你想要天保九如嗎？假如你想，那麼你就要在生活中留意許多方面的工作了，無論是早上起床、晚上睡覺仍是飲食，都要多加留意。做好下面這些工作，你能夠長命！
早上“三不”
1、不吃鹹油食物
早餐比較合適清淡但養分全面的飲食，儘量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不行，但一次不要吃太多，並儘量一週只食用一次。早餐是一天生機的根源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了簡單讓人感到昏昏欲睡。並且早餐過於油膩會造成胃腸的擔負，並且還會導致高血脂。
2、不起床過猛
咱們從一夜的睡覺中醒來，身體還處於抑制狀態，血壓會比較低，假如起床過快過猛的話，簡單使血壓快速升高，呈現昏厥或是昏厥。
3、不做劇烈運動
在時刻富餘的情況下，晨起適度訓練對健康好處許多。但有些人早上起來就立刻開始進行劇烈運動，比方房 事、仰臥起坐、跑步、廣場舞等，早晨進行劇烈運動會影響交感神經過度振奮，一起打亂自主神經節律，讓人一整天都嚴重焦慮，中老年人還簡單呈現心肌梗死等心腦血管急症。
睡前“四不”
1、晚餐不吃太飽
晚餐不要吃得太飽，七多半飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的挑選。少吃馬鈴薯、洋蔥、豆類、大白菜等易發生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，防止造成腸胃不適，影響睡覺質量。
2、不玩手機
美國《防止》雜誌刊登的一項最新研討顯現，晚上9點後只需人們運用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲憊水平，甚至會影響第二天工作中留意力的會集程度。因而，每天晚上9點後最好關掉手機，或許讓手機遠離臥室。
3、不吃宵夜
中醫以為胃不和，則寐難安。腸胃舒暢、和順，才幹確保優質睡覺。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，防止導致胃酸排洩添加，給腸胃帶來更多擔負。假如臨睡前感覺特別餓，能夠略微吃一點清淡的飲食，比方吃一片全麥麵包。
4、不喝酒
睡前喝酒從前被許多人以為能夠促進睡覺，但有研討證明，儘管它能夠讓人很快入睡，卻讓睡覺狀況一向停留在淺睡期，很難進入深睡期。喝牛奶能夠協助睡覺，為了防止起夜，能夠提早一點兒喝，或許只喝半杯牛奶。
兩個“多吃”
1、紅棗
紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分，其間維生素C的含量在果品中獨佔鰲頭，有“天然維生素丸”之美稱。紅棗能夠抗癌降壓，鮮棗比較其他秋季水果，多項養分元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、防止高血壓、冠心病和動脈硬化。
2、馬鈴薯
馬鈴薯的外皮富含維生素和鉀元素。研討顯現，緊貼馬鈴薯皮下層部分所含的維生素高達80%，遠遠高於馬鈴薯內部的維生素含量。鉀元素是鈉的剋星，可防止因高食鹽攝入而引起的血壓升高，具有明顯的降壓作用。
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