小伽语录：外貌协会的时代，丑小鸭要努力变成白天鹅！
相信大家一定听说过，丑小鸭变成天鹅的童话故事！虽然有一句啊歌词说“童话里的都是骗人的！”但是在我们的身边确实有很多由丑小鸭变成了白天鹅的真实例子激励着我们努力的变得更好！
今天这7个体式不仅能够快速燃烧我们的体内脂肪还能美化身体曲线，增强我们的柔韧性，坚持下来，终有一日我们会变成耀眼的白天鹅,赶快一起来练习吧!
体式1: 犁式
这个也是108式的基本体式之一，但初学者千万不要轻易尝试哟，容易拉伤肌肉！首先平躺在地面上，双手紧贴地面以保持身体平衡，深呼吸，双腿并拢，腰部弯曲，腰部和双腿缓慢向上抬直至背部离开地面，脚掌尽力接触地面。难度和功效是成正比的，虽然难度较大，但这个体式能够清理子宫垃圾，美容养颜！
体式2: 上犬式
上犬式这个体式因跟狗吠天的动作相似而得名！首先俯卧在地面上，双手向前伸展五指张开支撑地面以保持身体平衡，双腿并拢向后伸展，保持膝盖挺直状态，上半身缓慢向上抬直至髋部离开地面，头部往上仰，保持呼吸均匀。如果在海边做这个体式，那就是女神般的体式和美景完美的融为一体啊！
体式3: 苍鹭式
苍鹭式一定要注意腹部收紧，保持呼吸均匀，坐立在地面上，脊柱挺直，右腿向上伸展，左膝盖弯曲，脚掌向髋部处靠拢，右手向前伸展去紧握右脚，闭上双眼，感受心灵的宁静，注意换一侧练习，让你全身的肌肉得到放松！
体式4: 鱼式
鱼式这个体式不仅能够展现女性的柔美曲线还能紧实全身的肌肉！动作要领就是要注意腹部收紧，双手臂放置在背部下侧，手肘紧贴地面以保持身体平衡，双腿伸直，头部往后仰。动作一定要到位才能越来越美！
体式5: 毗湿奴式
要说这个体式就是就是入门级体式了，不仅简单易做还能美化我们的身体曲线！首先侧躺在地面上，右手肘紧贴地面，手掌支撑头部，右腿伸直，左腿尽力往上抬偏向头部一侧放置在左手臂上方。动作到位，尽显女性柔韧之美！
体式6: 神猴哈努曼式
神猴哈努曼式跟我们练舞蹈的一字马式有异曲同工之处，坐立在地面上，腹部收紧，脊柱挺直，双腿放置在身体两侧，双腿分别向身体前后伸展。虽然完美的动作是双腿伸直，但是瑜伽者们在练的过程中千万别逞强，别拉伤自己的韧带！
体式7: 龟式
看这个动作应该是最接地气的体式了，龟式这个体式也是非常考验身体的柔韧性，坐立在地面上，双手臂紧贴地面家，双腿放置在手臂上侧，两腿呈一定角度，上半身躯干向下倾直至胸部紧贴地面，保持呼吸均匀，感受肌肉的拉伸的力量！
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