圓形胸肌不好看?計劃中加入這4個動作,讓你練出有型的方形胸肌

胸肌一直以來都是男性同胞們不懈追求的門面肌,這塊肌肉練好了,不僅威嚴顯壯,還能給身材點亮一盞燈,格外耀眼。

但不是所有的胸肌都受人喜歡,最近有夥計留言稱自己雖然練出了大號胸肌,但是太圓了,看起來非常的不美觀,自己很煩惱怎麼辦?

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其實胸肌偏圓是由先天性因素決定,但也不是不可更改,只要用對方法,你也能換成更加有型的方形胸肌。

方塊形的胸大肌看上去更加威嚴,有輪廓感和線條感,其實最主要還是視覺上看起來比圓形胸肌順眼,因為圓形胸肌看上去雖然顯得很厚重,但是不夠寬闊,立體感不強,看起來十分的彆扭,說不定還會有人投來不友善的目光。

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很多人之所以練出了圓形胸肌,一方面因為先天性因素,另外一點則很關鍵,就是他們練胸肌的方式總是一成不變的,每次練胸肌時只用同一個器械刺激固定的部位,如此以來想練出寬大的胸肌簡直是天方夜譚。

想要練出有型的方形胸肌,只靠單一的訓練方式是遠遠不夠的,我們都知道胸肌分為上,中,下,外側,中縫等部位,因此必須要學會多角度地進行刺激,發展胸肌的寬度,而不僅僅是厚度。

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而且練出圓形胸肌的人普遍有的共性是喜歡做槓鈴平板臥推,其實這個動作對於發展厚度效果很好,但是對於發展寬度層面就屬於弱項了。因為槓鈴臥推的活動範圍太小了,很難刺激到其他部位。

而啞鈴臥推相比槓鈴臥推而言,雖然更難掌控,但是對胸肌的刺激卻是最好的,它不設限的活動範圍能夠給胸肌更多的可能性。

接下來董叔就來分享4個幫你打造出方形胸肌的動作,當然這裡我們去掉了槓鈴臥推,這個動作可以繼續做,但是不要太依賴。

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啞鈴平板臥推:

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首先平躺在臥推凳上,挺胸沉肩,雙手對握啞鈴,呈拋物線向內收,上舉啞鈴時雙手內轉,並在最高點轉成掌心相對,不必讓啞鈴相撞,保持0.5-1秒,然後緩緩下落,下落時則雙手外旋,到最低點時恢復起始位置,落點至手肘與地面平行或略低即可,全程小臂要和地面垂直。

上斜啞鈴飛鳥:

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將身體仰臥在上斜角度的凳上,挺胸沉肩,雙手持一定重量的啞鈴於胸大肌下部外側,保持肘關節微屈,使啞鈴鈴頭相平行,保持穩定。然後向上舉起,注意肘關節在這個過程中不發生變化,整個動作的運動路線是弧形的。

雙槓臂屈伸:

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這個動作既可以練胸還可以發展三頭肌,練胸肌時記得必須讓身體向前傾斜,讓胸部能夠朝向地面,並且在下降時努力下到最低點,注意將手肘打開,儘可能的讓胸肌得到最大限度的伸展,時刻感受胸肌的發力。將身體推起來時,不要讓手臂完全伸平,以免讓肘關節承受太大的壓力,注意推到全程的四分之三高度即可。建議大家採取快起慢落的模式進行,能讓胸部肌肉受到充分刺激。

蝴蝶機夾胸:

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調整合適自己的坐姿高度,將手和肩保持在同一高度,選擇適合自己能承受的重量,背部貼近座椅,目視前方,挺胸收腹,雙手握住把手,雙臂時刻保持微彎且固定的角度。胸部發力,向內夾動,頂峰時收縮1秒,然後緩緩收回。

不只是胸肌,對待身體的其他肌肉群也一樣,不能使用單一的器械去訓練,這樣長期下去身體勢必會出現短板,而彌補短板的唯一方法就是採取多角度,不同器械的深度刺激。

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