小伽语录：.美貌虽重要，但气质更令人如意！
大到维多利亚秀，小到平面模特，气质永远都是给人的第一印象。时间久了，虽然会忘记一个人的相貌，但气场却永远震撼，永远无法让人忘记！气质不像美貌是天生的，气质可以通过我们后天的努力来提升，所以你还在犹豫什么？
今天小伽给大家带来的7个体式，就是专门提升女孩子气质，让你更加亭亭玉立，来吧！一起跟小伽练起来吧！
体式1：半月式
1.保持站立姿势，腹部收紧，膝盖保持挺直状态，脚掌紧贴地面以保持身体平衡；
2．两手臂分别侧平举伸展与地面保持平行，左侧脚掌稍微往左侧扭转，上半身躯干缓慢向下倾直至身体与地面保持平行；
3..右腿缓慢抬起达到与地面平行的高度，保持动作30s,换另一侧练习.
体式2：侧板式
1.收紧腹部，侧卧在地面上，右手五指张开支撑地面，右腿向前伸展脚掌紧贴地面，利用手臂的力量将身体缓慢向上抬；
2.均匀呼吸，利用脚掌和手臂的力量保持身体平衡，左膝弯曲，左腿缓慢抬起，将脚掌放置在大腿上方；
3.左手臂向上伸展，肌过头部，均匀呼吸，保持动作30s,换一侧练习.
体式3：苍鹭式
1.跪立在地面上，腹部呈收紧状态，背部打直，左腿姿势保持不变，右膝盖缓慢挺直，腿部向前伸展；
2．双手去握住右脚脚踝使右腿缓慢向上抬，上半身躯干缓慢倾去接触小腿外侧；
3.保持呼吸均匀，保持动作30s,换另一侧练习；
体式4：鸽子式.
1.坐立在地面上，左手五指张开放置在地面上以保持身体平衡，膝弯曲脚掌缓慢向髋部处靠拢；
2.左腿向后伸展，膝盖和大腿着地，小腿向上伸展，上半身躯干稍微往前倾，头部往后仰；
3.右手肌过头部去紧握左脚脚掌，保持呼吸均匀，保持动作30s,换另一侧练习.
体式5：莲花式
1.坐立在地面上，两膝盖弯曲分别向腿部另一侧弯曲伸展，左脚掌放置在右侧大腿上方，右脚掌放置在左侧大腿上方；
2.腹部收紧，保持均匀呼吸状态，目光平视前方，双手分别放置在两膝盖上方；
3.脊柱挺直，保持动作30s,重复动作5次.
体式6：轮式
1.平躺在地面上，双手向后弯曲伸展，五指张开支撑地面放置种子头部两侧，头部略微往后仰，膝盖略微弯曲，脚掌紧贴地面，小腿与地面呈垂直状态；
2.吸气，利用手臂的力量将身体缓慢抬起，手肘缓慢挺直直至腹部与地面保持平行状态；
3.保持动作平衡，左脚掌略踮起，右膝弯曲，小腿朝内侧伸展，保持动作30s,重复动作5次.
体式7：神猴哈努曼式
1.保持站立姿势，膝盖保持挺直状态，左腿向前伸展，右腿向后伸展,腹部收紧,保持呼吸均匀，缓慢降低重心直至双腿紧贴地面；
2.双手五指张开放置在地面上，挺胸抬头，目光平视前方；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
7个体式做完大家是不是感觉自己离气质女孩又进一步了呢！气质不能一日而成，每天坚持练瑜伽，才是快速有效的方法，小伽每天与你同在！
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