各位糖友早上醒來後做的第一件事是什麼呢？揉眼睛？伸懶腰？上廁所？俗話說“一日之計在於晨”，早上起床時的這些小習慣看似無關痛癢，卻可能影響糖友一天的血糖狀況！
不要立即起身
有些糖友習慣清醒之後立即起身穿衣服、上廁所，但這種行為其實非常危險。
人在睡眠時，身體各個系統都處於半休眠狀態，代謝功能降低、心率減慢、呼吸減緩、血液流動性差，直到早晨清醒後，各器官才開始逐漸恢復工作狀態。此時如果猛然起身，血液可能無法及時供給到心臟和大腦，心腦易出現缺血、缺氧，導致頭暈、心慌、四肢無力等症狀。
而且，早上6~10點時血壓會處於一天中的第一個峰值期，與其他時段的血壓升高相比，晨起時血壓快速升高更容易引發卒中、心梗等心血管意外，尤其是糖尿病人，發生危險的可能性相對更高。
另外，老年糖友的椎間盤較為鬆弛，如果猛然從臥位變為立位，不僅容易
扭傷腰背，還可能影響人體神經系統。建議
起床時不要太著急，要讓身體慢慢“甦醒”。最好睜開眼睛後先在床上活動手、腿1分鐘，再慢慢坐起來在床上坐1分鐘，讓血液慢慢循環過全身，之後再站起來。
不要揉眼睛
很多人早上醒來後視線會有些模糊，覺得揉一揉眼睛會變得更清晰，但其實這樣非常不利於眼睛健康，特別是對糖尿病人來說危害性更大。
因為一般人在揉眼睛的時候，手上的細菌以及眼周的髒東西都會被順帶進入眼中，很容易造成眼部感染髮炎；另外，糖尿病人因受體內高血糖環境的影響，血管相對比較脆弱，揉眼時如果用力不當，很可能造成眼周血管破裂，誘發糖尿病眼病。
建議
糖友早上起床後儘量不要揉眼，如果覺得眼睛不舒服，可以擠按睛明穴或是輕輕刮一刮眼眶，這兩個動作都能起到提神、醒腦、明目的作用。
不要賴床太久
一般來說，凌晨4點到早上9點是糖尿病人血糖最易升高的時段之一，糖尿病人如果一直賴床不起，那將直接影響糖友進食早餐、服用降糖藥的時間，從而打亂整天的血糖規律，對血糖的穩定性非常不利。長此以往還會加重腎臟負擔，加快血管病變、神經病變的發生。
而且，對於部分注射中長效胰島素的糖友來說，早上如果賴床太久，那就無法按時吃早餐，而前一天注射的胰島素還在持續作用降低血糖，很可能會引發低血糖。特別是年紀較大的糖友，在睡夢中發生低血糖會導致昏迷，嚴重時甚至會造成生命威脅。
建議
糖尿病人起床不宜太晚，但也不宜太早，否則糖友在白天容易感到身體疲乏，可能引起血糖波動。一般早上6:00~7:00左右起床，洗漱之後測量空腹血糖再吃個早餐，時間剛剛好。
不要立刻疊被
有的糖友可能覺得早上起床後立馬疊好被子、整理好床鋪是愛好整潔的好習慣，殊不知這麼“快”地把被子疊起來，反而對身體有害。
因為從新陳代謝的角度來看，人體本身就是一個汙染源，在睡眠的過程中，人可以排出上百種代謝廢物，若是還伴有感冒、肺炎等疾病，那汙染就會更重。而這些汙染物會隨著人的呼吸、咳嗽、皮膚毛孔水分蒸發等附著到被子上。
所以糖友如果起床後立刻疊好被子，這些化學物質就會和汗液等一起被包裹在其中，無法散發，晚上再使用時還會重複被人體吸收，對健康造成損害。
建議
被褥上最多的汙染源就是蟎蟲，而蟎蟲的生長需要依靠水分。因此，糖友只要在起床後先將被子翻個身，將被子裡面朝外晾一會 ，讓被子上的潮溼水分快速乾燥，那上面的蟎蟲等汙染物就能自然散發，等刷完牙或是吃完早餐之後再疊起來就乾淨多了。
