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經常聽到身邊朋友在那說：有沒長胎不長肉的辦法呀？怎麼我一下胖了三十多斤呢？產後有什麼辦法可以瘦肚子嗎？等一系列有關瘦身的問題。那麼，今天我們就來聊一下產後減肥的話題～
長胎不長肉對我來說真的很簡單，整個孕期除了肚子基本沒怎麼胖，吃的東西都被寶寶吸收了（下次有機會跟大家分享一下我的孕期飲食）。
其實，減肥最核心的就是飲食，市面上出現了很多減肥方法，比如運動減肥、節食減肥、生酮減肥等，這些減肥方法雖然短期能看到效果，但基本都會反彈，並且對身體產生產生不可逆轉的影響。
產後瘦身與其他的減肥區別不大，唯一需要注意的是，產後屬於需要補充營養階段，減肥時候也需要注意減肥速度不能過快，不能節食減肥等等。
對於產後減肥你可以這麼做：
第一、合理飲食。
第二、多吃一些優質蛋白和優質脂肪
你可以多吃一些魚蝦海鮮類，這些都是優質蛋白。另外，可以用亞麻籽油兌酸奶或者涼拌蔬菜，亞麻油富含促進大腦細胞發育的必須脂肪酸α-亞麻酸，對淨化血液也有幫助。最後，就是多吃蔬菜，特別是綠葉蔬菜，蔬菜糖分都比較低，而且飽腹感強。
第三、合理運動
運動這塊最好是無氧運動和有氧運動相結合，我們可以從每天跑步1公里開始堅持，只要堅持就好，跑多少沒關係。無氧運動以下蹲、俯臥撐、舉腿為主，分別鍛鍊下半身、胸部背部、腰腹部肌肉。這裡需要注意的是，產後運動不要過量，剛開始幾個月每天堅持10到30個就可以了，等適應以後再慢慢增加。
最後，希望大家都能健康減肥，重獲辣媽身材～
兒童營養師綿羊
關於產後怎麼樣才能瘦，說說我的經歷吧！
備孕前是84斤，懷孕以後比較注意飲食，吃的和平時差不多，但是增加了水果，核桃，黑芝麻等。基本每天都會稱體重，保持體重的穩定。孕後期每天走路上班，飯後散步半小時。到生的時候112斤，體重基本都長在肚子上，從身後看基本看不出懷孕。
因為我個人身體條件原因是剖腹產，晚上手術第二天麻藥過了鎮痛泵一取就開始下床來回走，促進排氣。住院那一週主要吃的是小米粥，雞蛋湯。雖然沒有大魚大肉很多湯，但是第三天晚上下奶，奶水一直非常足，所以對於我個人而言不存在喝湯才有奶水的事情。
出院回到家稱了一下，已經恢復到84斤了。當然那時候整個人是虛的，月子裡主要喝清湯，吃優質蛋白質，水果，少餐多吃。可能餵奶的原因，吃的比懷孕時明顯要多很多。體重慢慢回升，但是升到92斤就不動了。隨著寶寶吃奶的穩定，飯量也穩定下來了。哺乳三年，體重一直是92斤。雖然體重重了8斤，但是孕前所有衣服全部可以穿。寶寶斷奶後，體重就一直回落，差不多兩三個月身體回奶結束以後體重就自己下來了，夏天86斤，冬天90斤的狀態！
餵奶幾年，因為孩子夜奶，是比較困的，加上平時上班，下班回來帶孩子，運動的很少，但是體重非常平穩。孩子斷奶後，體重雖然不高，但是小腹比較鬆垮，所以就開始在家運動。在家運動的好處是隨時隨地，時間自己把控，有空多做幾組，沒空一組也行！平時飲食清淡一點比較好！
斷斷續續運動幾個月，還是挺有效果的，馬甲線已經開始有雛形了！
總結起來，身材管理不能只從產後開始，而是從懷孕就開始了。
產後不要大魚大肉，各種湯，正常飲食就好，適量水果、乾果，優質蛋白質，營養均衡，飲食清淡，既能為寶寶提供足夠的營養，又不會讓身體營養過剩！
產後運動也要做起來，不要糾結，哪怕每天做一組也是進步。不要想著節食來減肥，只會傷害自己的身體！
希望每個媽媽都美美噠！
深海中沉睡的水草
產後肥胖是一種由妊娠造成丘腦下部功能紊亂，體質脂肪代謝出現異常，身體突增大量脂肪，造成體重上升，身體發胖的一種情況。醫學上也把這種現象稱為“生育性肥胖”或者“母性肥胖綜合症”，是一種常見的產後病態反應。
產後肥胖似乎是一種夢魘，但並不是所有的產後發胖都是一種病態現象。一般情況下，女性在產後，體重增加在12kg左右為適宜，如果產後6周體重增加量超過未懷孕時體重的10%，一般可判斷為產後肥胖。
經佳學基因解碼專家長期科學地研究發現，肥胖主要是由基因控制的，GNB3、ADRB2等多個基因與產後肥胖的發生密切相關。例如，體內GNB3基因C825T位點基因型由C變成T時，改變了原先蛋白結構，蛋白活性增強，刺激更多的脂肪形成，增加產後肥胖的發病風險。這正是部分婦女產後不能恢復原來的體形的主要原因之一，對於這種女性群體，產後積極鍛鍊身體可以顯著中和該基因帶來的體重增加的效應，而飲食控制則效果不甚明顯。
基因不只是影響發胖程度，還包括髮胖的部位、發胖的原因以及形成脂肪的量。當飽餐之後，基因會讓你知道自己將熱量轉換成脂肪的能力是好是壞。基因也決定我們在運動時的減重效率，為什麼有人天天跑步卻減重效果不盡如意。基因也決定我們適合吃何種食物，為什麼有人天天不吃飯，換來的確是各種疾病而不是體重下降。有的人“喝水也會胖”就是這個道理，只有瞭解自己的基因才能有效預防肥胖、改善自我的體態、心態和健康。
