小伽語錄：做好這組體式，讓你的身心越來越年輕！
每個人都希望擁有不老面容，當然小伽也希望自己長生不老哈哈哈哈！雖然我們不是神並不能抵抗自然生長規律，但是我們可以通過自己平時的一些基礎護膚，多練瑜伽，多排毒排汗，常開心讓自己的心態越來越年輕，人也活得越來越年輕！所以今天小伽給大家帶來的這7個體式，不僅能夠美化線條，還能讓你放鬆全身，人也越來越年輕，趕快和小伽一起練起來吧！
體式1：新月式
1.保持跪立姿勢，脊柱保持挺直狀態，左腿向前伸展，小腿與地面保持挺直狀態，右腿向後伸展，大腿與地面呈一定角度，小腿和腳背緊貼地面；
2.腹部收緊，上半身軀幹和頭部緩慢緩慢往後仰，雙手向後伸展，保持均勻呼吸；
3.目光平視上方，保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
體式2：蠍子式
1.平躺在地面上，雙手向前伸展，手肘和前臂緊貼地面以保持身體平衡，上半身軀幹略微向上抬，雙腿向後伸直；
2.調整姿勢，重心略微向上抬，直至整個身體呈三角形，吸氣，利用全身的力量將雙腿迅速向上伸展；
3.保持身體平衡，膝蓋略微彎曲，小腿向頭部伸展，保持動作30s,重複動作5次.
體式3：手杖式
1.保持坐立姿勢，腹部收緊，脊柱挺直，保持均勻呼吸，雙腿併攏向前伸展，膝蓋保持挺直狀態；
2.雙手五指張開支撐地面放置在身體兩側，臀部收緊，目光平視前方；
3.保持動作30s,重複動作5次.
體式4：雙角式
1.保持站立姿勢，兩腿張開約50cm的距離，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，腹部收緊，保持呼吸均勻；
2.上半身軀幹緩慢向前傾直至頭部緊貼地面，雙手緊握，手臂向前伸展，脊柱保持挺直狀態；
3.保持動作30s,換另一側練習.
體式5：蓮花式
1.保持坐立姿勢，收緊腹部，脊柱挺直，左膝彎曲小腿向右側髖部靠攏，右膝彎曲向左側髖部靠攏，兩腿交叉放置；
2.兩手向前伸展，兩手掌放置在兩膝蓋上方，目光平視前方，閉上雙眼，拋棄世俗的煩惱；
3.保持動作30s,重複動作5次；
體式6：輪式
1.保持仰臥姿勢，雙腿向前伸展,雙手向後伸展，五指張開放置地面，放置在頭部後方兩側，收緊腹部，保持呼吸均勻；
2.手肘緩慢挺直，重心緩慢上升，腳掌緊貼地面，調整姿勢直至髖部與地面保持平行；
3.目光平視前方，保持身體平衡，保持動作30s,重複動作5次.
體式7：虎式
1.保持跪立姿勢，左側大腿與地面垂直，小腿和腳背緊貼地面，上半身軀幹稍微往前傾，右手五指張開緊貼地面以保持身體平衡；
2.收緊腹部，右腿向後伸展，膝蓋略微彎曲，小腿略微向頭部一側伸展，左手向後伸展去緊握右腳；
3.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
做完一組體式後，大家記得做拉伸喲！如果喜歡小伽的分享，記得加關注噢
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