小雨夜
单纯靠节食减的话，可以2个月减22斤，估计减的大多是水分和肌肉，两个月之后的复胖率基本上是能达到90%，而且对身体也是有潜在的伤害的。
不过如果真的是有紧急的事情，上镜啊、结婚啊、面试啊、见网友等等，网上有很多极端的减肥方法，什么苹果酸奶啊、黄瓜鸡蛋之类的，只要你意志力强大，临时抱佛脚的瘦也是能瘦下来的。
不是这么急迫的话，建议把减肥的时间能拉长一些。要知道人身体的细胞是有记忆的，减的越快，身体就会越想回到原来的平衡的状态，从而就反弹的越快。真正的减肥成功其实是以年为计算单位的，一年以上的不反弹才是真正的减肥成功。
想缓和一些的话，可以考虑把自己的热量摄入的缺口制造出300-500卡，食物不需要少吃，少吃会饿，饿了会心情不好。只要能聪明的把精米精面换成糙米、燕麦、玉米、豆子等杂粮，然后摒弃掉一切零食、油炸食品、烧烤食品、甜品、甜饮料，吃炒菜的时候注意低油低脂，或者干脆水煮，蛋白质类的东西注意补充牛奶、鸡蛋、深海鱼虾、鸡肉和牛肉等食物。其实换个吃法之后，卡路里自然的就会减少。
控制饮食的同时注意加入一些运动。一开始没有运动基础的话就从快走开始。时间保持在半个小时到一个小时左右，强度达到能说简单句子但是不能唱歌的水平，这就是一个燃脂的最佳的心率区间。能加上些力量训练就最好不过，但是注意姿势的正确性，不要盲目练习。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。
跑步的胖纸
问题是两个月如何让体重从120斤降到98斤，就说一个月要瘦11斤，一周要瘦2.75斤。根据营养学家的提议，一周减脂最好不超过0.5到1公斤，也就是说最多不过超过2斤。
两个月减重22斤还是可以做到的，关键是你需要考虑的是减脂还是减重，减脂减去的大多数是脂肪。而减重减去的是肌肉，水分，少量脂肪。减重的方法很简单，有钱的抽脂，没钱的节食。减脂则需要合理的饮食配上坚持锻炼。
我有一个小建议，你可以考虑下，你就是你去减脂而不是减重。你可能要问了，为什么这样建议呢？
是这样的:
从理论效果方面来说，减肥是一向长期坚持的结果，你20来年，吃下的肉，想2个月减去，这是不可能，单纯的节食减重可以达到你的目标，但是这减去的是大量的水分，肌肉，少部分脂肪，肌肉缺少，会导致身体的基础代谢降低（基础代谢是指人在一天静止不动的情况下，自身肌肉消耗的热量。），基础代谢降低，就像人少了个固定资产一样，没有源源不断的金钱，也就说每天消耗热量会自动减少，不断重复，最后的结果是，复胖，以超过你减重三倍至四倍的速度胖回来。而且增加的全是脂肪，即使和之前体重一样，也会更胖了。
减脂和减重不一样，他是以合理的饮食配上坚持运动，可以达到有效减去体质，增加肌肉。虽然减去的重量比不上减重，但是效果要强很多倍了。
从体型来看，因为同等重量的肌肉跟脂肪，脂肪是肌肉的三倍，所以减重瘦下来的人的体型肯定比不上减脂的人。
从之后的效果来看，减重的反弹率要远高于减脂。相信这个事情大家也可以在平常的生活中，看得到吧。吃减肥药，节食减脂的人，后面都很快的复胖了。
所以我比较推荐减脂，就是瘦不到你所达到这个体重，但体型绝对满足你的需求。
三分练，七分吃。饮食的话，因为大家所处环境的不同，所以我也只是给大家提供饮食的原理和一份简单的饮食。
人体的三大能量来源，碳水，蛋白质，脂肪，减脂饮食碳水蛋白脂肪的比例是5:3:2 还需要吃大量的蔬菜，增加纤维素和维生素。
早餐:一杯牛奶+粗粮面包+少量水果
加餐:苹果🍎一个
午餐:中份份玉米饭+大量绿色蔬菜+芦笋鸡肉🐠（不是我一个人吃）
加餐:一杯酸奶
晚餐:一块红薯+凉拌黄瓜+鱼肉
运动方面:一周保持4~5练，每次加1.4小时.（开始热身十分钟，结束拉伸十分钟，力量训练，保持25分钟，有氧训练则保持30到40分钟。）
周一:胸和二头+跑步
周二:腿和臀训练+跳绳
周三:休息
周四:背加三头训练+跑步 
周五:腿和臀训练+跳绳
周六:跑步
周日:休息
以上是一个基本的训练。对了，休息期间也可以适当的配上腹部训练。
健君同学
我就是个例子，本人大一刚进学校116斤，一个多月后变成94斤左右，没有减肥，而且我很宅从不运动，没什么减肥方法，就一直吃食堂，归根到底还是以前在家里伙食水平太好，在食堂活活饿瘦了，没什么营养，目前大三了，体重保持在92斤上下浮动，就想说减肥不靠谱，因为自身可能也没那么大毅力，外部条件很重要，当你处于一个你胖不了的条件下你也就只能瘦了