不要用力排便
早晨養成排便的習慣，對糖友的腸胃健康很有幫助。腸胃道經過一夜的消化吸收，有毒有害物質都堆積在其中，早上如果能順利排出體外，還有利於血糖的穩定。
但是，糖友在排便時千萬不要太著急、太用力，否則腹腔內壓力突然升高會帶動血壓明顯上升，腦血管壓力過大很容易引發意外，尤其是合併有心腦血管疾病的糖友更要慢慢來。
排尿也一樣。有些糖友不願意起夜排尿，早晨醒來後尿意會特別緊迫。但如果排尿過快、膀胱迅速排空，也容易引起頭暈，甚至還會造成排尿性暈厥，致使跌倒意外。
建議
有尿意、便意時就要及時去廁所，不要強憋；排尿、排便時儘量放緩，不可用力過快、過猛；老年糖友起立、蹲下時最好找一個支撐物。
不要立即開窗
起床後立刻開窗通風也是不少糖友都有的習慣，但是日出前後和傍晚是兩個空氣汙染高峰期，這個時候開窗不僅達不到通風換氣的目的，反而會讓有害物質進入到室內，長期如此易引發呼吸道疾病，對糖友的肺傷害也很大。
建議
有空氣汙染高峰期，自然也有空氣相對清潔的汙染低谷期。一般來說上午10點和下午3點前後空氣質量相對比較好，糖友們可選擇這個時間段開窗通風。
除了6件“不要做”的事情之外，還有3件糖友“要做”的事，早上起床時照著做一做，有助於血糖一天的穩定。
1，做套養生操
①雙手對搓1分鐘
兩手掌心相對快速搓動1分鐘左右，有助於刺激手掌上的經絡穴位。
②手指梳頭1分鐘
手指張開呈梳子狀，從頭頂開始往下按摩頭部，可促進腦部血液迴流，還能營養髮根、防止脫髮。
③輕揉耳輪1分鐘
用雙手拇指和手指從上到下按揉耳輪，可起到通經散熱、保健聽力的作用。
④轉動眼睛1分鐘
眼球按順時針方向、逆時針方向各轉動30次左右，可強化眼肌、保護視力、緩解眼疲勞。
⑤ 疏通鼻竅1分鐘
食指彎曲，按照一個方向按揉鼻翼兩側的迎香穴1分鐘，有助於預防感冒、呼吸道感染、支氣管炎等疾病。
2，喝杯溫開水
糖尿病人容易熱燥，身體在經過一夜的睡眠後水分消耗得更多。早晨起來空腹先飲用一杯溫開水，不僅能補充水分，改善人體的缺水狀態；還可以促進腸胃蠕動，加速體內新陳代謝；同時還能改善血液的粘稠度，加速血液循環。
糖友還可以在早起的這杯溫開水中加一點料，讓它有更好的降糖效果。
①玉米鬚
玉米鬚常作為糖尿病、高血壓的輔助治療藥物，其含有的玉米鬚皂苷具有促進胰島細胞分泌、抗氧化、抗糖基化等功效。糖友常喝不僅可以
降三高，還可以減肥、預防動脈粥樣硬化，好處非常多。
②苦蕎
苦蕎中含有的蘆丁具有降低毛細血管脆性、改善微循環的作用，適當攝入有助於
軟化血管、調節血脂、消除炎症，因此也非常適合糖友食用。③檸檬
檸檬的維C含量非常豐富，糖友將其泡水飲用，有助於增強自身免疫力，提升血管的韌性和彈性，預防心腦血管疾病的發生。另外，青檸檬中含有一種近似胰島素的成分，它有輔助降糖的功效。
3，對著鏡子笑一笑
情緒變化可以引起血糖的波動，好的心情對血糖的穩定有非常大的“助力”作用。
每天早晨糖友對著鏡子給自己一個微笑，可以帶來積極的心理暗示，提高自己對抗糖尿病的信心，控糖工作也會進行得更為順利。
健康說
糖尿病的自我管理是個長期過程，糖友們必須從生活中的各項小細節做起哦
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