首先你要做的第一步：称一下你现在空腹的体重指标，一周后的同一时间空腹测量一下，看对比，前提是一定完全按照我之下的要求来！
首先大家要先了解减肥食谱的营养原则：
1、限制摄入总能量：要逐渐的降低能量的摄入，同时要辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入；
2、适量的蛋白质：采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的百分之二十到百分之30。如果一味摄入过多的蛋白质，就会造成肝肾功能的损害；
3、限制脂肪的摄入：过多摄入脂肪可导致酮症，脂肪地非常容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生；
4、限制糖类：避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物；
5、限制食盐和嘌呤：食盐3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用；
6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法；
7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低；
8、要营养全面,要少吃多运动；
第二步：照搬我给您分享的一周减肥食谱
周一食谱
早：咖啡、苹果；午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤；晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
周二食谱
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄；午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉；晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三食谱
早：乌龙茶、弥猴桃；午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个；晚：牛肉、凉拌海带丝。
周四食谱
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个；午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个；晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
周五食谱
早：咖啡、苹果；午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤；晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六食谱
早：麦片粥(一小碗)橙子；午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜；晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日食谱
早：绿茶、苹果；午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤；晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
这份食谱可不得了，是依据国际上流行的将蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法，非常有利于人的身体健康。
注意：
1、大家在每次午饭后的30分钟~2个小时之间饮用酸奶效果最佳；
2、蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽；
同样是人，怎么差距那么大呢？答案只有一个：易胖体质与易瘦体质的差异。我想告诉大家的是，体质决定了减肥效果，只有减不下去的体质，没有减不下去的肥胖，换句话说：减肥难，归根结底体质难。
一周中药验方配合服用：
方组：桑叶10g、百合10g、桑葚10g、天冬10g、决明子10g、番泻叶10g（可根据需要加2-3克）；
饮用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂，或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程。
原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。
提醒： 服用期间可以不节食，不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。
最后就是大家每天配合的运动啦
生活中的一些小小的运动可能会带来减肥的大效果。剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，如果你立即停止运动，很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克，所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待心跳平稳以后再休息。
运动过后我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。
做完剧烈运动后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液，有的甚至用冷水来冲澡这样更能缓解汗液带来的不适感觉，但是这样很容易对我们的皮肤造成严重的损伤，由热突然间变冷会使我们的毛囊造成严重损害，导致皮肤出现成片成片的痘痘，而且还剧痒；当然也是不建议大家立即用热水冲洗的，因为这样还会增加血液的循环量，导致人会更加的劳累，从而出现虚脱的现象，这个我是亲身经历的，所以等大家都休息好了以后再去冲一下就没事了。
剧烈运动完以后做一些慢跑的动作，一般做个四五分钟就可以了，只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了，这个时候再去喝一些加盐的盐水，补充你排除的水分和所需要的盐分，用毛巾擦干身上的汗液。
休息的差不多的时候，建议大家喝点淡盐水，由于剧烈的运动导致了我们身体大量的排汗，那么排汗的同时就会带走我们体内的一部分盐分，所以喝点谈盐水有助于补充这些丢失的盐分。 那么大家运动过后，如果出现了饥饿情况，建议先吃点含蛋白质多的食物，例如可以吃点鸡蛋清，但是也不宜吃的过多。
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