改变的事实。
所以最好的方式，就是学会接纳一些无法改变的事情，而改变那些我们可以改变的。
比如唯有100分才是满分，这是事实你得学会接受，但是你可以转变自己的心态去定义什么是一个“好的成绩”。
比如你要去机场，担心路上会堵车，你无法控制交通情况，但是可以选择是地铁还是公交，还是出租车，以及何时出发比较稳妥。
最后的一点，就是希望大家都能保持专注。
毕竟只有真的静下心来做事，去完成目标，获得踏实的安全感，才是最好的远离焦虑的方式。
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