你想要天保九如吗？假如你想，那么你就要在生活中留意许多方面的工作了，无论是早上起床、晚上睡觉仍是饮食，都要多加留意。做好下面这些工作，你能够长命！
早上“三不”
1、不吃咸油食物
早餐比较合适清淡但养分全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不行，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。早餐是一天生机的根源，太油、太甜、太咸的食物，吃了简单让人感到昏昏欲睡。并且早餐过于油腻会造成胃肠的担负，并且还会导致高血脂。
2、不起床过猛
咱们从一夜的睡觉中醒来，身体还处于抑制状态，血压会比较低，假如起床过快过猛的话，简单使血压快速升高，呈现昏厥或是昏厥。
3、不做剧烈运动
在时刻富余的情况下，晨起适度训练对健康好处许多。但有些人早上起来就立刻开始进行剧烈运动，比方房 事、仰卧起坐、跑步、广场舞等，早晨进行剧烈运动会影响交感神经过度振奋，一起打乱自主神经节律，让人一整天都严重焦虑，中老年人还简单呈现心肌梗死等心脑血管急症。
睡前“四不”
1、晚餐不吃太饱
晚餐不要吃得太饱，七多半饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的挑选。少吃马铃薯、洋葱、豆类、大白菜等易发生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，防止造成肠胃不适，影响睡觉质量。
2、不玩手机
美国《防止》杂志刊登的一项最新研讨显现，晚上9点后只需人们运用20分钟智能手机，就会明显提高疲惫水平，甚至会影响第二天工作中留意力的会集程度。因而，每天晚上9点后最好关掉手机，或许让手机远离卧室。
3、不吃宵夜
中医以为胃不和，则寐难安。肠胃舒畅、和顺，才干确保优质睡觉。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，防止导致胃酸排泄添加，给肠胃带来更多担负。假如临睡前感觉特别饿，能够略微吃一点清淡的饮食，比方吃一片全麦麵包。
4、不喝酒
睡前喝酒从前被许多人以为能够促进睡觉，但有研讨证明，尽管它能够让人很快入睡，却让睡觉状况一向停留在浅睡期，很难进入深睡期。喝牛奶能够协助睡觉，为了防止起夜，能够提早一点儿喝，或许只喝半杯牛奶。
两个“多吃”
1、红枣
红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等成分，其间维生素C的含量在果品中独占鳌头，有“天然维生素丸”之美称。红枣能够抗癌降压，鲜枣比较其他秋季水果，多项养分元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等。维生素C可软化血管、防止高血压、冠心病和动脉硬化。
2、马铃薯
马铃薯的外皮富含维生素和钾元素。研讨显现，紧贴马铃薯皮下层部分所含的维生素高达80%，远远高于马铃薯内部的维生素含量。钾元素是钠的克星，可防止因高食盐摄入而引起的血压升高，具有明显的降压作用。
閱讀更多 牛嚼香 的文章
