笑容有多深78791358
太瘦的男生怎样增加体重？
恺恺健身有话说
没有身体疾病，那消化系统一定没问题，身体健康的情况下如何去增肌！！！
我们现在先得明白肌肉增长的原理？
无氧运动！！！
1：充足的运动撕扯开肌肉纤维，只有这样才有空间给它生长（什么是充足的运动的就是第一次尽力只能做15个以内，做完之后酸痛无比）
2：充足的睡眠一保证肌肉增长（睡眠是相当相当重要的，可以增长你体内的激素，促进肌肉恢复）
3：饮食非常重要高蛋白高碳水！！！（碳水化合物给你提供增加肌肉的能量，高蛋白肌肉工程运作的原料，不仅如此高碳水还可以补充身体所需的糖分）
总结：偏瘦的人长时间有氧运动还是不要涉及太多吧！！！还是主要以组次为主的无氧训练，每次四到五组，反复循环，每组15个以内，以最大运动能力的80%以上，运动间隙要短，追求一种酸痛的感觉，这种感觉出来以后继续训练的效果比之前要好上好几倍，但是万不可逞强要明白自己最大运动的限度，大重量器械需要有人辅助（卧推，负重深蹲等）
至于无氧运动的选择可以参见我其他的问答！谢谢您的浏览，点个关注再走呗😊
恺恺健身
随性的薇薇
根据问题的描述，身高180cm，体重55kg，身体健康，相对标准体重而言，确实比较偏瘦。在肥胖大行其道，瘦身热经久不衰的情况下，增加体重是个相对少见的话题。
增加饮食量与种类
在每日三餐的基础上，再加上两餐。尤其是睡觉前一小时加餐，吃些全脂奶类和富含淀粉的食物，如面包、饼干、面条等。
调整饮食结构，不能偏食。食物以高热量、高蛋白、易消化为主，瘦的人普遍肠胃不好。蛋类、肉类、鱼虾等食物富含蛋白质与脂肪，是增加体重的首选。
力量训练
增重不是增肥，运动是为了刺激肌肉生长。只吃不运动，增加的是脂肪，锻炼才能增加肌肉，才能有益于健康增重。
合理休息
经常工作熬夜，无规律的作息，只会消耗大量能量。每天保证正常的作息时间才会有益于身体营养的消化吸收。
瘦人要健康的增加体重，最根本的是保证“入大于出”，并配合适当的运动。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
暖男上官龙
这位小帅哥，看小图看起来有点像小沈阳呢…
其实我看见这种问题还是挺感慨的，我们胖子天天想着怎么减肥，没想到瘦子们也是一样的苦恼，都恨不得跟对方掉个个换一下才好。
其实增重跟减肥一样，也是饮食加锻炼的效果最好。瘦子们的增重，一定要是增加肌肉，不要脂肪。维持一个比较低的脂肪率可以让身材更好看，身体更健康。
首先一个运动方面，尽量减少有氧运动的时间，增加力量训练的比例。一开始可以在家用着哑铃之类的，不过有条件的话尽量去健身房。并且增肌是不断得把肌纤维拉断并让它修复的过程，所以是一个漫长的过程，中途千万别沉不住气觉得没有效果就放弃了。
另外一个饮食，也不要为了增重就逮着垃圾食品猛吃，那长的都是肥肉。增重的话要多吃碳水和蛋白，最好能考虑一天五餐或者六餐，睡前能加一餐最好。如果吸收能力很差的话，可以考虑喝着增肌粉或者乳清蛋白。总之一定要比当天的消耗量多出来。
另外，要注意多增加睡眠，最好能增加午休时间，千万不要熬夜。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言！
跑步的胖纸
我也是，181cm67公斤，坚持一日三餐都吃好，我是每次只吃到七八分饱就不吃了，从小都是这样，吃饱了不舒服。那些油炸膨化食品就不要吃了，偶尔可以试试，但经常吃危害健康。另外多健身，条件不允许的话，跑步也可以，运动有助于消化，时间久了会看见效果。
